Hvordan utvikle viljestyrke på eksempel på triathlon
Motivasjon Livet / / December 19, 2019
Når det kommer til sport utmattelse, utmattelse - ikke den eneste grunnen til at du gir opp og stopp. Og hun kan trekke seg tilbake for å bevise overlegenhet av tankene over kroppen.
Matt Fitzgerald, idrettsutøver, trener og forfatter av bøker om sport, snakker om trening av viljestyrke og reelle egenskapene til hver person.
Triathlon - det er vanskelig. Og dette er en av grunnene til at vi gjør dem. Hvis han ikke var så vanskelig, krysset mållinjen, vi ville ikke føle en så dyp tilfredsstillelse. Så vi ønsker å ha våre kors og trening har vært veldig vanskelig.
Men på samme tid, ønsker vi at de skal passere. Prøv å unngå unødig smerte og lidelse - det er naturlig for mennesket, og til slutt kors, må vi overvinne ikke bare smerte og lidelse, men også sin naturlige motstand mot smerte og lidelse.
På nivået av psyken, triatlon og andre harde trening - det er en tvist mellom djevelen til venstre skulder som skriker til deg "Bare gi opp!" og en engel på hans høyre skulder, som trygler deg om " Gå på! "
Når du befinner deg i en slik situasjon, muligheten til å fortsette til tross for fysisk smerte, ofte kalt viljestyrke eller mental motstand, og Det er vitenskapelig bevis for at denne motstanden kan bringes opp. Med andre ord, kan du lære å tolerere mye større ulempe for seriøs trening.
Utdanning viljestyrke er avgjørende for triathlon, fordi jo mer fysisk smerte og ubehag du kan lide, jo lenger du går, sykle og løpe med all fart, før du falt inn utmattelse.
Nyere forskning viser at mental motstand er avgjørende for den generelle ytelsen i utholdenhetsidretter. Samuel Marcora fra Universitetet i Bangor i Wales antydet at evnen til å tåle de mest alvorlige idretter avhengig av belastning, i større grad, ikke fra de fysiologiske egenskaper, og evnen til å tåle psykiske lidelser.
Det er, begynner vi å ta slutten av opplæringen eller langrenn, ikke fordi musklene for mye melkesyre, slik at kraften som kreves for å fortsette, for smertefullt for det tåle. Som et resultat, gir vi opp.
Selvfølgelig, tror du ikke det er du overgi seg. Når du går alle ut foran målstreken, men fortsatt sakte ned, til tross for hans innsats, virker det som kroppen har nådd sin grense, og sinnet og sinnet har ingenting å gjøre med det. Men Marcora gjennomført flere eksperimenter som viste det motsatte.
falsk utmattelse
I en av disse forskerne spurte en gruppe syklister å pedal så fort som mulig og så lenge de kan. Når eksperimentet deltakerne ikke kunne støtte mer enn den opprinnelige hastigheten, ba han dem til å stoppe, og deretter, uten avbrudd til pedal på det raskeste tempoet, men bare fem sekunder.
I den første delen av eksperimentet syklister kan opprettholde den gjennomsnittlige effekt av 242 watt i 12 minutter før de blir overgitt. Men umiddelbart etter at de var i stand til å oppnå 731 watt i fem sekunder. Hvis syklister stoppet syklet på grunn av tretthet og allerede fysisk ikke kunne opprettholde 242 watt, som om de var i stand til å avvikle 731 W uten hvile?
Det faktum at i løpet av kort tid var de i stand til å overstige tre ganger sin tidligere resultat allerede etter kom "utmattelse", beviser at faktisk de velger når man skal slutte å tråkke på pedalene, fysisk utmattelse, og hadde ingenting å gjøre.
Hvis du vil - det er det eneste som begrenser prestasjoner i triatlon, og dermed er det mulig å raise, hvordan blir det gjort?
Det er to alternativer
Den første og mest åpenbare - tog til tap av puls. De mer ubehagelige opplevelser og ubehag i trening, jo flere sjanser finne ut de virkelige mulighetene for kroppen (Selv om du aldri vil kjenne dem helt, fordi tretthet fører til tregere selv viljesterk og herdet triathletes).
Selvfølgelig, ikke bli lei for ofte, fordi det ikke er for konstant utmattende trening god innflytelse på helse - tretthet akkumuleres i kroppen, og da vil du ikke være i stand til å trene i sin helhet kraft. I stedet kan du lære deg å stresse og overvinne på den store ukentlig trening.
Det kan være veldig kort, intens trening eller en moderat intens, men lang, slik at du kan bli sliten nok til dem.
Den andre måten å pumpe viljestyrke - gjøre hva du kan for å øke motivasjonen for trening og kryssFordi jo mer alvorlig vil være din grunn, jo mer lidelse og stress vil du være i stand til å opprettholde og oppnå stor suksess.