Meditasjon gjør oss lykkeligere
Livet / / December 19, 2019
Studier har bekreftet at meditasjon virkelig hjelper oss lykkeligere, men også påvirker vår helse og relasjoner med andre. Og dette er ikke noen form for magisk praksis, som er i strid med psykologi. Dette er psykologi.
Hva er meditasjon?
Fra synspunkt av nevrovitenskap meditasjon - trener oppmerksomhet.
"Det som vi kaller oppmerksomhet bestemmer vår atferd, og dermed - vår lykke," - sier Paul Dolan (Paul Dolan), professor i psykologi ved London School of Economics and Political Science.
Vi føler gladere når fokus på de fysiske opplevelser som vi får fra den høyre hjernehalvdelen av hjernen, på "her og nå". Men det er ikke så lett å gjøre, hvis vi fikserer på konstant kommentarer, ideer og bekymringer vår venstre hjernehalvdel.
Hvordan riktig å meditere, til bekymring mindre og føler seg lykkeligere?
Hvordan å meditere
Fokus på inhaling og exhaling. Når du merker at distrahert og tenke på noe, gå tilbake til pusten. Og så om og om igjen.
Det er alt. Ikke lenger trenger å gjøre noe. Det virker som det er ganske enkel. Men virkeligheten er noe mer komplisert: de stadige kommentarer fra venstre halvkule av hjernen hindre oss fra å fokusere på pusten.
Dette er hvordan det er forklart i boka av Daniel Siegel "Den oppmerksomme hjernen»:
Ofte under meditasjon, er vårt sinn fylt med uopphørlig strøm av ord og ideer. Det fungerer vår venstre hjernehalvdel. Begge halvkuler (retten - de fysiske fornemmelser, venstre - tanke og tale) er stadig konkurrerer om vår oppmerksomhet, og så begrenset. Mindfulness innebærer bevisst muligheten til å skifte fokus fra språklige og spekulative fakta i venstre hjernehalvdel, på de ikke-verbale bilder og kroppslige opplevelser, som er ansvaret til høyre.
Hvorfor er dette så vanskelig?
Den venstre hjernehalvdelen
Selv når vi ikke utfører noen handling unntatt puste, fortsetter venstre hjernen til å kaste våre ideer og erfaringer. Vi hoppe fra et emne til et annet, og kan ikke stoppe.
Mange dropper ut av meditasjon på dette stadiet. Ikke gi opp. Siden hjernen din er i orden, ikke galskap ikke true deg. Du bare støtt på fenomenet, som i buddhismen kalles "apekatt sinn."
Her er hvordan dette konseptet psykolog Mark Epstein (Mark Epstein), i sin bok "Tenkte uten å tenke»:
Våre sinn er bebygd, eller metaforisk ape, er i konstant bevegelse, hoppe fra en tanke til en annen. Alle som begynner å meditere, møtt med sin ape tankene - en urolig del av psyken, en endeløs strøm unyttige tanker.
Husk at venstre hjernehalvdel - det er bare kroppen som utfører sin funksjon. Hjertet slår, og den venstre hjernehalvdel genererer tanker og ideer. Og disse ideene, skjønt, og ser ut til å være viktig i øyeblikket, vil miste verdi hvis du ikke vil gi dem for mye oppmerksomhet. Dette er spesielt viktig hvis du er overveldet av negative tanker og følelser. Ikke fokuser på dem, og de falle inn i bakgrunnen.
Selvfølgelig er det ikke så lett hvis venstre hemisfære minner oss om alle problemene og bekymringene. Vår første reaksjon er - plukke opp telefonen, sjekk Instagram, eller e-post, slå på TV - generelt, på noen måte å unnslippe. Ikke gi etter. Gå tilbake til pusten.
Det skjer den andre veien. Kanskje du bare fryktelig kjedelig. Men tenk om du virkelig bli lei? Eller er din venstre hjernehalvdel? Kjedsomhet - bare mangel på oppmerksomhet. Hvordan kan takle det?
Markere dine tanker
Lytt til venstre hjernehalvdel og merket av hans erfaring, og deretter tilbake til pusten.
Din indre dialog kan være.
Den venstre hjernehalvdelen"Hvis du fortsetter å meditere, kan du være sent til middag."
du"Dette er en bekymring."
Den venstre hjernehalvdelen"Jeg lurer på om det er ny e-post."
du"Det er nysgjerrig."
Merking slik at alle trodde, synes du å sette dem til side for senere, og de ikke lenger forstyrrer deg.
Som meditasjon er forbundet med bevissthet
Når du praktiserer meditasjon regelmessig, blir det en funksjon av din karakter. Du gradvis begynne å bruke metoder for fordeling av oppmerksomhet og merking tanker i hverdagen.
Prøv å gjøre det bevisst. For eksempel, hvis du står fast i trafikken, prøve å fokusere på noe annet, i hvert fall for været. Og når venstre hjernehalvdel begynner å rope sint, "Hvorfor dette alltid skje bare med meg!', Ga bare denne ideen til kategorien" irritasjon ". Dette vil bidra til kjøle amygdala kroppen og returnerer kontrollen til prefrontal cortex.
Gradvis rop og klager på venstre hemisfære vil fortsatt roligere og roligere. Du vil være lettere å fokusere på det positive.
Det er hva som kommer til bevissthet.
oppsummering
Hvordan å meditere:
- Len deg tilbake. Bare ikke så lett å sove.
- Fokuser på pusten din. Du kan gjenta til deg selv "ta en pust", hvis det hjelper deg til å konsentrere seg.
- Merke dine tanker. Når den venstre hjernehalvdel vil begynne å fylle opp dine følelser, vil den stoppe flyten av tanker.
- Alltid gå tilbake til pusten. Igjen og igjen. Utholdenhet i denne saken er viktigere enn varighet. Det er bedre å meditere i to minutter hver dag enn en time per måned.
Hva gjør oss lykkeligst? Ifølge forskning - relasjoner.
Meditasjon og mindfulness kan hjelpe her. Husk, det er oftest klager om våre kjære (spesielt nå, i en tid med smarttelefoner): "Du er ikke å gi meg oppmerksomhet."
Og så viste det seg nyttig for meditasjon ferdigheter. Når du slutter å bruke så mye tid på å få fast i sine egne tanker, vil du være i stand til å virkelig lytte til andre.