Den farlige avhengighet av smarttelefon og hvor noen gang bli kvitt det

Smartphone - det magiske i sin reneste form. Enheten er så liten at den får plass i lommen, kan du umiddelbart få kontakt med noen noe som helst i verden, for å gjøre fantastisk bilder og få tilgang til kunnskap om alle menneskeheten. Utrolig!

Men, som alle magisk gjenstand på en smarttelefon kan så vondt, det er alt du ønsker å gjøre - er å se på hans glødende lille skjermen. Husk Gollum (Gollum) fra "The Lord of the Rings", som ikke kunne bryte ut fra sin "sjarm"?

Ikke rart folk ble forvirret: de ikke slipper telefoner fra hendeneMen samtidig føler de fornøyd, vel vitende om hvor mye tid og oppmerksomhet brukt på dem. Mange smartphone-brukere ikke er i stand til å utføre arbeidet tenkt og produktivt bygge relasjoner med andre, og å leve livet til det fulle.

Derfor tilbyr vi deg omfattende instruksjoner for å kvitte seg med smarttelefon avhengighet. Når du installerer et program blokkere på telefonen din, er du selvfølgelig hjelpe deg selv til å håndtere fristelse, men det er bare ett skritt på veien til et sunt forhold til gadget.

Men hvorfor ikke begrense deres tidsfordriv med smarttelefonen din?

De negative effektene av kontinuerlig bruk av smart

Mange mennesker har utviklet en vane (som minner mer om avhengighet) for å holde i hendene på telefonen. Selvfølgelig kan du ta dette som en harmløs måte å kvitte seg med kjedsomhet. Smartphone - en stor kilde til underholdning og et perfekt verktøy for arbeid og kommunikasjon i den moderne verden. Men studier viser at intensiv bruk av smarttelefonen har en skadelig effekt på enkelte aspekter av våre liv.

1. Tap av evne til innlevelse og kommunisere med andre

MIT professor Sherry Turkle (Sherry Turkle) hevder at på grunn av kommunikasjon via telefon, blir vi mindre responsiv. Tast inn meldings - det er praktisk, men vi kan ikke se ansiktsuttrykk, har vi ikke hører tonen, som er så viktig for forståelsen av andre mennesker. Videre har forskere vist at hvis du er i vår synsfelt blir telefonen, vi betaler mindre oppmerksomhet til andre, og samtalene vil være mer overfladisk. Når vi vet at det er en mulighet til å unnslippe, ser vi ikke noe poeng i å kommunisere med noen på et dypere nivå.

Vesten har lenge vært et problem av ensomhet av et stort antall mennesker og utvikling av smarttelefoner spilte en viktig rolle i dette.

2. søvnløshet

Ifølge meningsmålinger, 44% av personer i alderen 18 til 24 år til å sove med en smarttelefon i hånden. En fjerdedel av respondentene enige i utsagnet "Jeg sover ikke så bra som de vant til, fordi hele tiden jeg bruker gadgets." Ved hjelp av smarttelefonen kan ha en negativ innvirkning på din drømme: Blått lys skjerm effekt på døgnrytmen, og buzz kan våkne midt på natten (forresten, er 4 personer ut av 10 som kreves for å sjekke telefonen på kvelden etter mottak av melding). Og hvis du er også bekymret for hvordan noen vil reagere på meldingen din, vil du ikke være lett å utsette enheten til side og bare gå i dvale.

3. Glemsomhet, tap av evnen til å fullstendig overgi seg til årsaken

Selv om smarttelefoner er ofte spioneringen som et verktøy som lar deg jobbe på farten, ironisk nok, de er som oftest den viktigste hindringen til vår produktivitet.

Smarttelefoner, sammen med andre digitale enheter, venne hjernen vår er stadig distrahert. Samtaler og signaler varslinger føre til det faktum at vår oppmerksomhet er spredt. Vi kan ikke virkelig fordype seg i arbeidet, fordi det er alltid en sjanse for at vi vil bli lei på telefonen.

