4 vitenskapelig bevist måte å tvinge deg selv til å gjøre sport
Motivasjon / / December 19, 2019
Denne artikkelen er ikke for dem som er bare ett ord "må" for å overvinne sloth på grunn av omstendighetene. Vi håper at det vil tjene de resterende god service.
1. Oppfinne deg selv en konkret belønning
Fugl i hånden er bedre enn ti på taket. Ghost mål a la "god helse", "levetid", "tankene blåser kroppen" eller "Jeg er i trenden" kan være opplagt nok for de fleste. Hva gjør jeg? Oppfunnet en belønning som du kan "føle". For eksempel kan du unne deg noe søtt etter en utmattende tur i svømmebasseng.
For informasjon om hvordan dette fungerer, forteller Charles Duhigg (Charles Duhigg) - amerikansk forfatter, utdannet ved Yale University og vinner av Pulitzer-prisen for fremragende forskning. I sin bok, "The kraft av vane. Hvorfor vi lever og arbeider på denne måten, og ikke noe annet, "Charles dykker ned i det vitenskapelige grunnlaget for dannelsen av ossified vaner og beskriver en tretrinns etableringen av en nevrologisk" loop vaner. " La oss prøve å kort forklare hva det er.
For det første er det et tegn, fører til at hjernen til å slå på automatisk modus og kjøre den vanlige action, deretter følger selve handlingen (fysiske, mentale og emosjonelle), og slutter alle gir godtgjørelse. Det siste trinnet er spesielt viktig: takk til ham, tar handlingen på en klar fordel for deg. Det er på grunn av hans hjerne vet at verdt det, og i fremtiden mer sannsynlig eller bare automatisk lanserer "loop vaner."
La oss oversette lese i en reell situasjon. Du samler en pose på treningsstudio (skiltet), trening (handling), slappe av på den siste utgaven av din favoritt TV-serie (belønning).
Over tid motivasjonen begynner å komme fra innsiden, fordi hjernen er direkte forbundet med svette og smerte fra den kommende utgivelsen endorfiner - de hormoner av lykke, som gir glede til hjernen vår.
2. Gi offentlig engasjement
Kult å være en fullverdig herre over sine ord: ønsket - ga det ønsket - tok! Ethvert ansvar for fornærmende part, for eksempel for svikt jogging. Men det er bare å gi uttrykk for sine intensjoner offentlig, som de spillereglene endringene på alvor. Prøv å sette i Instagram et bilde av hans nye joggesko, og det gir en ed til å prøve dem i fem-kilometer løp. Tro meg, vil du finne mange omsorgsfulle og omtenksomme dommere. :)
Du er ikke redd for fet og hårete popliteus kommentarer? Gjør de materielle kontrakts straffer. Velg en lykkelig "offer" og lovet å betale henne en viss sum for hver faktum trening sammenbrudd. Selvfølgelig bør figuren bli stukket: noen er nok for et par dollar, og i noen tilfeller kursen vil stige til hundrevis. Og sikkert "halyavopoluchatel" vil holde styr på (ikke) suksesser.
Effektiviteten av denne tilnærmingen bekrefter Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, førsteamanuensis i medisinske fag ved Stanford University. Jeremia refererer til det populære nettstedet stickKLaget av økonomer ved Yale University. På nettstedet kan brukerne uttrykke sine intensjoner i at det var for å realisere sitt mål i livet, å male en plan for å oppnå det, og å stake deres omdømme eller mynt. Års akademisk forskning bekrefter at grådige lite folk ikke liker å tape penger slike offentlige kontrakter tredelt øke sjansen for suksess. Videre langsiktige avtaler går foran kortsiktig.
3. Arbeidet med positiv tenkning
99% av tidlige-ups er ikke bra. Men det er å forestille seg hvordan du vil forlenge kvelden i sengen med din favoritt bok i hendene, som umiddelbart lystbetonte påvente notater vil male ikke lenger slik forferdelig morgen. Nå er du blant de resterende 1%! Og alt på grunn av at positiv visualisering - en sann alliert av motivasjon. Tenk på hvordan kult å se fødselen av presse kuber, og moralsk styrke til å vandre i trenazhorku vises av seg selv.
Men noen drømmer er ikke nok - visse vilkår må være oppfylt. Om dem forteller Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., en psykolog ved New York University, forfatter av flere bøker. I sitt arbeid "Rethinking positiv tenkning" Gabriel beskriver den strenge strukturen positiv tenkningDet kan gi et positivt resultat. Den består av:
- forståelse av hva du ønsker å oppnå;
- representasjon av hva resultatet av tilknyttede;
- bestemme hindringer som kan oppstå på veien til målet;
- formulere måter å overvinne eventuelle hindringer.
Den foreslåtte ordningen er basert på studien, som ble fulgt av rundt femti studenter med en fast intensjon om å spise mer sunn mat. Jenter tilbød å gi fordelene med riktig ernæring. De som klart forstått hensikten og bygget en detaljert plan for å oppnå det, var mer vellykket i sin søken.
4. Få penger belønning
Uansett mumlet idealister, vil pengene fortsatt styre verden. Selv fremtidige amerikanske presidenter faller i stolen ved hjelp av tidligere presidenter, udødeliggjort i valuta med et grønt skjær.
Med hensyn til gjenstand for pengene kan bidra til å motivere deg til sportslige prestasjoner. Dette er dokumentert av Gary Charness (Gary Charness) - PhD, teoretikeren i økonomisk vitenskap ved University of California. Ord er støttet av forskning, som sier at penge stimulere til økt hyppighet av besøk til et treningsstudio to ganger.
Selvfølgelig kan bare noen få finnes en generøs sponsor som tør å følge din fysisk trening for å oppnå en sterk rubel. Derfor kan du prøve webtjeneste Gym-pakten. Samfunnet betaler for sin vellykkede opplæring på bekostning av de som hopper over klasser. Alt blir kastet av, og retten fordeler pengene blant dem som fast valgt veien går. Selvfølgelig gjør den late ikke få noe.
Dessverre gjør tjenesten ikke fungerer i alle deler av verden, sjekk.
Og hvordan gjør du motivere deg opp av sofaen?