10 biohakov som vil hjelpe utløse potensialet ditt og gjøre en forskjell
Livet / / December 19, 2019
Vi elsker teknologi, men lite oppmerksomhet er betalt til muligheten for hans kropp og sinn. Kanskje det er derfor vi føler ulykkelig og prøver å glemme, ser på skjermen på smarttelefonen dyrt.
Men inne vi allerede har alt å være lykkelig og sunt, for å nyte hver dag og føler stor. Utlevering av intern kapasitet og årlige konferanser viet biohakinga i Pasadena, California.
Hva er biohaking
Biohaking - evnen til å pumpe kroppen og sinnet til å nå målene om å få fred i sinnet, lykke og tilfredshet.
Dette kan oppnås på forskjellige måter: ved hjelp av pusteteknikker og meditasjon, mosjon og spesielle positurer, latter og riktig konfigurert. Derfor biohakerov konferanse samlet en rekke eksperter: ernæringsfysiologer og trenere kinezioterapevty, nevrologer, terapeuter, journalister, gründere og bedrifts trenere.
De viktigste retning som er vedlikeholdt og som alle biohakery - er å oppnå bevissthet.
Denne tilstanden av klarhet, tilstedeværelse i øyeblikket, kreativitet og lykke, hvor folk kan gjøre det beste ut av hva jeg var i stand til.
I deg, som i ethvert menneske, er det et mål av bevissthet dypere enn antatt. Dette er essensen av hvem du er. Vi kan kalle det tilstedeværelse, oppmerksomhet, ubetinget bevissthet.
Eckhart Tolle (Eckhart Tolle), forfatter og åndelig taler, forfatter av boken "The Power of Now".
Ta vare på deres behov og frykt for eksterne trusler er helt naturlig, men vårt sinn blir vant til det og ser trusselen av tiden, selv om det ikke er noen reell fare. Videre, minner fra fortiden feil Det oppfattes også som en trussel, og stress på samme tid vi opplever en reell.
Absorbert i tanker om fortiden eller fremtiden - er ikke den mest produktive staten, fordi du ikke kan virkelig fokusere på hva som skjer nå. Men du kan endre det: tåke av unødvendige tanker og alltid være i øyeblikket.
Ved bevissthet kan komme på ulike måter, og biohakery fortelle hvordan du gjør det. Her er gode måter å øke bevissthet og justere kropp og sinn på ønsket måte.
10 biohakov for bevissthet, styrke og lykke
1. Pusteteknikk "Ice Man"
Spesiell gjest på konferansen, Wim Hof (Wim Hof) - en unik person som godt kan tåle ekstremt lave temperaturer. Han satt 21 rekord i Guinness Book of Records, brukte nesten to timer i et isbad i shorts klatret Everest til en høyde på 6,7 km og en maraton kjøre ved en temperatur på -20 ° C luft. Med hjelp av meditasjon Hof lært å justere immunitetBevisst øker kortisolnivå og senke konsentrasjonen av cytokiner (markører for inflammasjon) i blodet.
Pusteøvelser Wim Hof, kan du:
- påvirkeFrivillig aktivering av det sympatiske nervesystem og dempning av den medfødte immunrespons hos mennesker på immunsystemet;
- øke blodsirkulasjonen og forbedre muskel utholdenhet og akselerere utvinning;
- bedre konsentrasjon og bevissthet.
varme opp
Til å begynne, ta noen dype åndedrag. Luften skal fylle magen, bli der for en liten stund, og deretter helt exit. Under utpust, presse luften ut av lungene, at det var ingenting igjen.
Trinn 1: 30 åndedrag kraft
Sterkt pust gjennom munnen til lungene er helt fylt, og magen er oppblåst, så kraftfullt og raskt puster gjennom munnen som om du blåse en ballong. Utfør 30 åndedrag.
Under kjøring, kan du føle deg svimmel eller prikking i kroppen. Hvis det er smerter eller kvalme, stoppe praksisen.
Trinn 2: pust og forsinkelse
Etter den 30. utpust hold pusten så lenge du kan. Konferansen Hof ba publikum til å holde pusten i ett minutt. Med dette, nesten alle taklet: forsinkelse etter forrige øvelse utpust (uten lys i luft) gis enkelt.
Når du ikke lenger kan holde pusten, gå videre til neste trinn.
Trinn 3: Ta et dypt pust og forsinkelse
Bare puste så dypt som du kan, og hold pusten i 15 sekunder.
Alle tre trinn - det er en runde. Hver gang du utfører en fire-runde puste praksis.
Det begynner å virke umiddelbart, og du kan enkelt sjekke dette. Før du begynner å lage mye push-upsSom du kan, og deretter igjen etter fire runder med praksis - du vil bli positivt overrasket.
Her er en video med pusteteknikk Wim Hof.
Prøv: følelsen utrolig!
2. kulde terapi
Her er noen eksempler på de gunstige effektene av lave temperaturer.
- Økt immunitet. Det er kjent for herding av legemet, noe som er bekreftet effektivitetenUrinsyre og glutationnivåer i kortvarige hele kroppen kulde vitenskap.
