Hva er en burnout på jobb og hvordan å bekjempe den

Hva er utbrenthet?

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

Forskere tror at utbrenthet - er ikke bare en mental tilstand, en sykdom som påvirker hele kroppen.

Begrepet "utbrenthet" ble introdusert i 1974 av den amerikanske psykiateren Herbert Freydenberger. Samtidig sammenlignet han den tilstand av "brent" mannen med utbrente huset. Eksteriøret kan se trygt og lyd, og bare hvis du går i, blir det åpenbart graden av ødeleggelse.

Nå psykologer skille mellom tre elementer av utbrenthet:

• utmattelse;
• kynisk holdning til arbeidet;
• en følelse av verdiløshet.

Uttømming fører til at vi blir lett opprørt, dårlig søvn, ofte syk og hadde problemer med å konsentrere.

Kynisk holdning til sin virksomhet får oss en følelse av isolasjon fra kolleger og mangel på motivasjon.

En følelse av svikt gjør oss tviler sine egne evner, og verre å utføre sine oppgaver.

Hvorfor er det emosjonelle utbrenthet?

Vi har en tendens til å tenke at utbrenthet oppstår bare på grunn av det faktum at vi har for mye arbeid. Faktisk er det på grunn av det faktum at våre arbeidsplan, ansvar, tidsfrister og andre stressfaktorer oppveier trivsel.

Forskere fra University of California i Berkeley isolert seks faktorer knyttet til emosjonell utbrenthet ansatte:

• arbeidsbelastning;
• tak;
• godtgjørelse;
• relasjoner i klubben;
• rettferdighet;
• verdier.

Vi står overfor en burnout, når en av disse aspektene av arbeidet (eller mer) ikke tilfredsstiller våre behov.

Hvordan håndtere utbrenthet?

Psykologer anbefaler å lete etter måter å redusere arbeidsbelastningen på jobb: å delegere noen av oppgavene, ofte si "nei" og skriv ned hva som forårsaker stress. I tillegg til behovet for å re-lære å slappe av og nyte livet.

Ikke glem å ta vare på seg selv

Det er lett å glemme om deg selv når uansett hva krefter er ikke til stede. I staten stresset Vi tror at å ta vare på deg selv - det siste du trenger å bruke tid. Men ifølge psykologer, bare henne og bør ikke bli neglisjert.

Når du føler at nær utbrenthet, spesielt viktig å spise godt, drikke mye vann, mosjon og få nok søvn.

Husk også, som hjelper deg til å slappe av og for å markere det mer tid.

Gjøre ting du liker

Burnout kan oppstå hvis du ikke har regelmessige muligheter til å vie tid favoritt virksomhet.

At misnøye ikke er vedtatt i den emosjonelle utbrenthet, tror at for deg er spesielt viktig, og slå den inn i timeplanen min.

Minst litt hver dag gjør ting du liker, og en gang i uken gi ham mer tid. Deretter vil du aldri ha følelsen av at du ikke har tid til å gjøre det viktigste.

Prøv noe nytt

Go gjøre noe nytt, for eksempel, hobby, Som hadde lenge drømt om. Dette kan virke bakvendt, fordi du allerede har lastet ned hele tiden, men faktisk en ny okkupasjon vil bidra til å unngå utbrenthet.

Det viktigste - å velge noe som vil forynge og energi.

Hvis du legger til tidsplanen noe nytt helt umulig, begynne med å ta vare på deg selv. Fokus på søvn og ernæring på en daglig basis, og prøve minst en liten idrett. Dette vil bidra til å unngå konsekvensene av utbrenthet og tilbake til plikt.