Hvordan å lage en deilig og sunn frokost for noen dager fremover?

Cold havregryn - en lys, men næringsrik frokost, som inneholder mye protein, kalsium og fiber og svært lite fett og sukker. Grøt dette forbereder veldig enkelt, og viktigst av alt - du kan lage en frokost for et par dager!

Hver porsjon er pakket i en egen krukke, har hver grøt sin egen unike smak. Etter å ha brukt litt tid på i helgen, nesten hele uken kan du nyte en sunn og næringsrik frokost.

Og selv om alle frokostblandinger er forskjellige i smak, men alt en viktig ingrediens er lagt til - chia frø. Disse frøene er svært nyttig, anbefales det å spise dem bokstavelig talt hver dag, og veldig praktisk å gjøre dette ved å legge dem til en masse.

Egenskaper av Chia frø:

• de har mye av umettede fettsyrer Omega-3, som er bra for hjertet,
• de absorberer vann i 10 ganger sin egen vekt, å slå inn i en geleaktig substans. Bruken av disse frøene vil hjelpe utøverne til å opprettholde væskebalansen, og de som er på en diett vil føle deg mett lenger;
• frø inneholder mye protein, kalsium, vitamin B og antioksidanter;
instagram viewer
• frø bidra til å regulere blodsukkerbalanse: de tregere omdanning av stivelse til sukker;
• fra frø nøytral smak! Dette betyr at smaken av grøt ikke endres ved å legge dem;
• Frø kan lagres i to år ved romtemperatur, og de ikke mister sine egenskaper på samme tid.

Og fremlegge for dere den 6 oppskrifter kald havregryn.

Grunnleggende ingredienser:

1. Vanlig havregryn (ikke rask mat, ikke det du trenger å helle bare kokende vann, og ikke flak).
2. Gresk yoghurt (hvis du bruker yoghurt, redusere mengden melk);
3. Melk (skummet eller ikke - det spiller ingen rolle);
4. Små krukker. Disse kan kjøpes i enhver jernvarehandel.
5. Chia frø. De, forresten, kan kjøpes på Amazon.

For enhver smak grøt mengden av grunnleggende ingrediensene er de samme, og resten, vil vi individuelt i hver oppskrift.

Først den generelle prosessen med matlaging grøt:

1. Grøt, melk, yoghurt, frø av chia, sukker og andre smaksstoffer eller tilsetningsstoffer (valgfritt) blir liggende i en krukke.

• 1/4 kopp havre
• 1/3 kopp melk
• 1/4 kopp gresk yoghurt
• 1 (eller halv) teskje av tørre frø av chia

2. Lukke den og ristet grundig for å blande ting opp.

3. Legg frukt eller bær, og rist igjen, bare være forsiktig.

4. Vi setter i kjøleskapet over natten. Det grøt kan holdes fra 2 til 4 dager, avhengig av de anvendte fruktene deri.

Per natt havre og Chia frø absorbere væske og bli myk. Teksturen av grøt er veldig hyggelig.

Grøt med mango, honning og mandel ekstrakt

For å legge til et grunnleggende sett:

• 1/4 ts mandel ekstrakt
• 1 ts honning
• 1/4 kopp hakkede mango

Frokostblanding med blåbær og lønnesirup

For å legge til et grunnleggende sett:

• 2 ts lønnesirup
• 1/4 kopp blåbær

Grøt med eple og kanel

For å legge til et grunnleggende sett:

• 1/2 ts malt kanel
• 1 ts honning
• 1 ts ikke for søt eple syltetøy

Kasha med kakao og banan

For å legge til et grunnleggende sett:

• 1 ss kakaopulver
• 1 ts honning
• 1/4 kopp skivet bananer

Grøt med banan og peanøttsmør

For å legge til et grunnleggende sett:

• 1 ss peanøttsmør
• 1 ts honning
• 1/4 kopp skivet bananer

Grøt med bringebær og vanilje

For å legge til et grunnleggende sett:

• 1/4 teskje vaniljeekstrakt
• 1 ss bringebær syltetøy, syltetøy eller sirup
• 1/4 kopp bringebær (bær kan bli kuttet i to)

Tjene grøt kan være veldig vakkert, dekorere dem på toppen av friske bær og frukt rett før servering.

Og hvilke av disse korn du ønsker å prøve? Eller kanskje du har din egen oppskrift?