Hvordan bli kvitt 37 kg for 2 år: opplevelsen av Paul Kolodyazhni
Motivasjon / / December 19, 2019
bakgrunn: Paul Kolodyazhni. 35 år, høyde 175 cm. Stillesittende kontorarbeid - designer nettsider og grensesnitt. Han tapte i to år til 37 kg - 115-78 kg.
Hva var den maksimale vekten
Hva var min vekt jeg vet ikke. Men den siste vekt som jeg spilte før begynnelsen av et bevisst kosthold, var 115 kg.
Da det ble bestemt at noe må endres
For to år siden kom vi med et team på seks måneders vinter i Thailand. Etter omtrent en måned ansatte komplimen meg: "Å, Pasha! Hvor mye har du og merkbart mistet vekt!". Oppmuntret av ros, samme kveld jeg ble veid i balanse ved inngangen til butikken 7eleven... Jeg gikk til en annen butikk. Jeg veide igjen... Og gleden ble erstattet av bitterhet. Ingen panikk! Hensynsløse skalaer viste meg 115 kg! Ett hundre og femten! I min '33 og min daværende gjennomsnittlig vekst. Gru!
Det er dette tallet krasjet inn i min hukommelse. Og i kveld, nøyaktig to år siden, har blitt et poeng av bevissthet problemer.
Hvordan gå ned i vekt og det hjalp nå målet
To år - det er ganske lang tid på å svare kort. Men jeg skal prøve.
Selvfølgelig, det viktigste punktet var bevissthet om problemet. Det er en åpenbar ydmykende og smertefull forståelse av hvor ille din sak, det var en veldig kraftig driver gjennom hele reisen. Det er det som har hjulpet meg holde motivasjonen oppe.
Hvordan å miste vekt? Se på bildet nedenfor. Denne "min vekttap eventyr" for de siste to årene. I diagrammet i forenklet form, er det tre hovedtrinn.
Vurdere disse trinnene i mer detalj.
Den opprinnelige vekt utladning (-24 kg)
Det tok cirka fem måneder etter erkjennelsen av at det er et problem. Og det var den enkleste trinnet. Kroppen lett blir kvitt all overflødig og overflødig. Følgelig, jo mer du gå ned i vekt, jo lettere vil det være å del med det.
Hva er egentlig berørte vekttap?
- Økningen i fysisk aktivitet. Jeg begynte å bruke mer tid utendørs. Og mange begynte å gå regelmessig. Typisk er minst en time per dag.
- Endre dietter. Den thailandsk mat er nesten helt fraværende komplekse karbohydrater, stivelse og animalsk fett. Alt er basert på grønnsaker, frukt, utvalg av kjøtt og sjømat. Av og til kan "zip" potet motstykke. Og hele serveres ris eller nudler (også laget av ris). Dette er den eneste komplekse karbohydrater i den thailandske kostholdet. Likevel er det mulig å legge merke til to ekstra katalysator. Først all Thai mat er krydret. En chilipepper, spesielt chili, er en effektiv akselerator for metabolisme. For det andre, begynte jeg å drikke rikelig med rent vann, noe som også påvirker hastigheten på stoffskiftet.
- Endre treningsprogram. Jeg har i utgangspunktet sju år ikke delta treningssentre, men jeg hadde et sett av funksjonelle øvelser for gate trening treningsøktene. Bestemme å gå ned i vekt, jeg har oversatt dem til HIIT (høy intensitet intervalltrening). For dette, begynte jeg å bruke Tabata-protokollen. Kortfattet protokoll er: øvelsene er gjort med maksimal intensitet, og mellom settene eller øvelser resten er redusert til 10 sekunder. Det er klart at i et slikt tempo kan trene 8-12 minutter. Men det er nok. protokoll fordelene med Tabata trening kan neppe overvurderes. Kroppen brenner, skjenker svette en bekk, det er en kraftig hormon bølge, og stoffskiftet er økt også. Pluss trening tid er sterkt redusert. Nå er min trening der jeg jobbet gjennom hele kroppen tar ca 15-20 minutter, hvorav halvparten - det er varmt.
