Den dominoeffekt: hvordan å skape en kjedereaksjon av gode vaner

autentiske historier

Alle menneskelige handlinger er knyttet til hverandre. La oss vurdere eksempel på en kvinne som heter Jennifer Lee Dukes (Jennifer Lee Dukes). I mer enn tjue år siden college konfirmasjonen, hun kjørte aldri sengen, bortsett fra når det kom til gjester eller moren.

På et tidspunkt, Jennifer bestemte seg for å forandre alt og fylle sengen for fire dager. Tilsynelatende vanlig sak. Likevel morgenen den fjerde dagen, hun ikke bare dyttet en seng, men også plukket opp en sokk og nøye lagt ut klær spredt over hele soverommet. Så gikk hun inn på kjøkkenet, hvor du skal plassere alle de skitne retter fra vasken til oppvaskmaskinen, ryddet opp i skapet for retter og plantet dekorative gris i midten av bordet.

Jeg gjemt sengen, og dette har ført til en kjedereaksjon utføre mindre saker hjem. Jeg føler meg som en voksen. Glad voksen med oppredde senger, rene vasken, et skap uten søppel og gris på bordet. Jeg følte meg som en kvinne som mirakuløst kom seg ut av energiabsorberende Bermuda Triangle innenlandske kaos.

instagram viewer

Jennifer Lee Dukes

Jennifer har opplevd en dominoeffekt.

dominoeffekt

Dominoeffekten sier at enhver forandring medfører en rekke andre endringer i kjeden reaksjonen på samme måte som fallende dominobrikker stilt opp i en rad.

I 2012 forskere fra Northwestern University i løpet av forsøket fant at når folk bruker mindre tid på stillesittende fritid, de forbruker mindre fett. Deltakerne ble spesielt bedt om å spise mindre fet mat, men maten har forbedret ganske naturlig. De begynte å bruke mindre tid på å sitte og se på TV og klippe overspising. En vane førte til en annen, som en skyver neste domino.

Du kan finne lignende mønstre i sine egne liv. La meg gi et personlig eksempel: Hvis jeg holder meg til en vane å gå på treningsstudio, merker jeg at det er lettere å fokusere på arbeid og mer fredelig søvn om natten. Selv om jeg ikke tenkt noe spesielt for å forbedre.

Men dominoeffekt fungerer for dårlige vaner. Du kan legge merke til at den konstant sjekker telefonen fører til en vane å se varsler fra sosiale nettverk, og som en konsekvens, klippe bla tape i sosiale nettverk. Så du prokrastiniruete 20 minutter.

Du vil aldri være i stand til å endre bare en vane. Alle våre vaner er koblet sammen. Derfor, når du endre én ting, endring og mer.

BJ Fogg (BJ Fogg), professor ved Stanford University

Den motsatte side av dominoeffekt

dominoeffekt oppstår av to grunner:

1. De fleste vaner og gjerninger som utgjør vårt daglige liv, forholder seg til hverandre. Valget i ett område av livet kan føre til uventede resultater på andre områder, uavhengig av planene.
2. Dominoeffekten er basert på hovedprinsippene i menneskelig atferd: engasjement og utholdenhet. Dette fenomenet er forklart i detalj i den klassiske bok om menneskelig atferd "Psykologi av innflytelse"Robert Cialdini. Hvis en person holder seg til en idé eller et mål, selv om den er liten, vil den utføre det, fordi dette målet eller idé tilsvarer hans selvbilde.

Går tilbake til historien i begynnelsen av denne artikkelen så snart Jennifer Lee Dukes begynner å fylle sengen Hver dag, gjorde hun et lite skritt mot ideen om "Jeg er en person som vedlikeholder renslighet og orden hjemme ". Et par dager senere, hun ble vant til det nye syn på seg selv og gjøre annet husarbeid.

Dominoeffekten er interessant for sine bivirkninger. Det fører ikke bare til nye vaner, men også provoserer endringer i personlige tro. Etter hvert faller små dominobrikker du begynne å tenke på seg selv på nye måter og utvikle nye vaner basert på dette.

Regler for dominoeffekt

Du står fritt til å starte en dominoeffekt. For å gjøre dette, må du følge tre regler:

1. Start med handlingen som du har motivasjon. La det være ganske liten, det viktigste for deg - konsistens. Dette vil ikke bare gi deg glede - vil du se førstehånds hva slags person kan bli. Det spiller ingen rolle hva den første domino falt når de andre begynte å falle.
2. Holde skyve tempoet og hoppe til neste oppgave, som vil være i stand til å utføre. La fremdriften av de første oppgavene som utføres av presse deg til neste trinn. Med hvert skritt du bli nærmere hennes nye image.
3. Hvis du er i tvil, bryte en stor avtale for noen få små. Når du prøver å starte en ny vane, prøv å gjøre det lett håndterlig. Betydningen av dominoeffekt pågår, og ikke i resultatene. Bare holde tritt. La prosessen gjentas, og en skyver neste domino.

Det er flere måter å få dominobrikkene til å falle. Fokus på vaner som du liker og la effekten av gjennomføringen vil starte en kjedereaksjon av livet.