7 Harvard lærer tips om hvordan å bli en lykkeligere

Tal Ben-Shahar utført ved Harvard er en av de mest populære kursene, som er skrevet tusen studenter årlig. Oversatt til russisk navnet hans kurs kan høres ut som dette: "Introduksjon til vitenskapen om lykke" Ben-Shahar ga enkle råd om hvordan å lage ekte lykke. Vi har valgt for deg de beste. Vi tror de vil bidra til å få litt mer produktiv, mer effektiv og lykkeligere.

Vi sliter med sommel

Utsettelse - det er absolutt en merkelig ting. Meningsløs og nådeløs. Men meningsløs fenomen, jo vanskeligere å takle det. Ben-Shahar foreslår å gjøre følgende ting: når det er ingen makt til å gjøre viktig arbeid, er det nødvendig å arrangere en fem minutters forsprang. Dette betyr å si til deg selv:

Ok, Google, vil vi samarbeide med deg bare fem minutter, og deretter umiddelbart nær.

Generelt slik uredelig du trekke hjernen din til ønsket aktivitet. Som regel fem minutter er nok til å konsentrere seg om en bestemt sak. Og så har et triks - ta og fôr, og brødfø seg selv som "fem-minutters start".

Bli kvitt stress

Den amerikanske legen Andrew Weil uttrykt en interessant tanke: "Hvis jeg måtte velge bare ett råd om hvordan å leve et sunnere livsstil, ville det være det råd å lære puste riktig. "

Thomas Crum, i sin bok "Tre dype åndedrag", også snakker om hva lurer skaper riktig pust. For å slappe helt av og fokusere på deres nåværende orden, må du ta tre dype åndedrag. Den første åndedrag er magen. Det bør gjøres langsomt og dypt, med fokus på det faktum at vi er her og nå. På den andre pusten det samme, bare med fokus på hans nåværende mål. Men den tredje pust kan kalles pusten av takknemlighet, fordi i løpet av det, bør vi være takknemlig for det faktum at vi lever.

Denne praksisen bør gjentas flere ganger om dagen. Og det er ønskelig ikke bare i de øyeblikkene når vi opplever stress.

bli sjenerøs

Det har lenge vært observert at fra noen griner godt til en enkel teknikk - hjelpe en annen person. Psykolog Sonja Lyubomirsky gjennomførte et eksperiment: Hun ber folk til å gjøre en dag fem uvanlig for disse gode gjerninger. Det hadde forskjellige ting: godbit nabo cookies, gi noen kinobilletter, gratis drop off stemmer fra veien, for å donere penger til veldedighet, og så videre.

Etter det fant Lubomirski at uansett hvor det var en god ting, det betydelig endret livskvaliteten til den som gjorde det. Og ikke bare i øyeblikket når du er ferdig, men også senere. Så i stedet for klynking og søker etter mening i livet er bedre å gå og kjøpe mat bestemor.

Vi få heldige

Det er en veldig enkel måte å være mer vellykket - øke antall feil. Babe Ruth - en av de mest vellykkede i historien om baseball-spillere - fem ganger toppet listen over spillere med antall outs. Thomas Edison, som patentert i USA 1093 oppfinnelse, mislyktes i sine eksperimenter titusenvis av ganger. Relativt sett noen tilbakeslag, det er en lykke.

Så gjør den feilen igjen og igjen. Og husk at med hver feil du heldig.

Skape en god stemning

For å raskt få et godt humør, kan du bruke en teknikk som kalles "meditasjon av kjærlig godhet".

Hvis du har noe rasende, bare lukke øynene i tre minutter og tenk den personen du elsker. Det er ønskelig å velge noen god sang som du raskt vil gå inn i en tilstand av kjærlighet og godhet. Det kan leveres, for eksempel, jeg vil alltid elske deg av Whitney Houston.

uskadeliggjøre

Prøv å kjenne kroppen din akkurat nå. Sjansene er, svært ofte har du et ønske om å strekke seg, gå for en massasje eller arrangere en kjører maraton.

Det er klart hvor røttene av vår Trapped vokse. Svært ofte beherske vi sine følelser, og dette er direkte reflektert i kroppen vår. For eksempel, knyttede kjeven - en hyppig tegn på oppdemmet sinne, som du kan ikke engang gjette.

For å avlaste spenninger fysisk, er det nødvendig å fokusere på en bestemt del av kroppen og løsne klemmen. Kan gjentas til meg selv ordet "release".

Yoga lærer Patricia Walden sier at den viktigste delen av praksisen - det Savasana eller lik positur. For å gjøre shavasana, ligger du på ryggen, legger hendene langs kroppen, strekke på bena og slappe av.

Resten av tanker

Mennesket som en plante: å utvikle, vi trenger plass. En måte å lage en slik plass - dette er å skape rundt seg stillheten. I det minste for en stund.

Tenk på hvor mye tid du har brukt de siste dagene i fullstendig stillhet? Ingen musikk, ingen samtale, ingen ytre støy. Og ingen støy i hodet mitt også.

Prøv å arrangere en klokken tre stillhet og stillheten. Slå av telefonen og ta en tur, lytte til fugler, sirisser og lyder av byen. Du vil se en helt annen verden.

Enda flere forskrifter lykkelig og meningsfylt liv - i boken "Hva vil du velge?».