Hvordan utvikle viljestyrke til å holde opp enda mer
Motivasjon / / December 19, 2019
La oss huske hva som ble diskutert i forrige artikkel om viljestyrke. Som vi allerede vet, er det mottagelig for trening, men på første prosessen virker for oss helt uvirkelig. Men jeg vet av erfaring at dette ikke er det. Viljestyrke faktisk som en muskel, med tilbørlig hensyn til seg selv begynner å vokse jevnt og trutt, snarere å akkumulere hvis milliampere i batteriet.
La oss gå tilbake til de som allerede er gitt oss kraft av vilje av definisjonen: det er en persons evne til å takle lykkes med oppgavene å bestemme selv å være noe eller ikke. Den viljesterke person, vanligvis med en høy grad av indre motivasjon, vil forsvare sine beslutninger, selv snublet på en alvorlig uenighet med sin egen posisjon på motstanderen. I kontrast, svak vilje person psykologisk lettere å raskt overgi til vinneren.
For uansett aspekter av livet, ble vi tatt på alvor heller, om det er sunn mat, produktivitet, eller øke hastigheten på skriving, må vi først gå inn i den interne kampen med seg selv. Og dette, som du vet, er vår farligste fiende. I lys av tidligere kunnskap, oppsummere: kommer i strid med sine egne ønsker, vi gradvis bruke våre reserver av viljestyrke.
Gjennom kraften i viljen, kan vi fokusere på prioriterte saker, og arbeid uten distraksjon nesten hva som helst, så lenge jobben er gjort.
Teknisk viljestyrke spiller hovedsakelig en birolle i de fleste av våre store livet scenarier, men det er også den viktigste komponenten for å lykkes.
Så, hvis du tar en viljestyrke som en muskel, som kan og bør trene regelmessig, blir det kraftigere og gir oss mulighet til å håndtere veldig viktig for våre liv mål.
Lider eller heldigvis, våre liv gikk inn og bli en integrert del av sin smarttelefoner, gatekjøkken og sosiale nettverkUten noe som noen av oss (oh, horror!) Vil ikke leve rolig. All noe, men det er bare disse tingene raskt, time etter time, dag etter dag, svekke vår evne til å kjempe for en plass under solen.
Derfor, når vi virkelig trenger å samle mine tanker og komme inn i en knyttneve, for å begynne arbeidet med et nytt prosjekt, lære Javascript, og kan være, og igjen for å gå ned i vekt kilo for 3-4, kommer til oss den triste realisering av faktum: styrkene allerede ikke ...
Ikke rush å bli opprørt: veien ved gang.
Hvordan bli kvitt tvil hindre vårt selvbilde
1. Spis et sunt kosthold
Hjernen vår - en av de viktigste vitale organer, i forbindelse med forsvarlig drift av hele organismen.
Hvis du behandler kroppen din som en søppelbøtta, kan du ikke engang drømme om hva hjernen din vil gi deg klarhet og friskhet i tanken.
Forresten, og viljestyrke fra dette, også, vil det svekke, slik at løsningene vil du få vanskeligere.
I den enorme nettet kan du finne mye informasjon om hvordan spise riktig. Videre er det "ganske mange" vokser i størrelse lysets hastighet, så fort at høydepunktet er ingen tvil om verdifull kunnskap blir svært vanskelig, om ikke umulig i det hele tatt.
Når det gjelder mat, så i denne artikkelen vil jeg gi anbefalinger til den beryktede amerikanske forfatteren og apologet produktivitet Timothy Ferris (Timothy Ferris). Ferris råder mulig, for å unngå å spise mat høy i karbohydrater, som brød og noen typer pasta, og alle typer stekt mat i løpet av dagen, og foretrakk sunt snack.
I denne delen av hver slik lunsj må inneholde mat som inneholder protein (uten eggeplomme, kylling bryst eller kokt kalkun), belgfrukter (linser, bønner) og, selvfølgelig, grønnsaker (spinat, asparges, erter og typiske sommer salat).
Du må heller ikke glemme at mannen er 90% vann, så drikk mer. Men dette betyr ikke i noe tilfelle bør ikke være søte drikker og alkohol.
Og til slutt, ta vitaminer og essensielle kosttilskudd: kalsium, magnesium, a-liponsyre og en ekstrakt av grønn te blader.
2. Engasjere seg i fysisk aktivitet
La oss igjen huske folks visdom: en sunn kropp - sunt sinn. Ideelt sett bør du være i stand til periodisk arbeid fra en stående posisjon i løpet av dagen, og gi minst ett minutt hva du strekke på beina.