Oppsummering scenen. Overvekt er enkelt tilbakestille. Frisk luft. Walking minst en time om dagen. Mat uten komplekse karbohydrater og animalsk fett. Mye vann. Bruk av høy intensitet trening.
Festing resultat (-5 kg)
Det neste trinn i diagrammet - lang horisontal fiksering. For mer enn et år vekttap var nesten ubetydelig. Men vi må innrømme at det var den mest vanskelige fasen, som krever en konstant daglig kamp.
Jeg fortsatte å gjøre alt dette og har gjort tidligere. Mange flyttet riktig og brøk spiste og drakk mye vann og trent med Tabata-protokollen. Men hvorfor så lav kompleksitet og fremgang? Jeg vil understreke to hovedpunkter.
Power. Overvintrer over. Vi har kommet hjem. Til et normalt liv, spise på kjøkkenet og hyller i butikken... I løpet av vinteren i Asia riktig kom ut av seg selv, uten noen ekstra innsats. Hjemme ble det klart at for å opprettholde oppnådde resultater, er det nødvendig å gjennomgå og endre alle tidligere eksisterende matvaner.
Jeg vil anbefale å danne de riktige spisevaner gradvis fra min erfaring. Ikke for å få et midlertidig tiltak, som er kosthold. I alle fall. Tvert imot, går vi i små skritt. Steg for steg, redusere skadelige produkter i kurven sin. For å være presis, er det ikke kuttes, og erstatningsprodukter blant andre. Hver gang vi gir bevisstheten å venne seg til endringer i kosthold, handlekurv og retter som vi koker fra det. Og bare når vi innser at vi har blitt komfortabel, beveger vi oss videre. Det er denne gradvise tilnærmingen organisk vevd inn i våre liv, uten å forårsake betydelig ubehag, og viktigst, forming bærekraftige vaner riktig ernæring.
ernæring prinsippene er de samme. Minimering søte, komplekse karbohydrater, stivelse og animalsk fett. Komplett utelukkelse butikken juice, spesielt nektar, søt brus, øl, hvitt brød. Dette fører til en økning i dietten av grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk. Det er klart at maten må være brøk, 4-5 måltider per dag minimum.
Skinn. Etter å ha mistet 24 kg i løpet av seks måneder, jeg følte absolutt fantastisk. Og se, også. Inntil klær... Men i speilet ser jeg var det ikke veldig hyggelig. Jeg så ut som en gammel bulldog. Pløsete hengende folder, hengende mage og "ører"... Og hvis du er i bevegelse... Ugh! Horror.
Huden har ikke tid til å endre sitt område på samme hastighet som jeg gikk ned i vekt. Men jeg visste at hun vil ta opp med kroppen. Det er bare nødvendig å gi henne tid og hjelpe litt. Daglig massasje av problemområder for å øke blodsirkulasjonen. Og daglig dusjer. Endringen av temperatur med rør-varme på isen har en fantastisk styrkende virkning på huden.
Oppsummering scenen. Vi fikse resultatet. I stedet for slanking - vane formasjon riktig ernæring. Gi deg tid til å venne seg til bevissthet og miljø. Husk at Det strammer huden. Masser av problemområder. Douches.
Estetisk tørking (-8 kg)
100 dager falt 9,5 kg fett og forsterkning om 1,5 kg muskel, noe som gjorde den totale endring i -8 kg.
Dette stadiet endte bare en uke siden. Før fase veide 86 kg. Men vi kan ikke få nok! Ingen objektiv grunn enn estetisk "Jeg vil egne terninger!", Jeg gjorde ikke det.
Vi husker at kroppen raskt og enkelt skiltes bare med hva som er virkelig unødvendig. Jo mindre du har fettprosent, desto vanskeligere kampen mot det. Og her er, selvfølgelig, kom jeg til min hjelp målrettet kosthold og intervall løping.
Diet. For tørking valgte jeg Dukan Diet. Og nå er jeg lei for at jeg ignorerte det tidligere. Ekstremt effektiv. Beskrive henne dum. Internett langt og bredt. Faktisk er denne low-carb diett med protein dominerende. Veldig behagelig for et fullverdig liv og opplæring. Det var maksimal effekt, følgende forskrifter og ikke avviker.
