Hvordan endre vaner? endre miljøet
Produktivitet Motivasjon / / December 19, 2019
Det antas at det er vaner av våre intensjoner, men faktisk de er mer avhengige ikke på hva vi tenker og ønsker, og det som omgir oss. Vi er mye mer avhengig av de omkringliggende omstendigheter, enn realisere og dette kan brukes til å skape positive vaner.
En av de viktigste funksjonene i tankene - å definere maler og bruke dem til raskt å sortere informasjonen som kommer utenfra. Derfor er det vaner - vi vil automatisk gjøre noe uten å tenke og uten å kaste bort tid og energi.
Det vil si, vaner avhenge av hva slags informasjon kommer til oss fra omverdenen. Det blir et mønster, en vane, men det er nødvendig å endre miljøet og vaner endring etter ham.
En studie har vist at miljø betyr for oss mye mer enn sine egne intensjoner og motivasjon. I forsøket, to grupper av studenter deltok - en gruppe flyttet til et annet universitet, mens kontrollgruppen forble på samme sted, hvor hun studerte før.
Studenter overført fra andre universiteter, endret mange vaner og bemerket at det er lett nok å gjøre på en ny måte, fordi de er i de nye omstendighetene.
Resultatene av denne studien bekrefter teorien om stimuluskontroll, eller påvirkning av insentiver på atferd, når miljøet eller noen del av det provoserer en person for å automatisk begå handlinger.
Insentiver - vår alle
Kontroll teknologi insentiver hell brukes i ulike felt, for eksempel til behandling av søvnløshet.
Personer som lider av søvnløshet blir bedt om å gå inn på soverommet og la seg i sengen når de føler seg sliten. Hvis du etter at de ikke kan sove, kan de ikke bo i sengen - det er nødvendig å gå inn i et annet rom og okkupere selv med noe. Når de føler seg trøtt, gå tilbake til sengen.
Etter en tid blir sengen assosiert hos mennesker med bare en drøm, og ikke noen annen aktivitet. Etter å ha utviklet en vane, folk umiddelbart sovner i sengen min, for nå er det forbundet med søvnen.
Et annet eksempel på den allmektige incitament - mat. I sin bok "Stupid fråtseri» ( «Mildhet Eating») er det fakta som beviser hvor små signaler fra omverdenen en sterk innflytelse på vår atferd.
Hvis du tar en stor skje, spiser du mer. Hvis du spiser en stor tallerken, spiser du mer. Hvis du setter deg i nærheten av vase på bordet med søtsaker, spiser du dobbelt så mye.
Vel, alt er klart med insentiver, men du kan bruke dem til å utdanne seg og bygge seg en god vane? Enkelt.
Som miljø izmenitit oppførsel
Dermed, siden miljøet sterkt påvirker vår atferd, vi kan ikke forandre oss selv og miljøet, og automatisk endre sammen med det. Det finnes flere metoder som bidrar til å utdanne seg selv er mye enklere og ikke overtax viljestyrke.
1. Forening med oppgaver
Hvis du har problemer med å konsentrere på jobben, kan dette løses ved de samme insentiver og vaner. Når arbeidet er knyttet til søk på Internett, som for eksempel å skrive artikler for nettsteder, er det vanskelig å fokusere på noe en - nettverks byr på mange interessante artikler og nettsteder som du bare hoppe fra den ene til den andre, og ikke starte skrive.
For å stoppe dette en gang for alle, kan du knytte en aktivitet med bestemte teknikker. For eksempel:
- Datamaskin - et dypdykk inn i arbeidet, men å skrive artikler
- Tablet - lesing
- Laptop - ikke alvorlig skriving, for eksempel svar på e-post eller korrespondanse med venner
Dette bidrar til å fokusere og jobbe mer effektivt. Ingenting vil distrahere deg, fordi du vet at hvis du satt ved datamaskinen, trenger du bare å skrive, og vil ikke ha noen e-post eller hopper fra sted til sted for interessante artikler. Og det gjelder i alle felt.