Ikke nødvendigvis for å bli med i klubben i sporten triathlon (selv om det er en god idé) eller styrkeløft, å bli sterk fysisk. Men for å være mer aktiv og å utsette kroppen din til å være moderate belastninger hver.
Vant til å bruke heisen? Begynne å øve fotturer stigninger og utforkjøringer. Få hjem for transport? Finn en måte å fullføre arbeidet tidlig å ta en spasertur.
Disse enkle trinnene vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier spist og du vil legge vitalitet.
Hvis du skriver tekst, vil du bli overrasket over hvor mye lettere jeg tror etter en god tur. Ja, Steve Jobs var rett om den åpenbare god tur.
3. få nok søvn
La oss innse det: være stolt over hvor lite du sover og hvor mye samtidig har tid, er det ikke lenger fasjonable. Mangel på søvn, det vil si søvnlengde på mindre enn syv til åtte timer i døgnet, resultater det faktum at hjernen vår begynner å arbeide halvhjertet, som om du går glipp av et glass eller to av noe berusende. Og det vil være enig, er ikke veldig viljesterk, ikke sant? I tillegg er en direkte rute til nevrasteni.
Og så er det data som førte til den konklusjon at folk som sover mindre enn de trenger, og har en lavere inntekt. Slike ting!
Derfor være ansvarlig. Minst en time før du går til sengs slå av mobilen, i nærheten av laptop, ta vitaminer og gjør deg klar til å sove ordentlig. Jeg håper du forstår at mangelen på en TV på soverommet - en forutsetning for sunn søvn. Selv om du klarer å sove, vil produktiviteten blir høyere.
4. meditere
meditasjon Det lærer oss å fokusere på noen spesiell prosess i kroppen, slik som å puste eller hjerterytme. Poenget er at det å sitte i stillhet og fokus på noe som å puste, kan vi ikke hjelpe venne kroppen og sinnet handle sammen, coaching evne til fokus når vi trenger det, uavhengig av eventuelle distraksjoner rundt.
Ved første reagerte jeg skeptisk til denne posisjonen, men det virkelig fungerer. Nå har jeg gjort det til en regel å meditere i 10-15 minutter hver morgen etter at jeg våkner. Hvis du har ingen anelse om hvordan du gjør det riktig, kan du prøve å laste ned apps som kun er opprettet for dette formålet: Calm eller Headspace.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Men ikke hastverk. Bare ha nok viljestyrke.
Lær hvordan du kan ikke stole rundt en bare viljestyrke
Hvis du ønsker å kunne fortsette å arbeide på deres personlige utvikling, lære å bruke viljestyrke sparsomt. Ellers til rett tid sine reserver kan ikke være tilstrekkelig til å oppnå noen stor hensikt.
Så vil vår neste fase av arbeidet med en overvåking øvelse bruke interne ressursene vi trenger for å gjennomføre både rutine og episodisk, så å si, naturlige oppgaver karakter.
1. Fra deler til hele
Hva er ideen? Det er enkelt: betinget dele noen stor oppgave i et sett av mindre deloppgaver, utfører hver av dem individuelt trenger ikke å gjøre betydelige innsats til et enkelt punkt i tid. Hvorfor er dette viktig? Vi forklarer. Det verste fiende av viljestyrke - det er et stort problem, som dukket opp i horisonten, som en drage av de gamle russiske epos, lukke en søn
Skremmende? Så det er, vi er ofte redde for volumet av arbeidet. Dette skjer for rent psykologiske årsaker, som de sier, har frykt store øyne. Vi må forstå at for å gjøre, sier en million en måned eller to - en urealistisk oppgave. Men av seg selv, er denne ideen svært reell, hvis du nærmer deg det med sinnet, og forsøker å månedlig inntjening, lik om lag førti tusen, så å få denne summen vil gå omtrent to år.
Essensen av hensikten er den samme, og vi har ikke nådd det ennå, men sinnet har blitt nærmere henne. Dermed store foretak prosjekter og få en sjanse til å bli inkarnert i livet, heller enn å samle støv på "loftet" i hodene våre i årene som kommer. Lær deg å tenke på denne måten: jo mer forferdelig mål at vevstoler som kommer, jo mer viljestyrke du kan ha behov for å trekke vekk og begynner å få det til.
For å oppsummere:
- Dele "kaken" av målene for de åtte eller ti stykker av "tygge" som vil få deg i tennene.
- "Targeting" tid som vil bli brukt på å oppnå resultater.