- Utgivelsen av adiponectin - et hormon som øker hastigheten på nedbrytningen av fett og muskel utvinning.
- Lengre celle livet.
Det er flere måter å gradvis venne seg til kulden. Hvis du har hjerteproblemer, konsultere legen din først.
Metode 1: kalddusj
Du vil være redd for å komme under kaldt vann, fordi du vet hva som kommer veldig kaldt. Det er greit, bare komme over frykten. Tenk kald som sin styrke.
Metode 2: isbad
Kjøpe to ispose, hell den i badekaret og fyll den med kaldt vann. Vent noen minutter, og deretter nedsenket i vann. Hvis du er redd, kan du prøve å fordype bare ansiktet - det er mye lettere psykisk, men ikke mindre effektiv.
Metode 3: la kulden
Kle seg lett og gå ute i kulden. Bare ikke starter med en lang eksponering for kulde, kroppen gradvis venne.
3. meditasjon
Meditasjon - dette er sannsynligvis den viktigste instrument for oppnåelse av oppmerksomhet og konsentrasjonen på det nåværende tidspunkt. meditasjon Det hjelper:
- lindre stress og angst;
- bedre konsentrasjon og hukommelse;
- forsterke positive følelser;
- takle depresjon og angst.
Prøv meditasjon, som holdes på konferansen biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), skaperen av ZivaMeditation.
Del 1: ånde
Finn et rolig sted hvor ingen som ikke vil skade, sitte i en behagelig posisjon (ikke nødvendigvis på gulvet). Hvis tid er begrenset, stille timeren i 5-7 minutter. Lukk øynene og slappe av.
- Høyre tommel lukke høyre nesebor.
- Puster gjennom venstre nesebor, så inhalerer gjennom det.
- Fjern fingeren fra høyre nesebor og lukke venstre nesebor med ringfingeren. Puster gjennom høyre nesebor, så inhalerer gjennom det.
- Fortsett å puste inn gjennom det ene neseboret og ut gjennom det andre.
- På toppen av hvert åndedrag før exhaling vil øyeblikk holde pusten. Gjør det samme på utpust.
- På inhalerer, tenk hvor energi reiser gjennom kroppen: opp ryggraden, fra bunn til hodet. På puster, direkte at energien inn i midten av pannen.
- Etter eksamen fra lavere hendene på knærne og gå til den andre delen.
Del 2: De fem sansene
- Ta hensyn til lyden av de mest merkbare nær deg: høyt naboer TV, musikk fra gaten, støy av klimaanlegget. Konsentrer deg om det for noen få åndedrag. Deretter ta hensyn til veldig stille lyd, for eksempel pusten, og følg deretter lyden for en stund.
- Vær oppmerksom på hva du ser med øynene lukket. Kanskje fly fluer, eller ser du lyset foran dem, som passerer gjennom øyelokkene.
- Markere den mest merk taktile føler smerte, trykk, kiling i halsen eller noe annet. Deretter markerer den svakeste taktile følelse som luften passerer gjennom nesen eller hår bekymringer halsen.
- Føl smak, selv om du spiser en veldig lang tid. Kanskje du føler smaken av tannkrem eller kaffe, tørr munn. Deretter prøve å finne en svak smak. Hvis du ikke føler noe, det er ok, bare se den.
- Konsentrer deg om lukten. Først føler den mest merkbare lukt, og da - den mest ubetydelige.
- Prøv å føle seg alle sammen. Bruke så lite tid.
Del 3: "om"
Gjenta i tankene ordet "om" i tre minutter. La det bare høres i hodet ditt. Ikke prøv å stoppe tanken, bare gjenta ordet.
Sakte komme ut av meditasjon, tilbringe noen sekunder i tankene, men ikke åpne øynene. Så ta et dypt pust og åpne øynene dine sakte.
4. Den interne oscillator: teknologi på produktiviteten av master
Coach Brandon Borchard (Brendon Burchard) mener at alle de kvaliteter som kreves for produktivitet, er allerede inne i deg, og du kan føle dem når som helst. Tenk deg at du plante, som frigjør energi, konsentrasjon, mot og klarhet.
Du kan sjekke det ut akkurat nå. Skriv på et stykke av to rader med tall fra 1 til 10 og sirkle de som gjenspeiler energinivået og konsentrasjonen.
Nå bevisst heve energinivået på tre poeng. Hvis du føler deg på topp seks nå sirkel øverst i hjørnet. Gjør det samme med skalaen konsentrasjonen. Etter det, vil du føle deg mer energisk og våken.
Ifølge dette prinsippet alle amuletter og sjarm arbeid. Og hva vet du hvordan de fungerer, det forringer ikke effekt.
5. pose kraft
Vår helse og emosjonelle tilstand avhenger av holdning. Kroppsspråk uttrykker følelser, men kan også føre dem. Det er derfor styrkestruktur og tillit økningStrøm posing: korte verbale skjermer påvirke nevroendokrine nivåer og risikotoleranse testosteronnivåer og lavere nivåer av kortisol - et stresshormon. Som et resultat, føler deg mer trygg og mindre bekymret.
