Hvordan kan du vite at snart vil brenne ut, og hva du skal gjøre
Livet / / December 19, 2019
Hvis du sier at lider av utbrenthet i 1970-årene, forventer du bare blikk. Mens ordet ble brukt på folkemunneBurnout: A Short Sosio Cultural History. for å beskrive ugunstige virkningene av substans-misbruk (mental nedgang, emosjonelle utmattelse, og så videre). I moderne forstand, det ble først brukt av den tysk-amerikanske psykologen Herbert Freudenberger (Herbert Freudenberger).
I 1974 jobbet han på klinikken for avhengige og hjemløse i New York, og lagt merke til lignende symptomer på sykehus frivillig. De hadde et veldig hardt arbeid, og mange begynte å miste motivasjon og erfaring emosjonell utmattelse.
Hvis først arbeidet førte dem indre tilfredshet, De er nå behandlet ham kynisk og føler seg deprimert. Som et resultat av frivillige begynte å gi pasientene raskere. Freudenberger definert denne tilstanden som utmattelse forårsaket av langvarig behandling, og som tittelen lånt ordet "utbrenthet". Begrepet ble raskt populær.
I dag, utbrenthet - er et globalt fenomen. Fra det lider idrettsutøvere
Burnout i Sport og Performance., YouTube-bloggereYouTube-stjerner på vei mot utbrenthet: 'Den mest morsom jobb tenkelig ble dypt dyster' og entreprenørerEntrepreneurial Burnout: en systematisk og forsknings kartet.. Verdens helseorganisasjon har nylig tattInternational Classification of Diseases "Professional syndrom" emosjonell utbrenthet. i International Classification of Diseases. Ifølge henne, denne "syndrom, anerkjenne resultatene av kronisk stress på arbeidsplassen, som ikke har blitt overvunnet."Emosjonelle utbrenning er karakterisert ved tre symptomer: utmattelse, psykologisk distansering fra arbeidsoppgaver og en redusert kapasitet for arbeid.
Hvordan kan du vite at du er nær utbrenthet
"Predvygoraniya Symptomene er svært lik depresjon," - sier psykoterapeut Siobhan Murray (Siobhán Murray), forfatter av "Ut av utbrenthet» (The Burnout Solution). Hun råder skeptisk hvis du har noen dårlige vaner. For eksempel, hvis du begynte å bruke mer alkohol eller magert på søtsaker for å holde seg på jobb for dagen.
Et annet signal - tretthet som ikke går bort. For eksempel, du liker å sove, men på 10 er allerede begynt å telle ned timer til det øyeblikk da det vil være mulig å gå til sengs. Eller du ikke har nok styrker ut til å gå og mosjon.
Det er viktig å forstå hva du står overfor: nærmer depresjon predvygoraniem eller bare har en tung måned for arbeid.
"Stress er svært viktig, og angst motiverer oss til å fungere bedre - Murray sier. - Men når vi stadig opplever stress og angst, ikke gi slipp på dem, så det begynner å brenne ut ".
La oss si at du jobber med noen store prosjekt. Det er bare naturlig å føle adrenalinrush, når du husker på det, eller ikke umiddelbart gå i dvale, fordi tanken på det å spinne i hodet ditt. Men selv om slutten av prosjektet føler rastløs og ikke kan slappe av, tid til å tenke.
En annen klassisk tegn på forestående utbrenthet - en kynisk holdning til arbeidet sitt.
Begynner å tenke at arbeidet ikke har noen verdi, du unngår sosiale forpliktelser og lett frustrert.
"Mannen på randen av utbrenthet er følelsen følelsesmessig nummenhet eller psykiske avløsning, - sier psykoterapeut Frances Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - Og manglende evne til å engasjere seg i normale aktiviteter på vanlig måte ".
Om utbrenthet sier også ikke bestått følelse som lider kvaliteten på arbeidet ditt. "Folk ofte utbryte:" Det er veldig ulikt meg "" jeg vanligvis gjør uten problemer x, y og z"!. Men selvfølgelig, som i en tilstand av utmattelse, de kan ikke takle de oppgavene som vanlig "- fortsetter Walker.
Hvordan rette opp situasjonen
Den eneste måten å stoppe brenne og bli kvitt det - er å eliminere hva som forårsaker det. Det første du må forstå hvorfor det var slik en uoverensstemmelse mellom hva du kan gjøre, og hva som kreves av deg. Noen ganger skjer det når folk streber etter å være perfekt. Eller lider av bedrager syndromFordi det er for mye å skjule sin "feil".
Men noen ganger et problem på arbeidsplassen. Urettferdig behandling, uutholdelig belastning, mangel på klare ideer om ansvar - alt dette måtte medføre. Også oppstår stress når en person ikke føler støtte fra ledelsen, eller er stadig under strenge tidsfrister.
"Dessuten kan problemet oppstå hvis verdien av selskapet er sterkt uenig med sine egne verdier menneske. Dette skaper spenning og forårsake forstyrrelse i sjelen, fordi den ansatte ikke tror på noe, "- sa Walker.
Noen ganger i dette tilfellet er det nødvendig å arbeide for å gjøre noe som bringer mening og tilfredshet, og noen ganger - for å skifte jobb eller yrke.
I alle fall, ikke glem å være snill mot deg selv. Ifølge Murray, er epidemien av utbrenthet hovedsakelig forårsaket av et ønske om å fange alt som fremmer moderne kultur. Det er umulig å utføre på et stort prosjekt forpliktelser og samtidig leve et normalt sosialt liv, og dermed fortsatt nå alle dine personlige mål.
Derfor prioriterer, og forventer ikke at det umulige fra deg selv. Hvis du føler at du er i ferd med å brenne ut, sakte ned. Tenk på hva som gikk galt, og endre noe i livet mitt.
se også🧐
- 6 tips til hodet, hvordan å beskytte arbeidere fra stress og utbrenthet
- Hva hvis arbeidet ikke bringe glede
- 30 tips for å hjelpe deg å gjenopprette fra Burnout