En fersk studie fant at når folk er avhengige av smarttelefoner utsatt alle enheter er drevet til å utføre en enkelt oppgave, vil de likevel ikke kunne konsentrere seg. Vane å dele oppmerksomhet også dypt forankret i hjernen. Med andre ord, på grunn av smartphones atrophies vår kapasitet for kjærlighet og total innlevelse i arbeidet.

4. Tap av evnen til å være fullt tilstede i det virkelige liv

Flere og flere mennesker starte dagen med at strekningen av telefonen. I gjennomsnitt bruker vi for bærbare datamaskiner, smarttelefoner og datamaskiner for ca 8 timer i døgnet. 81% av brukerne aktivert telefon 24 timer i døgnet. Mer enn halvparten av millenialov si bruke telefonen hele tiden.

Hver gang du ser på telefonskjermen, Du slutter å legge merke til hva som er rundt deg: dine barn, vakkert landskap i reisetid, en venn som sitter overfor deg. Du rett og slett ikke har i dag. Å gi telefonen livet time for time, er du sikker på å miste noe?

Hvordan bli kvitt avhengighet

Du er sliten, du kan ikke opprettholde en samtale med dine venner, fordi du må hele tiden bli forstyrret av telefonen? Du føler deg skyldig når du ser på telefonen, heller enn å ta hensyn til dine barn? Hver kveld du føler deg deprimert på grunn av det faktum at noen har tid til å arbeide og nå sine mål?

Den dårlige nyheten er at konstant bruk av en smarttelefon kan ha en negativ innvirkning på livet ditt. Den gode nyheten: studier har vist at, avhengig av smarttelefon, kan du bli kvitt, selv om dette vil kreve deg for tid og krefter. Vi snakker om hvordan du gjør dette.

Trinn 1. Tenk over hvordan du bruker telefonen

Det første trinnet er å bli kvitt avhengigheten - bestemme hvor mye tid du bruker på telefonen for dagen. Bevissthet om hvordan du bruker telefonen hjelpe deg til en mer rasjonell tilnærming til behandling av dem.

Prøv å telle hvor mange ganger om dagen må sjekke deg, ikke om det var tapte anrop, nye meldinger eller varsler. Da jeg innså at jeg var ute på telefonen om 100 ganger om dagen, begynte jeg å referere til det mye sjeldnere.

Å forenkle analysen av søknaden presentert nedenfor. Mange av dem vil ikke bare finne ut hvordan du bruker tiden din, men også for å klare det (vi vil diskutere dette senere).

Applikasjoner for iPhone og Android

Checky. Et program som sporer hvor mange ganger om dagen du sjekket telefonen. Også kan du sammenligne statistikk for dager. Selv om det ikke viser hvor mye tid du bruker på et bestemt program, men med det du vil vite hvor mye tid per dag vil du låse opp telefonen. Tallene kan overraske deg, og for å vurdere ytterligere tiltak.

Break. Tjenesten er ikke bare holder styr på hvor ofte du bruker ett eller annet program, men vil også sende et varsel hvis den mener at du sjekke telefonen for ofte. Break inkluderer også funksjoner som hjelper deg begrense deg, for eksempel for å slå av Wi-Fi og et varsel på en bestemt tidsperiode.

Android Application

Rescue. På service, i tillegg til gratis, det er også betalt funksjoner (se priser kan være her). Rescue holder styr på hvor mye tid du bruker på nettstedet, hvor lenge du bruker programmet på datamaskinen og smarttelefon. Det er enkelt: du registrerer deg, installere programmet, og på slutten av hver uke, sender systemet du sende en detaljert rapport.

Qualitytime. En annen Android-verktøy som holder styr på hvor mye tid du bruker i applikasjoner, og gir deg detaljert statistikk. For hvert program, kan du sette en frist, og Qualitytime vil sende deg en melding når du er for nær nærme grensen.

