Guide GTD for uforbederlig pessimist

Vet ikke om du lagt merke til, men de fleste metoder GTD (Getting Things Down, bokstavelig talt - "bringe saker til ferdigstillelse"), og ulike motivasjoner ikke alltid fungerer. Eller arbeidet lenge nok. Eller arbeid, men ikke for alle. Du kan gjøre hva ditt hjerte ønsker. For eksempel å skrive en liste over dine mål for uke, en måned, et år, men minst for livet - det spiller ingen rolle. Du kan stoppe hele skjermen (flat eller kontor) eller motiverende plakater inskripsjoner - dette er ikke nok til å komme seg ut av hengemyra som allerede trekker en anstendig mengde år. Og du kan tilbringe en pen penny til å delta på neste seminar med guru av selv-motivasjon, som vil avsløre for deg en annen "viktigste hemmelighet": "Du må fjerne ordet" umulig "" kan ikke "" ikke "fra vokabularet ditt for alltid. " Sounds "frisk", ikke sant? Og det virker ikke. Bare penger til slutt det er synd, men andre innrømme skam.

Derfor anbefaler vi deg å gå av selvmotsigelse og prøv en annen, kanskje den samme unyttig og kortsiktig Hylle metode - men det kan hjelpe de som allerede er lei av stråler av glede og lykke som sendes til åstedet og coachers andre guruer. Testet og godkjent av moderne psykologi og gamle filosofiske tradisjoner.

Den spesielle sjarm av denne metoden er det faktum at vi, late pessimistene, ikke trenger å gå gjennom en fullstendig transformasjon av personlighet og bryte seg gjennom "kan ikke" ( "ikke ønsker").

1. Ikke vent for inspirasjon angrep

Hovedproblemet med de fleste av GTD systemer er at de helst ikke vil snakke om hvordan det er å gjøre forretninger, og gi tips om hvordan å motivere deg selv og skape en følelse henrettet jobb. Dette er filosofien til positiv tenkning, som fokuserer på positive følelser, heller enn på en bestemt handling av handlingen. Som et resultat, i stedet for å måtte gjøre det du og så er ikke spesielt lyst til, er du dobbelt Amplify følelsen av motvilje, fordi i tillegg til den jobben du trenger mer og føler meg trygg måte.

James Hill, en utøver Morita terapi (japansk tradisjon som har oppstått under påvirkning av Zen buddhisme) sier: de fleste vestlige praksis fokusert primært på selvinnsikt og endringsledelse følelser. Denne tilnærmingen tilsier at vi må overvinne sin frykt for å hoppe fra tårnet i bassenget eller mot til å be noen ut på en date. Og de fleste av oss, slik at ingenting ville ikke tatt, venter fortsatt på inspirasjon (eller til stekt kuk temechko ikke bite i den varme tiden av rapporteringen).

2. Prøv å starte med de enkleste sakene

David Burns, forfatter av den bestselgende bok om kognitiv psykologi Feeling Good, anbefaler dette alternativet for dem som lamme deres perfeksjonisme. Han råder til å ta på standard (middelmådig) ​​å gjøre minst 60% av tiden, og advarer om at hjelp det vil være svært vanskelig.

Positiv tenkning guru rådet til å sette dumdristig mål (vi slettet ordet "umulig" fra hans vokabular, husker du?). "Hvis drømmene dine ikke skremme deg, de er ikke bra!" Og dette utsagnet er enda mer anspore perfeksjonisme, som allerede forhindrer å fullføre ting på gang, og i normal psykologisk tilstand. Her og så vanskelig å holde seg selv for ikke å komme til minste detalj, og likevel også et flott formål, så små skritt blir nesten syv-liga. Vel da ikke klage på!

Burns teknikk bidrar til å bryte den onde sirkelen. Hvis du tar en forpliktelse til å oppfylle standarden tilfelle selv perfeksjonisme skader ikke å fullføre dem i tide. Hvis du prøver og du fortsatt ikke har råd til å få lav kvalitet, men likevel fortsette å bevege seg fremover og ikke bli hengt opp på en ting.

3. Fokusere på prosessen og ikke på resultatet

Den berømte forfatteren Anthony Trollope hver morgen, og tvang seg til å sette seg ned og skrive i tre timer, uavhengig av rekkefølgen kom til sin muse morgen og bestemte seg for å ta ham. I likhet med mange andre forfattere og kunstnere, satte han seg et stort mål: "å skrive i tre timer hver morgen," og ikke "skrive en god bok." Men hvis han var ferdig med boka i 1,5 timer, deretter umiddelbart begynne å skrive den neste, som er ekstrem. Men er ikke poenget. Det viktigste - å forstå at resultatet ikke alltid direkte avhenger av vår innsats. Noen ganger får vi en bedre enn forventet, noen ganger - verre. Og ikke alltid skylden for denne artisten. Og hvis resultatet - en konsekvens av ustabil og uforutsigbar, hvorfor ikke fokusere på hva vi kan kontrollere - på kurset.

Idrettspsykolog John Eliot, forfatter Overachievement bok ( "The overoppfyllelse"), understreker at at ingenting hindrer oss kvalitetsarbeid og alt som vi har ansvar - er i seg selv prosess. Opplevelser for resultatet gjør ikke god butikk.

4. Tenk deg at alt kan gå som planlagt

Det som oftest gi oss positive smilende mennesker fra scenen (eller skjermer i deres motiverende film)? De trenger ikke engang tillate deg å tenke på at ting kan gå galt, så vakker som vi trakk i hodet. Men den gamle romerske og greske stoikerne (Representanter for den filosofiske skolen) tilbyr en helt motsatt tilnærming: å forestille seg hvordan ting kunne være forferdelig. Bare ta og tenke på den sannsynlige dårlig. Moderne psykologi kaller denne tilnærmingen "defensiv pessimisme", og det kan være et svært nyttig taktikk for å svekke styrkene til scenariene som forårsaker angst. Studier viser også at altfor optimistisk om utfallet av innlevering sannsynligvis ha en negativ effekt og redusert motivasjon.

Og det betyr ikke at vi må blåse deres frykt til størrelsen på det lille evne til kontroll: det vil føre til panikk. Kunsten er å justere gjengis redsel til det ønskede volum. Mens optimister rope på oss fra scenen at vi må tro på det vellykkede utfallet av saken og i dine drømmer, stoiske tilnærming Det foreslås å realisere alle mulige utfall, og tror at du vil være i stand til å takle oppgaven, selv om alt går ikke så rosenrød som du har planlagt.

Jeg er klar over at alle de ovennevnte lyder minst merkelig og dårlig egnet for høyprofilerte motiverende slagord. Men praktiserende psykologer sier at de uforbederlige pessimistene det fungerer. Du kan teste disse metodene i praksis;)