Bli kvitt dårlige vaner i 10 trinn

svært få mennesker blant oss uten vaner, som det ville være nødvendig å gi opp: vi røyke, spise godteri ukontrollert, tilbringer store penger på shopping, gryzom negler, se porno, stadig sitte i sosiale nettverk og trinnet kan ikke klare seg uten smarttelefon.

Vi oppriktig tror at mangel på viljestyrke - som er hovedproblemet. Hvor mange ganger før har forsøkt å tie, men det gjør det, så hvorfor nå bør ha? Det virker for oss at det er dømt til å mislykkes, slik at vi ikke engang forsøke å endre noe, og hvis de prøver, så ikke tro på suksess.

Jeg skal fortelle deg: resultatet er direkte proporsjonal til volumet av investert innsats. Det er vanskelig, men gjennomførbart, med mindre du helt gi opp oppgaven. For de som endelig har bestemt seg for å si farvel til avhengighet, har jeg utarbeidet en kort guide alle 10 påfølgende trinn. Det er ikke nødvendig å gjennomføre alt, men flere av dem du gjør, jo høyere er sannsynligheten for et positivt resultat.

1. Finne en reell motivasjon

Hvor mange ganger folk gir opp noe bare fordi det virket som en kul idé til dem: "Gi opp koffein. Mm-m, høres kult. " Så tenk begrunnelse. Alt du egentlig trenger - en sterk motivasjon. Jeg sluttet å røyke fordi det innså at en dag vil det drepe meg, og jeg innså at hvis du ikke knytte mine barn for tidlig eller for sent å begynne å røyke. Finn din "hvorfor" og skrive det ned på et stykke papir. Dette vil være det første elementet i frelsesplan.

2. Ta forpliktelsene

Når du har bestemt motivasjon, stå fast på sitt. Den gamle historien: løfte i dag for å ikke røre sigaretter, men en vane som et resultat nødvendigvis tar oss dit. For ikke å bryte, trenger støtte fra andre, så ikke nøl med å fortelle alle om sine intensjoner. Hvis du har en person som kan kontaktes for hjelp, vil du være mye lettere å takle avhengighet enn alene.

3. Vokt dere for stimuli

Hvilke situasjoner ble trigger for fremveksten av dårlige vaner? Vane danner ikke av seg selv, det er alltid støttet opp av noe fra utsiden: du røyker, når røyken rundt, går shopping, Når nervøs, spiser all slags søppel, når de kjeder seg, slår du på porno når du er ensom, og henge ut i sosiale nettverk, der du trenger å drepe tid. Se deg selv i noen dager og bestemme hva som er dine triggere. Gjør dem i en redningsplan, og prøv å unngå å provosere situasjoner.

4. Finn ut om hva som må si vane

Dårlige vaner - resultatet av uoppfylte ønsker. Bestemme for hver stimulus, et behov som er oppfylt av det tilsvarende feste. Noen vaner bidra til å sosialisere, noen - å takle stress, tristhet, kjedsomhet, ensomhet og begjær resten. Lås alle i frelsesplanen, og vurdere hvordan mer måten vi kan tilfredsstille behovene.

5. Lag en vane for hver utløser erstatning

Vel, er det nå for å tåle stress? Bare ikke få tak i en retur til den gamle vanen, ellers udekket behov, og vil minne om seg selv. Starte nye vaner, som vil gjelde når komme inn i stressende situasjon. Sammenligne de utløser av redningsplanen med en liste over disse vanene - de kan arbeide for flere stimuli.

6. Ikke gå på om ønskene

I begynnelsen vil situasjonen utløser oppmuntre til re-overgivelse til kraften av vaner, fordi disse handlingene vi er vant til å utføre automatisk. Lær å kjenne trangen oppstår, og se den vokse seg sterkere, og deretter går inn i nedgang. Hvis du virkelig ønsker å handle i samsvar med ønske for all del distrahere deg selv. Flere ganger et dypt pust og la det ut, ha et glass vann, gå litt eller gå til noen for å få hjelp. Etter en stund, vil du alltid la gå.

7. Svare å utløse en ny vane

Det har en god fokus. For det første er det nødvendig å bestemme tidspunktet for stimulus. Dernest, i stedet for de gamle vaner trenger å gjøre noe annet. Hvis du er forvirret, ikke bekymre deg. Det er viktig å bare være svært forsiktig og fast, deretter en ny handling til slutt vil bli utført som standard. Forresten, er dette en av de vanskelighetene som gir opp dårlige vaner hvis flere triggere oppstå spontant i løpet av dagen, det tar mye krefter, vanskelig å kontrollere meg selv.

8. Vær forsiktig med tanker

Under samtaler med den indre "jeg", vi noen ganger gi oss de overbærenhet dårlige vaner. Følge tanker, og ikke gi etter for ønsket om å forlate bevegelsen til mål. Ingen unnskyldninger her rett og slett ikke kan være.

9. kaste gradvis

Inntil nylig, var jeg en tilhenger av filosofien til en skarp og umiddelbar avvisning av vane. Nå oppriktig tror på kraften i gradualisme. I stedet for de vanlige 20 sigaretter per dag røykt, først 15, så 10, så fem, så ingen. Prosessen strukket i en uke, ser ikke så skremmende, så sjansene for å vinne er mye høyere.

10. Lære av feilene

Vi er alle ikke uten synd. Hvis du brøt sammen, bare godta det som skjedde og tenke på hva som kunne gjøres annerledes. Spill dine ideer i frelsesplanen, som gang på gang vil bli mer og mer perfekt. Hver av feilene vil være et springbrett for å bli kvitt en vane.

Jeg sier ikke at jeg foreslåtte metoden er enkel, men mange av de som har ignorert disse ideene til slutt igjen med sine lidenskaper. Du er ikke akkurat nødvendig. Fordype deg i prosessen, få en sterk nok motivasjon og erstatte den dårlige vanen med god, som vil bli brukt til å svare til hver stimulus. Du kan det, jeg lover.