IPhone app

øyeblikk. Selv om dette verktøyet, og vil ikke si hvor mye tid du bruker på et bestemt program, vil det gi deg en idé om hvor mye tid en dag bruker du på en smarttelefon. I tillegg lar Moment deg å begrense tiden og låse telefonen for en bestemt periode.

Velg ett av søknaden å spore tid og bruke den innen en uke. Prøv å bruke smarttelefonen som vanlig (selv om dette kan være vanskelig når det ikke er behagelig for øyet vises tallene som du har). Og så mot slutten av uken vil du ha et fullstendig bilde av hvordan du bruker smarttelefonen.

Trinn 2. Kast smart telefon og kjøpe en "dum"

Vel, forrige uke, og du vil ha en idé om hvordan du bruker telefonen. Kanskje du er så imponert over de resultatene som vi besluttet å velge den mest opplagte måten å bli kvitt avhengigheten - for å bruke enheten som du kan bare ringe og sende SMS.

I de senere årene, var det en tendens til å bevisst forlate kulturen i konstant kommunikasjon og gå tilbake til 2001.

Tross alt, hvis telefonen ikke kan installere programmet, vil det ikke være noen fristelsen til å stadig sjekke dem.

Ved en ironi av de fleste fans 'dumme' telefoner - blant utviklere i Silicon Valley. Disse menneskene er mest engasjert i produksjon av programmer som forårsaker avhengighet, men en vanlig telefon er bedre i stand til å fokusere på sitt arbeid. I motsetning til deg. De oppfordrer til å spise junk food, selv om de er på en diett.

I tillegg til å spare oppmerksomhet fra 'dumme' telefoner har flere viktige fordeler. For det første, de er mye billigere enn sine moderne kolleger. Her er det mulig å inkludere sparing og i styret for mobilt Internett. For det andre har den enkleste telefonen du vil bli kvitt fristelsen til å stadig endre gadgeten til den nyeste modellen. Tross alt, hvis alt du trenger - er å ringe og sende SMS, behøver du ikke en enhet med innebygd pulsmåler eller skjerm som vil automatisk rulle når du lesing.

"dumme" telefoner også tryggere når det gjelder lagring av konfidensielle data. Mange ledere foretrekker å vanlige telefoner, slik at hvis en gadget plutselig mistet eller stjålet, er sikkerheten led mindre skade. Tenk på den informasjonen du lagrer på smarttelefonen: kredittkortinformasjon, e-post, passord og så videre. Hva skjer hvis det blir i hendene på dårlig wisher? Og hvis du er litt paranoid, og du tror at selskaper og regjeringer til å spore hver bevegelse, ikke bekymre deg, 'dumme' telefoner ikke har GPS.

Trinn 3. Gjør smarttelefonen dummere

Hva om, etter veiing alle fordeler og ulemper, du har bestemt at en vanlig telefon er ikke for deg? Kanskje du ofte svare på e-post eller bruke andre programmer på papir. Eller kanskje du ikke kan forestille seg livet uten å fotografere barna sine innebygde kameraet. Du kan forstå.

Så hovedproblemet: hvordan du kan dra full nytte av smarttelefonen, og ikke slå i sin tjener? Trenger bare å gjøre det smart telefon litt dumt. Og her finnes enkle måter å skru den.

Tactics № 1. Endre telefoninnstillinger

1. Slå av varslinger

Hender og kløe å ta telefonen, fordi han knirker, vibrerer og blinker hver gang en ny melding, eller kommentere bildene dine til Instagram. Hvordan ringe Pavlov, flimrende skjerm gjør du umiddelbart komme til din smarttelefon. Reflex kan utvikle seg til det punktet at du begynner å holde et øye på telefonen bare venter på melding.

Det er vanskelig å konsentrere seg om en oppgave, hvis hvert 10. sekund, du holde et øye på telefonen.