Konferansen biohakerov Gotsler Max (Max Gotzler) viste en video som bare ruller testosteron. Se og gjenta etter rugby.
Hvis du ikke ønsker å lære denne fantastiske rituell dans (eller du ikke er i stand til å utføre det), prøv positurer avbildet i den øverste raden av bilder.
Hold alle posisjoner i den øverste raden i to minutter, og du vil føle økningen av tillit, humør og energi.
6. latter
Latter - en stor evne som:
- Det reduserer nivået av stresshormoner;
- bedrer immunitet;
- Det skaper en følelse av lykke.
Tenk på noe som du er redd og opprørt. Kanskje det er en frist på jobb eller noen betydelig hendelse i fremtiden. Nå later som du viser til situasjonen eller menneskelig finger, og begynner å le høyt.
Selv om latteren er ikke ekte, fortsatt fungerer. Din fysiske tilstand vil endre følelser.
Le av det faktum som skremmer deg eller besvær, og du vil se hvordan stress forsvinner.
7. daglige tips
Ofte ønsker vi å være snillere, å spise bedre, bli mer bevisst, men glem det neste dag. Flere talere på konferansen delte en enkel og effektiv måte å ikke glemme sine ambisjoner og løfter - å sette daglige påminnelser på telefonen.
Her er tre gode alternativer.
- Sett en påminnelse om de tre ordene som best beskriver den ideelle type person. For eksempel, "ro, trygghet, lykke" eller "styrke, visdom og godhet."
- Bruk påminnelsen på telefonen din, for å tilbringe mer tid i øyeblikket. La deg selv en beskjed: "Lukk øynene, ta noen dype åndedrag og husk at du må være i øyeblikket."
- Sett en påminnelse: "Hva har jeg lært i dag?". Siden du vet at i kveld vil du bli spurt om dette spørsmålet, i løpet av dagen hjernen vil se etter nye ting å gjøre deg det svaret.
8. unngå alkohol
Alle vet at alkohol - en gift og giftstoffer er bra for kroppen vår. I sin tale på konferansen Suonvik journalisten James (James Swanwick) beskrev hvordan slutte å drikke i 30 dager.
- Gjennomgå dine tanker. Unngå alkohol - det er ikke et offer, men en gave til kroppen hans. Minn deg selv på dette ofte (sette en påminnelse).
- Si til deg selv: "I dag har jeg bare drikke vann og juice" i stedet for "I dag, jeg drikker ikke alkohol."
- Lov deg selv å ha det gøy mesteparten av noen part.
- Gjør isvann og limeskive.
- Plan noe på tidlig morgen, slik at du ikke ønsker å bo på festen sent.
- Bruk denne muligheten til å ta vare på dine venner og lære mer om dem.
- Aldri be om unnskyldning for noe som ikke drikker, men fordømmer ikke drinkers.
- Finn en venn som godtar å ikke drikke med deg.
9. lese bøker
Investor og bedriftsrådgiver Tai Lopez (Tai Lopez) finner at lesing - en ekte supermakt. Mens du leser du legger inn din hjerne, kunnskap og trodde de mest intelligente og vellykkede mennesker i historien. Bøker er fylt med mange års erfaring fra andre, pakket i en hundre sider. Når du leser, ideer forankret i ditt bilde av verden og dens komplement.
Du blir klokere med hverandre lese en bok.
Start forhold med en ny bok i dag. Hvis du ikke har tid, gjør det i 10 minutter før sengetid.
10. takk
For vane å føle takknemlighet kan hjelpe deg:
- å fokusere på det positive erfaring;
- endre tanker om sitt liv som en helhet;
- å opprettholde varme relasjoner med de som du virkelig veier;
- føler seg mer tilfreds og lykkelig.
Her er to enkle øvelser som du kan gjøre hver dag.
- Lukk øynene og tenke på hva du er takknemlig for. Fokus på takknemlighet, puste dypt og holde disse tankene. Feel takknemlighet overvelder deg.
- Del denne følelsen med andre. Skriv eller ring den personen du er for noe takknemlig og fortelle ham om det.
Godhet, som du produserer i verden, være sikker på å komme tilbake til deg.
Endrer innen 21 dager
Velg ett eller flere biohakov:
- Wim Hof puste praksis;
- kulde terapi;
- meditasjon;
- intern oscillator;
- styrkestruktur;
- latter;
- daglige påminnelser;
- avholdenhet fra alkohol;
- lese bøker;
- takk.
Start med en biohaka og følg den i 21 dager, og så, når han går inn i en vane, legge til en annen eller noen. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, ser for takknemlighet.
Prøv biohaki og dele dine erfaringer i kommentarfeltet.
se også🧐
- 5 enkel å øke produktiviteten biohakov
- Hvordan du kan endre ditt liv med biohakinga: personlig erfaring
- Biohaking massene: hvordan bli kvitt dårlige vaner ved hjelp av vitenskap