I tillegg kan du bruke tilknytning til miljøet. Kontor - et sted hvor du jobber. Derfra tar bort alt som kan distrahere deg, vaske alle lekene fra en datamaskin, fjerne kategorier fra alle underholdning nettsteder, etc.
Knytte hvert sted med litt aktivitet, vil da ingenting stoppe deg. "Knytte" forskjellige steder for å være aktiv er svært enkel. Det er nødvendig å skrive noe? Gå til kaffebaren ved siden av huset eller i det lokale biblioteket, og dette stedet vil begynne å assosiere deg med skrivingen.
2. Positive og negative vaner
I stedet for å belaste viljestyrke og motivasjon til å oppfinne, alltid på jakt etter en enklere måte å utvikle en nyttig vane eller forlate skadelig.
Så du kan gjøre det vanskelig å forestille seg å utføre sine negative vaner som etter hvert vil det falle av av seg selv. For eksempel, hvis du ønsker å se på TV mindre, ta ut batteriene fra fjernkontrollen og lagre dem i en skuff på kjøkkenet. Hvis du ønsker å slutte, kaste ut av huset alle sigaretter, lightere og askebegre.
På den positive vaner, kan du opprette en stimulans for å gjøre det enklere å produsere dem. For eksempel, hvis du ønsker å kjøre i morgen, om kvelden samle alle de tingene for opplæring og satt ved siden av sengen. Du vil samle dem i kveld, når viljestyrke og motivasjon på topp.
Et annet eksempel: Hvis du lenge har ønsket å bruke tanntråd, ikke gjemme den i en skuff, og satt i en fremtredende plass, for eksempel i nærheten av en tannbørste. Og sånn.
Du kan gi tusenvis av eksempler, men den generelle følelsen en: i stedet for å prøve å tvinge til å endre sine vaner, la fakta for å hjelpe deg med å utvikle gode vaner og gi opp dårlige.
3. Bruk en kjede av handlinger
Basert på realisering av intensjoner, er det lettere å skape en positiv vane, hvis det er bygget på grunnlag av noe. For å si det på en annen måte, blir oppgaven En enklere å utføre på regelmessig basis, hvis det kontinuerlig følger oppgaven B.
Eksempel: du er ferdig med jobb hver dag på 18:30. Deretter kan du hver dag for å rydde opp i leiligheten. Siden hendelsen B (rengjøring) hele tiden følger hendelsen A (slutten av arbeidsdagen), på samme tid, er det mye enklere å gjøre det til en vane.
Prøv å planlegge oppgaver, som en del av planen: ved ankomst hjem fra jobb, etter middag, etter å ha våknet opp, etc. Denne prosessen er enda mer effektiv enn bare motivasjon. Hun er her i dag og borte i morgen, og vaner er jern og forbli.
4. Arbeid på systemet
Nesten ingenting skjer umiddelbart, og suksess, oftere, rett og slett et resultat av positive vaner. Hvis du har en rekke valg, er det vanskelig å opprettholde en konsekvent oppførsel, og å eliminere valg der det ikke er nødvendig, kan du lage ditt eget system. Leve i systemet, vil du ikke å gjøre noen beslutninger, fordi alt er allerede etablert og ryddig.
Velg dagligdagse aspekter av livet ditt og gjøre dem om til et system ved å bygge den ut av de vaner som du Du føler deg nyttig og nødvendig, og all den negative gradvis forsvinne fordi de bare ikke vil gå sted.
I tillegg er systemet nyttig for produktivitet og planlegging. Ett formål - tapere. Han setter et mål og oppnå det, mister personen landemerke, mens et ordnet system fortsetter å veilede ham i riktig retning. Bor på systemet ditt, vil du ikke gjøre store anstrengelser for å utføre daglige oppgaver, og ikke truer du plutselig mister motivasjonen på grunn av latskap.