Hvordan spise riktig, hvis arbeidet tar hele tiden

1. Ikke spis på farten

Du skulle tro at ved å ta i en stall på vei shawarma eller griser i tepper, vil du spare tid og spise frokost, og har gått til kontoret på ni. Dette er sant, men jo mer du spiser mer enn nødvendig, og tjeneÅ spise 'på farten' kan føre til vektøkning, nye forskningsfunn Uttalelse problemer med overvekt i et par år med slike snacks. Og vi om fareneRask mat og deres innvirkning på helsen mest fast food er ikke engang gitt et hint.

For å løse problemet kan være annerledes, bedre - å våkne opp litt tidligere. Hvis du bare kan ikke, kan du ta et måltid med ham, og spise lunsj på kontoret.

2. Ikke gå for forretningslunsjer

Det synes å komme opp med en mer forretningslunsjer, men for de som jobber mye. Men ikke alle så enkelt.

Først lage mat hjemme fortsatt billigere - det er lett å sjekke ut, bare å ha estimert kostnad av ingrediensene i rettene. For det andre er de forretningslunsjer forberedt slik at du sitter igjen fett og lykkelig, men på maktbalansen og antall kalorier per porsjoner cafe eiere vanligvis ikke bryr seg.

For opptatt lunsj - årsaken til ettermiddag søvnighet og tap av produktivitet i andre halvdel av dagen. Resultatene bekrefterHvorfor jeg føler meg sliten etter å ha spist?At mangelen på energi etter et måltid - det er et vanlig fenomen, og en av de viktigste anbefalingene for bevaring av vitalitet - overgangen til en brøk makt. Det er å spise tre ganger litt bedre enn en halv time å stappe en tre-retters lunsj.

For å løse dette problemet, kan du lage mat hjemme og bringe med seg, dele det opp i flere deler. Hvis du etter arbeid du fortsatt har makt bare om hva du skal lage mat bokhvete pan - prøve tjenestene til det ferdige måltid å spise variert.

makt Tools god mat tilbud sett med fem-eller tre måltider om dagen for hver dag. Du kan velge mellom tre kategorier: "Standard" med budsjett menyen "Premium" produkter av høyeste kvalitet og "Marine" - uten kjøtt, men med fisk og sjømat. Innenfor hver kategori - fire sett med forskjellig kalori.

Dette er ikke et alternativ, hvor du vil være begrenset reddik og salat - selv budsjett setter god mat med førsteklasses produkter: laks, reker, biff biff.

Kostnad setter et sunt kosthold starter fra 5500 rubler for fem dager med fem måltider. I dette tilfellet vil du ikke å lage mat hjemme, og å bruke penger på en kafé.

utforske menyen

3. Ikke spis på arbeidsplassen

De viktigste pakts frilansere jobbe hjemmefra, men to-date, og for kontorarbeidere.

Til signal av metning nås i hjernen, er det nødvendigDistrahert spise kan legge til vektøkning 20 minutter, forutsatt at du ikke er engasjert i utenrikssaker. Hvis du kombinerer måltid med arbeid, lese eller se en video, trenger hjernen mer tid til å innse at du allerede spiste. Som et resultat, du spiser mer enn du trenger.

En annen grunn til ikke å spise på kontoret bordet - opprettholde grensene mellom arbeid og fritid. Lunsj - en velfortjent pause, der det er bedre å ikke tenke på de problemene og absolutt ikke fortsette å løse dem.

4. Plasser maten i listen over metoder for arbeidsoppgaver

Lær deg å spise på samme tid. Så du kan lage lunsj og snacks i den daglige sjekkliste - du vil ikke sulte hvis fortjent, og du vil få enda bedre plan arbeidsoppgaver.

For eksempel kan du spise lunsj på en. Inntil den tid, engasjert i et komplekst arbeid som krever oppmerksomhet, og etter - avtaler og oppgave maler, hvoretter lettere å gå til kveldens underholdning. Hvis du kan bli distrahert fra jobb oftere - kan du lage middag enklere og å inkludere i listen over tre snack i intervaller på to til tre timer.

Bestilling av mat i god matDu kan enkelt opprettholde en jevn tidsplan for måltider. Kurerer vil levere bestillingen til kontoret til avtalt tid, og du vil bare nødt til å sette stekt mat på en plate og varme opp varm mat i en mikrobølgeovn.

5. Lær å lage mat raskt

Frokost, lunsj, middag og snacks - for å forberede alt dette gjorde ikke ta all din fritid, vil trene for å forberede raskt, spontant og kreativt. Her er noen ideer.

• Finne oppskrifter nyttige smørbrød. Til frokost kan du ta en kopp kaffe og en sandwich av grovt brød, grønnsaker, kylling eller røkt laks. Hvis ikke tillate kosthold, koke grøt - det er for fort.
• I løpet av dagen snack som ikke trenger å forberede: nøtter, bær, frukt og tørket frukt, kjeks med kli eller mørk sjokolade. Bare ikke overdriv det - la det være bare en snack, i stedet for konstant absorpsjon av snacks på jobben.
• Ta til kontoret en enkel blender smoothies og stek forskjellige frukter og bær. For å oppnå nærende drikke, tilsette en blanding av melk, yoghurt eller yoghurt.
• Ta ingrediensene til salaten, og stek dem midt i kontoret kjøkkenet. Til middag kan du raskt hogge tomater, avokado og legge til dem mozzarella. For variasjon kan du prøve å kombinere matvarer som er blandet før du ikke forekomme. For eksempel lage en salat av mais, tang og krabbe pinner. For satiety alt dette kan bli satt på brød eller innpakket i pitabrød.

6. Samarbeide med dine kolleger

Epler, bananer, nøtter, kjeks, frukt potetgull og sjokolade - bestandene av disse strategiske produkter på kontoret kan opprettholdes på en daglig basis. Hvis du jobber i et lite team, er enig med kolleger hvem og hva vil bringe.

Servering på kontoret, kan du slå ut behovet for en unnskyldning for å sosialisere. Kanskje noen av dere er klar for det perfekte eplepai bestemors oppskrift, og noen som er interessert i fransk mat. Foreslå kolleger en gang i uken for å lage alle sine spesialiteter og organisere felles middager.

7. Forberede for fremtiden

Tilberedning av mat i noen dager fremover vil også bidra til å spare tid. Mat for arbeid kan være direkte utvidet i containere og bringe dem til kontoret. Bare ikke glem om holdbarhet, for eksempel, kan kokt kylling oppbevares i kjøleskapet i mer enn tre dager. Salater vil overleve lenger hvis de etterfylt før drikking, ikke på forhånd.

Hvis du har til å lage mat hjemme på grunn av intoleranse eller misliker for visse produkter i Bra Mat vil møte: et sett av produkter, retter, eller grupper av retter i en pakke kan gjøres individ. For eksempel kan du melde deg ut av alle arter av fisk eller bare hvitt, eliminere fra kostholdet med grøt eller supper.

Velg din diett