- Komme i gang.
2. Få en sine egne vaner
Vi vet at våre hele livet består av små ting, det ville virke, er ikke så viktig. Men dette er ikke tilfelle: våre vaner, handlinger som vi gjør hver dag og fra år til år, og forme vår måte å leve på. Vi - dette er hva vi tenker, hva vi spiser, hva vi leser og hvem vi kommuniserer. Generelt, er dette gode nyheter.
Vi er ikke vant til å tenke på mange ting, algoritmen som ytelsen øvde kroppen vår gjennom hele livet vårt. Enige om å pusse tennene eller ta en dusj, vi trenger ikke studere detaljerte instruksjoner - alle godt kjent og så. Men samle ikeevsky kommode eller fingre "stjerne" på sykkel, uten detaljerte retningslinjer risikerer du å bli opptatt i flere timer forgjeves.
Men folk har en tendens til å accrete og ikke veldig nyttig vaner. Dette kan være en smultring, spist i vedheng til middag, eller en vane sette Service, med tre minutter foran å ligge i sengen. Jo flere av disse tingene, har vi ikke nøl Vi utfører på maskinen, jo mer vi får nye vaner.
Og hva om å venne seg til høyre?
Hvis alle gjorde det, ville han ha klart å sette til side en mye viljestyrke. Det er nyttig for en virkelig nødvendige og viktige tiltak, som også kan utføres på nivået av instinkt. Overbevis deg selv i tanker som hver morgen vil stå opp tidlig for å kjøre i parken eller praksis yoga. Når du blir vant til ideen, begynne å implementere det, mens denne ideen ikke har mistet sin relevans. Som et resultat, hvis du kan holde ut i minst 20 dager uten å gi slakk og Philo, vil hjernen din inkludere morgen kjører i handlingslisten nummer én, og tilgangen på viljestyrke vil ligge på samme tilstrekkelig nivå.
Således algoritmen:
- Bestem hva du ønsker å oppnå.
- Uthev listeelementer som krever viljestyrke fra din side.
- Jeg tror at det kan bli omgjort til en vane.
3. Være på den positive
Livet er ikke alltid lett, og det virker for oss full av glede, hender det at noen hendelser i lang tid foruroligende. Den triste nyheten er at styrken ikke vil ha nytte av det mer ressurser for seg selv. Hvorfor? Ja, fordi vi hele tiden tenke på de iboende problemer, hvis de oppstår, bla i tankene mulig løsninger. Folk regelmessig bor i en tilstand av stress, utsatt for flyktig svakhet av varierende alvorlighetsgrad, fra ekstra kopp kaffe til en fem timers "rangel" i kjøpesentre.
Derfor slår vi til en god måte å bevise effektiviteten som vi ikke vil ha det.
Reflektere over vår jordiske tilværelse på en positiv måte, vi betydelig forenkle livet ditt og gjøre det bedre.
Det er et triks i butikken, er effekten som bekreftes av forskere sinn. Og nå skal jeg fortelle deg om det.
Å legge til livsglede mer, prøve hver morgen, åpnet øynene etter en lur, stille følgende spørsmål:
- Hvilke tre ting jeg kan være glad for å chatte i dag i ditt liv?
- Hva kan gjøre min dag et virkelig lykkelig?
- Jeg er vant til å ta for gitt?
- Hva er mine personlige fordeler?
Og jeg anbefaler deg å ha noe sånt som en loggbok for å stille spørsmål kom i en virkelig vanedannende. Ideelt sett bør ta notater være om morgenen og før sengetid.
Hva nå?
Så, hvis du allerede inspirert, klar til å komme ned til virksomheten og begynne vilje trening, her er noen praktiske tips for en rask start:
- Prøv å forstå hva aspekt av livet ditt krever direkte kraftig intervensjon. Dette er overvektig? Eller ustabil inntekt? Kanskje det er å ha problemer med å sove? Det viktigste, husk: Ikke ta tak i alt på en gang.
- Meditere. Minst 10 minutter hver morgen.
- Gå til sengs en time tidligere enn vanlig, og ikke sovne med en mobiltelefon i hånden.
- Hold en logg, noe som gjør det en oversikt over hva som kan glede deg hver morgen.
- Spør deg selv ett stort mål, dele den inn i åtte eller ti oppnåelige trinn.
- Tenk på de daglige aktivitetene vil gradvis styrke din viljestyrke.
Vær konsekvent og vise litt av utholdenhet, så alt vil slå ut.
Viam supervadet vadens!