Kjører. For normal aktivitet i form av daglige turer og trening, la jeg kjører 2-3 ganger i uken. Intervall. Stadionet runde kjøres til en behagelig rytme, går sirkel raskt trinn. Hvorfor? Fordi det er rett og slett mer effektive for vekttap. Vi kan bo i en avstand av 2-3 ganger lengre enn hvis vi bare hadde flyktet. I dette tilfellet, all den stund effektivt forbrenne kalorier som kroppstemperatur og hjertefrekvens gjennom hele løpet forbli høy.
Oppsummering scenen. Jo lavere vekt, desto vanskeligere er det å håndtere det. diett Duc. Rigid etterlevelse. Legge til jogging eller cardio program trening.
Total vekt kastet i to år - 37 kg. Det høres litt abstrakt, men hvis du ser alvorlighetsgraden av metall ...
Hvordan reagerer til omkringliggende endringer
Totalt - positive. Han påpekte at miljøet hadde lenger å bli vant til ikke til min nye utseende og en endring i kosthold, livsstil, hengende ut måter etablerte mønstre av atferd.
Mer jeg lærte om en "mye". For eksempel ved å kjære, i ettertid, hva de egentlig mente om min tidligere utseende. Allerede uten utslippsreduksjoner og nedsettende.
Mer kjent bombardert med spørsmål om kosthold, trening, ernæring. Hvordan gå ned i vekt, hvordan å komme i form, hvordan å holde motivert, og lignende. Jeg anbefaler, men for å informere deg om at problemet er ikke på adressen: "Jeg er ikke en trener, ikke en ernæringsfysiolog, ikke lege. jeg designer. Hvis du trenger ekspertråd - gå til en spesialist ".
Hva har endret seg i livet ditt
Jeg endret livsstil og fritid. Det ble mer komplett, aktiv og dynamisk. Jeg elsket yoga og jogging. Jeg har blitt tilgjengelige typer aktive og selv ekstremsport. Kroppen min slutter aldri å forbause meg, og det gir meg glede å oppleve sine evner.
Mer garderobe flere ganger endret seg i disse to årene. Helt forsvunnet og posete balahonistye ting. Svarte klær er ikke lenger dominerende.
Jeg begynte å leve i fred med seg selv og sin refleksjon i speilet. Jeg har ikke sluttet å elske å bli fotografert.
Jeg la merke til at det ble mer enn å behage folk. Inkludert det motsatte kjønn. Heldigvis for min kone er ikke en grunn til bekymring, men heller å være stolt av.
Nå jeg veie 78 kg, av hvilke bare 12% fett. Dette er en god indikator. Men det er fortsatt arbeid å gjøre.
I nær fremtid konsolidering resultere igjen. Jeg har tenkt til februar for å holde vekten av den horisontale for å venne seg til endringene. Og så den siste sprute. Jeg ønsker å tørke deg selv for sommersesongen til konkurransedyktig ytelse - ca 8% kroppsfett.
Påvist tips disse på veien til en sunn og vakker kropp
Praktiske råd om eksempelet jeg ga ovenfor. De er ganske enkle og minneverdig. Å følge dem er viktig å forstå et par ting:
- Veien ved å gå.
- Endring tar tid. Du må være vedvarende og pasient. Magi og raske endringer skjer ikke.
- Du må være ærlig med deg selv. Alt som vi gjør med kroppen din, gjør det for oss selv.
- 80% av resultatene avhenge av hva som skjer på kjøkkenet, ikke gym.
- Store endringer må skje i hodet. Det er vår måte å leve på og mat førte oss til katastrofale resultater. Å være overvektig - dette er bare en konsekvens.
Vår kropp - et fantastisk verktøy. Plast, føyelig og fleksibel. Det ble opprettet for å tilpasse og endre. Jeg er overbevist om at det er ingen grense mulighetene i det menneskelige sinn og kropp. Ingenting er umulig.
Start!