Anger management eller hvordan du direkte energi i riktig retning
Motivasjon / / December 19, 2019
Sinne er en naturlig og sunn følelser som gjenspeiler vår indre tilstand. Det hjelper oss instinktivt oppdage og reagere på farlige situasjoner. Dessuten kan sinne være en stor drivkraft for starten av virkelig gode ting.
Men oftere ukontrollerbare sinne er årsaken til stress og problemer: relasjoner med kolleger, slektninger, venner og omverdenen og til og med seg selv.
MD, Redford Williams, forfatter av den bestselgende boken "Anger dreper» (Anger Kills), tilbud 12 skritt for å dempe denne vanskelige og turbulente følelser.
Hvordan virker det?
Anger - er en godt utviklet mekanisme som aktiveres når våre planer er opprørt eller vi føler en trussel mot seg selv, kjære, kjære ting, eller i det minst kostbare ideer. Det hjelper oss til å reagere raskt på situasjonen og finne løsninger når det er en grundig analyse av tiden. Dessuten er det en av motorene på fremgang, som hjelper oss til å finne en vei ut av situasjonen og løse problemene som hindrer oppnåelsen av disse målene.
Faren for sinne - dumhet
Faren ligger i sinne av menneskelig dumhet. Vi kan reagere riktig og å ødelegge relasjoner. Dette gjelder spesielt øyeblikk av sinte reaksjoner.
Hovedoppgaven er å lære å ta seg selv i hånden, i tilfeller der våre liv ikke er truet av umiddelbar fare, roe ned og ta den riktige avgjørelsen. Det vil si, det er ingenting, men anger management som evnen tid å slukke den plutselige vindkast, roe ned og ta de rette beslutningene, dirigere vår "atomenergi" i en mer fredelig retning.
alt er subjektive
Folk opplever sinne på forskjellige måter. Hvordan vi skiller seg fra hverandre, og våre reaksjoner på samme situasjon kan diametralt motsatte. Det faktum at du kan bare litt irriterende, kollegaen din kan bringe til rabies. Dermed anger management fokuserer på din reaksjon på stimuli.
I tillegg til personlige stimuli, er det også universell grunn, Som inkluderer:
- smerte;
- tiltale;
- angrep på oss;
- en trussel mot mennesker, ting og ideer som vi holder kjært.
Verktøy for å administrere sinne
Så Redford Williams tilbyr sine 12 trinn for å kontrollere sinne.
Trinn 1. Hold dagbok fiendtlighet. Prøv å skrive ned på et ark med flip-flops som utløser i deg en følelse av sinne. Dermed vil du være i stand til å samle inn og studere alle de viktigste årsakene til sinne og gradvis lære å kjenne dem og kontroll.
Trinn 2. Hvis du fortsatt brøt sammen, innse at du har sinne ledelse problemer. Du kan ikke endre det du ikke anerkjenner. Derfor, anerkjennelse og bevissthet om problemet, forstå at sinne - er et hinder for å nå målene er en av de første trinnene.
Trinn 3. Søke støtte fra andre. Hvis du forstår at avskrekking sinne er ditt problem, ikke skjule det, og søke støtte fra folk rundt dem som er viktige for deg. De kan være kilden til motivasjon og støtte for å hjelpe deg hvis du føler et raserianfall igjen.
Trinn 4. Ved hjelp av en spesiell teknikk, som bidrar til å avbryte raserianfall. Stopp, ta et dypt åndedrag, fortell deg selv at du kan håndtere denne situasjonen og stoppe de negative tankene.
Trinn 5.Bruk empati (empati). Hvis kilden til sinne er noen andre, prøv å se på hva som skjer med ham. Minn deg selv om at vi alle er svært subjektiv og at alle gjør feil.
Trinn 6. Le av deg selv. Humor er en av de beste medisinene. Lær å le av deg selv og ikke ta det som skjer nær hjertet ditt.
Under neste vindkast god slå eller sparke en minibank skriver, tenke på hvor morsomt og dum du ser den delen.
Trinn 7. Slapp helt av. Ofte sinte mennesker som er følsomme for ubehagelig detalj. Når du lære å slappe av, vil du innse at reagerer på mindre problemer bare dumt. Hvorfor kaste bort tid og ødelegge stemningen selv og andre på grunn av en irriterende småting som halvparten av folk vil glemme i 5 minutter?
Trinn 8. Skape en atmosfære av tillit. Sinte folk kan være veldig kynisk. De vil mistenke alle andre av bevisst sabotere deres person, selv om fortsatt ingenting skjedd. Hvis du kan skape en atmosfære av tillit, er sjansene at noen virkelig spesielle fouls du vil bli redusert til et minimum.
Trinn 9. Hallo Misforståelse er årsaken til mistillit og frustrasjon. Jo mer du lytter til hva du sier, jo mindre sjanse for å starte bli sint fordi du misforstått hva som ble sagt.
Trinn 10. Være vedvarende. Husk at utholdenhet er absolutt ikke betyr aggressiv. Når du begynner å bli sint, du er veldig vanskelig å riktig uttrykke sine tanker. Du er også nedsenket i negative følelser og fysiologiske symptomer (hyppig hjerterytme og rødme i ansiktet) bare hindre du samler svarene overbevisende argumenter. Hvis du tillater deg selv å være påståelig og forklare folk sine synspunkter og hvorfor du mener at måten vil du oppnå mye større suksess enn vinke hendene og sprinkling spytt.
Trinn 11. Leve hver dag som om det er din siste. Livet er kort, og vi har det bare en, hvorfor kaste den på negative følelser - en utilgivelig dårskap og ekstravaganse. Forstå at når du bruker tiden din på aggresjon, er du glipp av en stor mengde fine ting og stunder.
Trinn 12. Lær å tilgi. For å virkelig endre til det bedre, må du grave dypere. Og vi må lære å tilgi. Det er ikke så lett som det ser ut ved første øyekast. Du bør ikke bare være i stand til å presse ut noe sånt som "Jeg er ikke sint på deg." Du bør være i stand til å gi slipp på ordentlig. Fordi uuttalte harme eller smerte spise inne og ikke tillate oss å gå videre. Og til slutt de fortsatt Welling opp på vilje med langt mer ødeleggende konsekvenser.
Jeg er absolutt ikke en psykolog, men det virker for meg at det er slik, og det er folk som en dag vil komme til kontoret hans med en pistol i hånden.
Så stopp, ta et dypt pust og trygt bli kvitt negative tanker og gå videre mot sine mål. Uuuusaaaa;)