Å kvitte seg med kløe, bare deaktivere varsling. Gå til hvert program, og sørge for at de blir slått av deg. I de fleste applikasjoner, er meldinger som standard aktivert (utviklerne prøver hardt å gi deg), og du må manuelt slå dem av.

Denne tilsynelatende enkle handlingen vil dramatisk redusere tiden du tilbringer med telefonen. Uten signaler eller blinkende skjerm har du ingen grunn til å sjekke smarttelefonen. Du vil ta gadget i hånden, men når du velger å gjøre det.

2. Koble fra Wi-Fi og innkommende samtaler

La oss anta at du har deaktivert varsel, men likevel nå og da TAR telefonen i hånden. Deretter prøver du å slå av Wi-Fi eller sette en smarttelefon i flymodus under visse perioder av dagen.

Du kan ringe og skrive SMS, om nødvendig, men du kan ikke gå, for eksempel, Instagram og andre innstramningsprogrammer.

Ulempen med denne metoden - og Wi-FiOg tilkoblingen er enkelt å koble tilbake. Derfor, hvis du ofte sjekke e-posten eller Instagram, avslutter app og ikke lagre passord. Hvis du fortsatt bli fristet, må du gå inn i programmet og legge inn alle data manuelt.

Mennesker - å være lat. Å vite at du har til å tinker med innstillingene, er du sannsynligvis til å foretrekke å forholde seg til dette senere.

Dette er en god taktikk, hvis du studere eller arbeide, og du trenger tid til å fordype seg i saken, uten å bli distrahert av telefonen. Titt i programmet kan være når du er ferdig med den angitte mål og finne deg selv hjemme.

Om folk vil ikke bli fornærmet hvis du ikke de svare?

Hvis du er en trofast tilhenger av smart-telefoner, er den største bekymringen forårsaket av det faktum at du ikke umiddelbart kan svare på meldinger hvis frakobling varsel.

Men for det meste dette er tull. Kommunikasjon ved hjelp av digitale enheter foregår i sanntid. Denne funksjonen gjør det oss til å føle at alle innkommende meldinger futures, Når det faktisk er det ikke.

Selv når det kommer til business, kan de fleste av innkommende e-post vente en time eller to (mer tillegg er de fleste av brevene i posten trenger ikke reagerer innen en dag eller mer). Hvis informasjonen er veldig viktig, eller det var noe ekstra, kan du alltids bare ringe.

Det samme gjelder for private meldinger. Det er alltid en sjanse for at noen SMS må besvares umiddelbart, men de fleste av meldingene er verken haster eller viktig. I utgangspunktet er dette vanlig skravling: deling av gode nyheter, bilder eller linker, utarbeidelse av planer for helgen... Man trenger bare å begynne å svar, vanskelig å stoppe.

Slå av varsling for meldinger og sjekke dem i fritiden, men ikke fordi de slått alarm. Forstå at du - ikke alle andre - må kontrollere din oppmerksomhet.

Noen deaktivere varslinger gitt lett, noen er vanskelig å venne seg til, men hvis du vil ha mindre distrahert, må gjøre litt innsats.

Noen ganger, gründere og ledere, som sjekker sin e-post bare på et bestemt tidspunkt, sette opp en automatisk respons, som lar avsenderen for å finne ut om det. Men det virker for meg å forklare at du ikke bruker telefonen til enhver tid, det er ikke nødvendig. Tvert imot, forventningen om et umiddelbart svar er helt urimelig, så det er ingen grunn til å lage unnskyldninger.

Selv ved første dine venner og kolleger og vil være litt ulykkelig at du er treg til å svare på meldinger og brev, til slutt vil de bli vant til din rytme og vil justere sine forventninger.

Tactics № 2. Fjern unyttige programmer

En annen måte å gjøre smarttelefonen mer dum, bevare samtidig alle sine fordeler - sletter programmerSom ikke fører til en betydelig forbedring i livet ditt, eller at du skal bli distrahert.

