En uvanlig tilnærming til å skape gode vaner: punkt rytteren, motivere elefant og danner en bane
Motivasjon / / December 19, 2019
Analoger av hvordan vi tenker og skape vaner
Psykologer sier at i hjernen vår, er det to systemer for tenkning - rasjonelle og emosjonelle.
I boken "lykke hypotese"Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), er disse to systemene presenteres i form av en rytter som rir på en elefant. Rider - det er vår rasjonelle delen som gjør planer og løser problemer. For møter det prefrontal cortex. Rytteren bestemmer hvor vi ønsker å gå.
Elefant - en analogi for de delene av hjernen som er ansvarlig for dannelsen av følelser, - mandlene. Det er våre sterke, uforutsigbare og irrasjonelle følelser. Men elefanten kan gi oss den energien som trengs for turen.
Andre forfattere Chip og Dan Heath analysere i detalj denne modellen i sin bok "Hjertet av endringen. Hvordan oppnå endringer enkelt og permanent"Og den ekstra tredje komponenten - banen som går elefant og rytter. Det symboliserer miljøet.
Rytteren og elefant banen
Hvis vi ser alle disse komponentene, ser helheten noe sånt som dette:
Du har sannsynligvis allerede gjettet, hva er den viktigste ulempe. Hvis en stor elefant ikke sammenfaller med den oppfatning av rytteren som til hvor du skal dra, gjett, for hvem det siste ordet?
Rytteren kan forsøke å overbevise en elefant i sitt ønske om å hit eller push, men det er en stor elefant som ønsker å bestemme hvor du skal gå.
Det er derfor vi er så vanskelig å venne seg til nye vaner. Intellektuelt, forstår vi at det vil bli bedre når vi blir kvitt dårlige vaner. Men en rasjonell tilnærming er ubrukelig hvis den emosjonelle siden ikke er enig med deg.
Det andre problemet er knyttet til veien. Hvis rytteren og elefant skal oppnå det ønskede målet, på den måten de bør ikke bli distrahert av noe annet. Så du må rydde veien.
Vurdere alle komponentene i denne modellen alene.
rytter
Rytteren kan virke små sammenlignet med elefanten, men han jævla godt vet hvordan man skal planlegge en rute - hvis den har et godt kart på hånden.
De fleste gir rytteren en svært vag uttalelse. Hvis du vil at rytteren effektivt lede en elefant, må du tydelig satt mål. Derfor utsagn som "Jeg kommer til å gjøre øvelsene en gang neste uke", "Jeg ringer min mor, når muligheten "eller" jeg skal begynne å spise riktig i svært nær fremtid "vil ikke bidra til å oppnå suksess.
Rider behov betong og målbare målsettinger:
- "Jeg kommer til å gjøre øvelsen på mandag, onsdag og fredag kl 18:00 i gymsalen."
- "Jeg ringer min mor ut av huset på lørdag etter frokost."
- "Jeg skal spise grønnsaker hver dag til middag denne uken."
Med andre ord, må du tegne en stor feit rødt kors på den nøyaktige plasseringen på kartet hvor rytteren må føre en elefant.
For å gjøre dette, bruker to effektive strategier - gode gamle planleggingOg bindende intensjon til vane. For eksempel i uttrykket, "Hvis jeg ønsker å ligge på sofaen, mens jeg beundrer boken", "hvis" - det er intensjonen, men "når" - en vane som må iverksettes.
elefant
Elephant ikke bry rasjonell planlegging. Han gjør hva som føles. Så må vi gi elefanten nok motivasjon til det povoz rytter i riktig retning.
Her er noen strategier for å hjelpe deg motivere elefant:
- Start med noe lite. La din elefant føles sin overlegenhet og selvtillit. Da vil han begynne å bevege seg i små skritt i riktig retning.
- Feire små seire. Hver gang din elefant går i riktig retning, umiddelbart gi ham en belønning.
- Skape umiddelbare konsekvenser. Hvis biskopen nekter å flytte, bruke stick - selvbeherskelse.
- Være ansvarlig. Arbeid med en trener eller med en venn. Elephant vil være mer motivert hvis noen ser ham.
- Spor framgangen din. Har plassert elefant i en vane å sjekke fremgangen din. For eksempel, for å telle dagene som du øver de riktige vaner.
sti
Sti representerer det fysiske miljøet der flyter vane. Reisen til elefant og rytter gikk greit, må du ta to viktige skritt.
1. Gjør den ønskede banen så enkelt som mulig
Spør deg selv hvordan du kan endre miljøet for å følge vane koster deg ikke noen innsats. Det er nødvendig at en elefant stakk til ønsket bane som standard.
For eksempel, hvis du ønsker å lese flere bøker, sørg for at på sofaen i stua er alltid tykk interessant bok.
2. Gjør en uønsket bane så vanskelig som mulig
På elefant kan bli fristet til å avvike fra kurset og slå til noen alternativ måte. Spesielt hvis det er noe som gir kortvarig glede. For å unngå dette, må alternative veier mest skjemmende.
Hvis elefant foretrekker å se på TV i stedet lese en bok, Sett fjernkontrollen i det andre rommet. Hvis en uønsket bane ulempe, er mer sannsynlig å være på rett spor elefant.
3 viktige konklusjoner som å holde seg til sunne vaner
- Rytteren er den rasjonelle delen av hjernen din, som planlegger en reise. Han trenger å være konkret og målbare mål, for å kontrollere elefant. Dette kan gjøres med planlegging eller gjennomføring av det planlagte.
- Elefanten er den emosjonelle delen av hjernen din og gir energi til turen. Å gå i riktig retning, bør det være en motivasjon. For å gjøre dette, ta små skritt mot målet, feire seieren (om enn liten), knytte den hensikt å vane, ta ansvar for sine handlinger og spore fremgang.
- Veien er ditt miljøet. For å reise uten altfor store anstrengelser, må rytteren og elefant være lett å flytte på ønsket måte, men vanskelig å navigere uønsket.
Forbedre plan. Motivere elefant. Fjern eventuelle hindringer fra banen. Og deretter begynne å flytte. Hver gang du føler deg fast, gjentar eller modifisere disse trinnene til din rider og elefant vil ikke nå sitt mål.