30 gode vaner som vil trene alle områder av livet
Motivasjon / / December 19, 2019
Huber entreprenør Lys (Liz Huber) Jeg har samlet en liste Det viktigste vaner som hjelper den til å forbli vellykket og produktiv.
Men først, la oss huske hvordan anlegget vaner og hold deg til dem:
- Bygge opp sin vane. Ikke begrense intensjon om å kjøre tre ganger i uken. Velg en dag og tid, og gjøre det til kalenderen. Så holde seg til det valgte plan.
- Opprett en utløser. For eksempel, en vekkerklokke, en kalenderhendelse eller en bestemt handling (du sitte i trafikken eller gå hjem). Over tid vil hjernen huske at dette er fulgt av en viss vane.
- Gå ikke glipp av en eneste dag i tre uker. I løpet av denne tiden dannet sløyfe vaner. Da handlingen vil være automatisk.
- Skift til en vane om gangen. Ikke ta flere samtidig. Gå til neste bare når den forrige vane styrket nok.
relasjoner
1. Hvis du er med en partner for en lang tid sammen, ikke glem en gang i uken for å gå på stevnemøter. Dette er en mulighet til å styrke din obligasjon og sosialisere bort fra hverdagslige saker. Joint kveld hjemme for dette vil ikke fungere.
2. Før du hopper ut av sengen umiddelbart etter at alarmen, ta noen minutter til å prate med partneren din.
3. Ring foreldre en gang i uken. Hvis du glemmer, sette deg en påminnelse i kalenderen. Eller kombinere samtale med noen husarbeid.
4. Bestem deg for hvor mye du trenger å kommunisere. Hvis du er en introvert, mest sannsynlig, du bare en gang i uken for middag med en god venn, og tilbringe helgen sammen med familien sin. Hvis en utadvendt, kan det være lurt å gå et sted for å få et par ganger i uken og i helgen for å møte med en gruppe venner.
5. Sett av en kveld i uken eller en del av en helg ut å gå et sted med venner. For eksempel ta en tur ut av byen, gå på konsert eller driver med idrett. Dette styrker forholdet.
6. Prøv å møte med fem nye mennesker hver uke. Eller ti, eller en. Det avhenger av hvordan du nå trenger utvide sosiale sirkel.
mental helse
7. Start morgenen ritualet. Ta med meditasjon å roe ned. I tillegg til den positive visualisering for å sette deg opp for suksess.
8. Fyll sengen om morgenen. Dette vil gi et lite utbrudd av produktivitet.
9. Fremhev et par minutter om dagen for å gi slipp på negative tanker, frykt og angst. Erkjenne dem, bestemmer hva som kan gjøres, og planlegge disse handlingene. I løpet av dagen ikke lenger bli gitt til slike tanker tid.
10. Koble fra den daglige rutinen for en halvtime eller en time hver dag. Avslutt på naturen, praktisere yoga, lese en bok eller bo hos slektninger.
11. Ta deg tid til regelmessig som strømmer deg energi. For eksempel kan en samtale med en interessant mann, positiv film, en fascinerende bok, en konsert, en kopp din favoritt-te.
12. Gjør hverdagslige ting på en ny måte: Forbered en ukjent fatet, gå på jobb den andre veien, pusse tennene, stående på ett ben. mangfold bra for hjernen.
13. På slutten av uken for å gjøre rengjøring. Bli kvitt overflødig hjemme, i telefonen og på datamaskinen. Slett unødvendige bilder, meldinger og vedlegg. Rekkefølgen i et miljø vil bidra til å opprettholde og orden i tankene.
14. Hver kveld, ta notater. Merknader for hva du er takknemlig. Og fremdeles sprut ut alle de akkumulerte tanker at de ikke forstyrrer søvnen.
15. Start kvelden ritual som vil hjelpe deg å slappe av. For eksempel, slå av alle elektroniske enheter, ta en dusj, drikke en kopp te, gjør oppføringer i dagboken lese. Over tid vil dette ritualet signal til hjernen om at det er på tide å gå videre til sengen.
suksess
16. Planlegg neste uke på søndag. Så på mandag, vil det være lettere å ta opp saken. Du vil umiddelbart vite hva du skal gjøre først.
17. Kom deg ut av komfortsonen. Det er hinsides og fantastiske ting skje.
18. Gjør det viktigste i morgen. Det er best å hjelpe vinne sommel. Uansett hvor vanskelig saken kan være, er det bedre å håndtere det umiddelbart, og ikke utsette den ubehagelige øyeblikk.
19. Ta spesiell tid til å jobbe med e-post. Så du vil ikke bli forstyrret fordi hver ny e-post og vil være i stand til å konsentrere seg om viktige saker.
20. Ikke glem å hvile. Ta pauser i løpet av dagen, koble fra jobb i helgene, og noen ganger ta fri. Det hjelper å lade opp og se på ting fra den andre siden.
21. Feire små seire. Sakte ned og minne deg selv på hva du har oppnådd. Ellers vil du forsinke rutine, og du bare ikke merke til deres seier.
22. Ikke vri selv og ikke dvele ved mine tanker. Fortsett. Bedre å gjøre noe ufullkomment, men til slutt enn å streve for excellence og sett til side.
selvutvikling
23. Lytt podcasterFor å få råd om personlig vekst første hånd. Det er praktisk å gjøre på vei til jobb, ved rengjøring eller matlaging.
24. I stedet for serier og tv-programmer, se dokumentarer, webinarer og pedagogiske videoer. Det hjelper også å slappe av, du bare bli vant til. Over tid vil du begynne å se frem til en daglig dose av kunnskap.
25. Les. For eksempel, før du går til sengs. Det hjelper også å slappe av. En helg høydepunkt å lese eller lydbok lenger.
26. Oppsummer den siste uken. Bruke noen minutter på denne søndagen. Tenk på hva som gikk bra, hvilke problemer du støter på, hva du skal fikse neste uke. Dette er nyttig i tilfelle hvis du er på et par dager har kastet noen vane. Tenk på hvorfor det skjedde, hva som må endres. Og neste uke begynner på nytt.
helse
27. Sove åtte timer om dagen. Eller så mye som du trenger for å sove.
28. Trene hver dag. Nok til å svette i 15 minutter. Hjertet vil du takke for det.
29. Spis bevisst. Ikke bli distrahert av andre aktiviteter under måltid tid. Ikke se på TV, og ikke svare på meldingen. Konsentrer deg om smaken av mat og nyte hver bit. Etter å ha spist halv deler, stopp. Prøv å forstå, det gjenstår fortsatt følelsen av sult. Hvis ikke, må du ikke spise opp.
30. Spis riktig. Trekker fersk mat heller enn halvfabrikata.
se også🧐
- 3 måter å gjøre en forskjell og nyte hver dag
- 15 vaner som vil bringe deg ut av komfortsonen og gjøre en forskjell
- 4 psykologiske praksis som fyller livet med lykke