Hvis du setter deg ned og ærlig evaluere hvert program, er du sannsynligvis til å innse at bare 20% av dem stor grad forenkle livet ditt, og ikke bli distrahert, mens de resterende 80% er, for å si det mildt, underholdning. Seriøst. Instagram som sjekker hvert 10. minutt, eller bytte til et nytt nivå i Candy Crush spillet kan forbedre ditt liv? Mest sannsynlig, ingen måte. Derfor, hvis du ønsker å fokusere mer på det nåværende, bli kvitt dem.

Se på hvert program på skjermen sin. Nå spør deg selv:

1. Det gjør meg dette programmet i livet eller arbeid?
2. Det forstyrrer ikke meg dette programmet er på noe å fokusere?

Hvis du svarer nei på det første spørsmålet og ja - den andre, umiddelbart fjerne søknad. Spill og programmer for sosiale nettverk som Facebook, Twitter, snapchat vanligvis faller inn under denne kategorien.

Hvis du svarer ja på det første spørsmålet, og ingen - på den andre, program, kan du la. I denne kategorien kan få elektronisk leserom, Google Maps, banken din eller taxi app. De lette livet ditt, men samtidig har du ikke trenger hele tiden å sjekke dem, som sier, Twitter eller Instagram.

Det er vanskeligere hvis begge spørsmålene du har svart ja. Kanskje det er et program, som du trenger for å arbeide, men på samme tid, de er en konstant kilde til fristelse. Dette kan være en e-postklient, instant messenger og sosiale nettverk applikasjoner. Hvordan håndtere din oppmerksomhet i dette tilfellet? Dette - i neste avsnitt.

Trinn 4. Slåss med hjelp av teknologier

Så, du har redusert listen over sin søknad til det mest nødvendige. Men til tross for arbeidet som er gjort, vil du fortsatt bli fristet til å sjekke arbeidet eller bare viktige programmer for deg igjen og igjen.

Ta for eksempel e-post. Selvfølgelig må du sjekke innkommende og svare på telefonen, men du virkelig trenger å gjøre det konsekvent? Sannsynligvis ikke. De fleste av brevene som kommer til deg, ikke bare ikke haster, men uviktig og kan vente til du kommer til skrivebordet og skrive ut svaret. Men det er vanskelig ikke å sjekke e-posten sin. Det er alltid et glimt av håp om at neste brevet vil være akkurat den nyheten som bokstavelig talt forandre livet ditt.

Eller kanskje du bruker Instagram, å alltid vite hva som skjer i livet til dine kjære? Jeg forstår det. Det er derfor jeg forlot dette programmet på telefonen din. Men du trenger ikke å rulle tape hvert 30. minutt. Hvis båndet i Instagram som min, så hver 30 minutter vil se omtrent det samme: gutta konkurrere jern dudes skyte ut våpen, gutta viser sine klær, noen fine bilder av natur og, selvfølgelig, høye motivasjon sitater. I prinsippet, jeg har ingenting å tape hvis jeg ikke sjekke tape. Men Instagram, takket være den uendelige rulling, er det umulig ikke å se gjennom. Som tilfellet er med e-post, er det alltid håp som er litt mer og poskrolish natolknoshsya utrolig, utrolig bilde. Og denne tanken er hjemsøkt.

Hvis du ikke kan eller rett og slett ikke ønsker å fjerne disse distraksjoner og kjent program, kan du kontrollere lysten til å stadig sjekke dem. Og denne teknologien kan hjelpe. Vi vil bruke blokkering og begrense tilgang gangs søknad.

Søknad om å kontrollere andre programmer på iPhone og Android

Freedom. Det kjører på hvilken som helst enhet. Du bare installerer programmet på enheten du ønsker å administrere, setter listen over applikasjoner og nettsteder som du ønsker å blokkere, og du er ferdig - noe annet vil forstyrre deg. Det spiller ingen rolle om du bruker en smarttelefon på iOS eller Android, MacBook eller bærbar PC med Windows. Så snart du kjører av Freedom, vil nettstedene som du blir distrahert, blokkeres.

