Mind ledelse eller tankekontroll for å være produktiv

Produktivitet - det er ikke når du styre tiden din, og når du er i stand til å styre sitt sinn.

Og det er sant - for å velge å utføre en bestemt oppgave noen timer - absolutt ingen problem. Hovedproblemet er at i den avsatte tiden er å fokusere på å utføre denne oppgaven. Og ikke bare å utføre det, og gjøre det raskt og effektivt.

Men, dessverre, selv i standardverk for et godt forhold "kvalitet-rate" trenger inspirasjon. Selv å fylle tabellen må du sparke deg selv. Om noe mer kompleks og kreativ vi ikke selv snakker. Hvordan gjøre det? David Kadavu brakt flere regler mens du skriver boken sin. Kanskje du også vil hjelpe.

© bilde

Så hvordan tvinge deg selv til å sitte ned og gjøre alt som er nødvendig. Og gjør det med glede, raskt og effektivt? Først må du spørre deg selv tre viktige spørsmål!

Tre hovedspørsmål «Mindemanagement»

1. Hva slags type arbeid jeg må gjøre akkurat nå? Er det noe veldig viktig, eller jeg kan velge en oppgave som ønsket?

2. I hvilken mental tilstand jeg er i for øyeblikket?

I Jeg humør for å skrive arbeidsplasser? Eller kanskje jeg får heller gjøre analyser, eller kunde, eller utarbeide planer for arbeidsuken?

3. Kan jeg gjøre noe for å stille inn ønsket måte? Det er ganske mange måter som bidrar til å stille inn ønsket måte. Noen ganger kan det være litt joggetur - negative tanker og stress forsvinner fra hodet på den andre kilometer, og Noen løpere vanligvis faller i den spesielle meditativ tilstand, som også er svært klarner hodet mitt og bidrar til å samle tanker. I tillegg er det veldig bra for helsen din! Og noen ganger kan det være en massasje, kontrastdusjer, en kopp kaffe, en viss musikk, og så videre og så videre. Et annet alternativ - kan du prøve å endre på arbeidsplassen. På noen av prosjektene er godt tenkt på en kafé, og noen enkle å gå til standard arbeidsplassen. For å forstå hvilke faktorer som påvirker humøret, er det nødvendig å observere en viss tid.

Alt dette vil hjelpe deg å ikke bare stille inn, og til slutt, for å utføre en oppgave. Ved å forstå hvordan systemet fungerer, kan du gjøre det ikke bare raskt og nøyaktig, men også med glede.

Hovedoppgaver

For å forstå litt med måten hjernen fungerer, må du lese minst noen grunnleggende bøker (eller artikler) på nevrologi. For å være ærlig, ser jeg ikke noen grunn til å grave for dypt for dem hvis sysselsettingen med dette på ingen måte koblet til. Men å ha en anelse om det ville være tilrådelig, som gjør det mulig for oss å forstå de viktigste punktene i vårt arbeid hjerne og ikke å sløse bort dyrebar mental energi og dirigere det bare å utføre arbeid.

• Hjernen vår er av plast. Hver gang de nevroner involvert i arbeidet, er denne veien lagret, og gjøre det samme neste gang blir det enklere. På et tidspunkt ble det antatt at etter å ha nådd voksen alder hjernen stopper utvikling. Faktisk, endrer den menneskelige hjernen gjennom hele livet. Dette betyr at selv etter 16 vi er i stand til å lære noe nytt, og vi vil takle den oppgaven bedre og bedre med hver repetisjon.
• Elsk din prefrontal cortex. Vi har allerede snakket om det (prefrontal mandager), Men det er bedre å gjenta, og så vil det bli husket enda bedre (se første avsnitt). Prefrontal cortex er ansvarlig for planlegging, prioritering og styring av følelser. At det hjelper oss til å identifisere de viktigste målene og jobbe produktivt. Men hennes arbeid krever mye av energiressurser og deres sløsing utilgivelig. Spesielt under utførelsen av komplekse oppgaver. Derfor, på denne tiden trenger du ikke bare en god hvile, og ikke å ignorere drøm, men også for å ikke bli distrahert av små ting (konstant sjekke e-post, meldinger på Twitter og sosiale nettverk).
• Overvåk amygdala. Amygdala er en av de eldste delene av hjernen, og at det utløser primitive instinkt "fight-or løpe vekk." Derfor, som en forholdsregel, vil hun prøve å "fraråde" deg fra risikabelt trinn eller en ny idé, som ingen ennå har forsøkt å implementere. Bare fordi hun var redd. Og plutselig mislykkes?
• Gjenopprette styrke. Tatt i betraktning den konstante kampen for prefrontal cortex til amygdala (vil, men jeg er redd!) Og energiforbruk i arbeidet med prefrontal cortex, til å være produktiv krever en produktiv ferie! Hvis du tror at det å jobbe i et par dager med pauser for en kort og svært hakkete søvn og spise usunn snacks vil hjelpe deg til raskt å håndtere problemet - du er dypt galt. Du kan ikke bare fylle opp prosjektet, men også undergrave deres både fysisk og psykisk helse. Derfor er en god søvn, god ernæring, minst 10-15 minutter med trening om dagen og snakke med venner eller familie er nøkkelen til produktivitet.

øvelser

I lys av den foregående David Kadavu tilbyr flere øvelser som vil hjelpe å bruke sinnet med en 100% -otdachey.

• Meditasjon. Meditasjon hjelper å bli kvitt negative tanker, fornye styrke, både mentalt og fysisk, senker blodtrykket, bidrar til å roe ned og stille inn. Til å begynne med er det nok 2 minutter bevisst meditasjon. Du kan deretter gå videre til en 10-15 minutters økt om dagen. Lær å meditere, og alle kan. Hvis du ikke er i stand til å meditere minst 2 minutter, så du har mye mer problemer enn bare mangel på tid.
• Ta deg tid til å planlegge. Fremhev et bestemt tidspunkt planen har flere fordeler: For det første, kan du velge en tid da din mentale energi er på topp; For det andre, frigjør det din prefrontal cortex av denne aktiviteten på andre dager, og vil rette sin innsats til andre oppgaver. For eksempel kan du velge en dag å kompilere en ukentlig gjennomgang (ukentlig gjennomgang), og poenglisten alt som må gjøres eller bør skje denne uken. Og selv om ting har allerede inngått kalenderen din, er dens repetisjon fast sitter i hodet og gjør at du tenker på andre ting som vi ennå ikke har tenkt på. For eksempel, du igjen skrive det på onsdag kl 02:00 du fly, og du ikke har tenkt på hva tid du bør gå.

Lure deg selv for å komme i gang. Tar fatt på noen oppgaver fryktelig vanskelige (og egentlig ikke vil). Uten et klart formål i hjernen din vil ikke produsere nok dopamin å motivere. Derfor er det på tide å bruke 10 minutter hack (når den er utført i 10 minutter intenst, og deretter bytte til gjennomføring av et annet tilfelle i 10 minutter). Som et resultat, når du utfører en bestemt oppgave innen 10 minutter, ingen videre arbeidet med det vil ikke lenger føre til negative følelser, og ferdig med det vil være mye enklere.

Dette er bare toppen av isfjellet, og jo mer vi lærer om hvordan hjernen fungerer, og klokke at den beste effekten på vår motivasjon, jo lettere vil det være å takle arbeid, selv om ikke alltid rask favoritt. Og jo mer tid vil vi ha noe nytt og interessant;)