Hvordan bruke sukker uten skade på helse

I dag vil jeg dele med deg opplevelsen av å bruke en ikke-åpenbare egenskapene til sukker - dens evne til å fungere som en ekstra energikilde for hjernen vår. Denne egenskapen er vanskelig å avdekke, misbruker søt, men veldig lett å bruke, hvis du spiser en balansert måte.

Beskriv en situasjon der for eksempel møter jeg stadig. Få mennesker på lasten er uniform. Vanligvis rolige perioder er erstattet av jobber som involverer alle hender og flere oppgaver med svært stramme tidsfrister. I slike tider, trenger hjelp utenfra, med dette, som ikke forårsaker ubehagelige konsekvenser for helsen vår. Vi ønsker ikke å ofre produktiviteten av velvære, ikke sant?

Og her kommer i sukker - et enkelt karbohydrat som er delt inn i glukose. At glukose er drivstoff for kroppen vår, og den viktigste kilden til energi for hjernen og musklene. Til rett tid og i riktig mengde hvis det gir oss et sekund vind, bidrar til å takle fysisk og psykisk stress. Prøv å drikke 200-300 ml juice, brus eller te med et par skjeer av sukker - bare en halv time vil du legge til styrke. Samtidig, ved den måten, er det vannbalansen normalt, fordi på dagen vi trenger å spise omtrent 40 ml væske per 1 kg vekt.

Effekten beskrevet ovenfor, ligger åpent for de som skjemme bort deg selv søt. Med konstant sten av raske karbohydrater vant til kroppen ikke klarer å svare adekvat på neste batch av sukker. Hvis din diett består hovedsakelig av langsomme karbohydrater, for eksempel korn og grønnsaker, resultatet av å spise noe søtt vil være mye mer merkbar.

Hva er det å drikke

Det er et spørsmål om balanse mellom bruk, tilgjengelighet, hastighet og enkel tilberedning.

• Fersk juice - et godt valg. Her på kontoret ikke har en juicer, frukt i bulk forgjengelige og selv stå riktig.
• Te og kaffe med sukker - en raskere og rimeligere alternativ, men du trenger varmt vann og kjøkkenutstyr, og å transportere mer og termos.
• Soda - den mest praktiske alternativet. Pakken med dekselet er det mulig å bære hvor som helst.

hvordan å drikke

Anbefalt daglig rate på sukkerforbruket i Russland er 65 g, men selvfølgelig kan dette tallet bli justert tar hensyn til alder og aktivitet. Ansvarlig produsenter som bryr seg om oss, tyder på sukkerinnholdet og kaloriverdi på etiketten, så å overholde den daglige prisen er mye enklere.

For eksempel har etiketten cola angitte sukkerinnhold - 10,6 g pr 100 ml drikk. Sammenlign med juice og trekke konklusjoner: i orange - ca 13 mg sukker per 100 ml, i en fersken - 15,9 g sukker i samme grad, og helt i drue 16,3 g sukker pr 100 ml. Ikke glem å observere moderasjon i alle ting, og å ta hensyn til alle de kaloriene inntatt.

Ifølge den anbefalte daglige normen, jeg kan, med forbehold for å drikke et par glass av sukkerholdige drikker en dag hvis, selvfølgelig, vil jeg ikke bygge din diett på bare raske karbohydrater, pluss en liten margin til venstre da.

Avslutningsvis vil jeg minne fans HLS indignert at ethvert produkt kan bære både nytte og skade. Det faktum at folk blir syke og vokse fett, oftest er å klandre er ikke sukker i seg selv, men mangel på fysisk aktivitet, ubalansert kosthold og mange andre faktorer, betydningen av som vi har en tendens til å undervurdert.

Ingen tvilsomme "forskning", grepet av grådig for opplevelser medier endrer ikke det faktum at uten glukose mannen kan ikke leve. Siden kroppen vår utviklet seg tusenvis av tusenvis av år, har naturen gjort oss slik.

Sjekk din diett og drikke rikelig med væske. Husk at all mat og drikke kan være en del av et balansert kosthold kombinert med regelmessig fysisk aktivitet.

Materialet ble fremstilt med den informasjon støtte TCCC.