Frihet gjør at du kan planlegge på forhånd låsen, slik at du kan bygge arbeidet ved tjenesten i samsvar med sin timeplan. For eksempel, hvis du arbeider på teknikk pomodoro, Låsen kan byttes hver 25 minutter og deretter av for fem-minutters pause.

Tjenesten er ganske nytt, så det er feil, men alt i alt kan vurderes som pålitelige.

Og et notat til iPhone eiere: det er den eneste kjente meg en tjeneste som gjør det mulig for brukere å låse iOS-app på telefonen.

Søknad om å kontrollere andre programmer på Android

fokuslås. Et enkelt program, der du kan velge akkurat hva du ønsker å blokkere, og hvor lenge.

ClearLock. Søknaden er lik fokuslås. Den eneste ulempen: du kan ikke planlegge en lås. Og alle vil ha tid til å gå inn i programmet og for å feire, på hvilket tidspunkt du vil aktivere låsemodus.

holde fokus. I motsetning blokkerer programmer, holde fokus kan du spore hvor mye tid en dag bruker du på et bestemt program. Når du har brukt hele det planlagte tidspunktet, blir det valgte programmet utilgjengelig for resten av dagen. Den eneste ulempen av programmet - det er veldig lett å slå av.

Mine innstillinger

Jeg bruker et verktøy RescueSom er satt på datamaskinen og på telefonen, og hver uke jeg ser, hvor mye tid jeg bruker på apper og nettsteder.

Jeg gjorde min smartphone dum slette uviktig og vanedannende app. Jeg har ingen spill, Twitter, Facebook. Jeg har heller ikke bruke programmet for å lese nyheter. Jeg pleide å bruke på dem for mye tid, og følte at fordelene ved dem er ikke veldig mange.

Siden min virksomhet er i stor grad avhengig messaging, jeg har en Gmail eller Google Hangouts, slik at jeg kan håndtere komplekse og viktige saker, selv når jeg er borte fra datamaskinen. Jeg forlot Instagram, for å laste opp bilder.

Disse programmene er nødvendig for jobben, men de er distraherende. Så jeg valgte to verktøy som hjelper meg styre min oppmerksomhet.

Jeg bruker av Freedom, planen når på dagen jeg ikke vil ha tilgang til de mest distraherende applikasjoner. Jeg kan bruke dem 05:30 til 09:00 og 17:00 til 20:00 på hverdager, så resten av tiden helt gi andre sysler, som studiet av Skriften, dagbok, opplæring, deres barn. På søndag jeg blokk Instagram, Gmail og Chrome, men jeg kan fritt nyte alt lørdag.

Men selv når jeg ikke begrense tilgangen til applikasjoner, ønsker jeg ikke å bruke på dem for mye tid. Bruk derfor holde fokus, for å spore hvor mye tid jeg gi dette eller at programmet. På hvert program jeg satt den daglige grensen selv til 30 minutter. Denne gangen er nok til å legge inn nye bilder til Instagram, poskrolit nyhetsstrøm, se e-posten. Når tiden er ute, jeg er ute av programmet og ikke gå inn i den i løpet av dagen.

På sin MacBook, fant jeg tilsvarende innstillinger, så når du arbeider på det, kan jeg være sikker på at kun fokuserer på den viktigste oppgaven. Og hver gang jeg er overrasket hvor mye tid til å gjøre, hvis du ikke hele tiden sjekke sine enheter.

Jeg håper denne guiden vil hjelpe deg å bli kvitt en vane å ikke å frigi en smarttelefon fra hendene. Bruk den foreslåtte programmet og teknologi, hvis du ønsker å være produktiv og vellykket person. være Master of EngineeringOg ikke dens slave!