10 påvist måter å muntre deg opp
Utdanningsprogram Livet / / December 19, 2019
1. munter spilleliste
Lag en spilleliste med favorittlåtene som gir energi deg. Ingen melankoli: trist musikk vil bare mate allerede dystert humør. Hvis situasjonen må rettes opp umiddelbart, og din egen samling er ikke klar, slå på vår.
2. fysisk aktivitet
Vær oppmerksom på forholdet mellom psykisk og fysisk helse. The American Psychological Association anbefalerBevis er montering for fordelene ved trening, men psykologer ikke bruker ofte trening som en del av deres behandling arsenal. Her er mer forskning på hvorfor de burde inkluderer øvelser i ordningen med psykoterapi. Derfor har en dans, hopp, gjør en lett trening: å produsere endorfiner vil nærme noen fysisk aktivitet.
3. ringe en venn
Sikkert du har en prat med dine venner - Skriv til: sjenerøs deler oppmuntrende ord, vitser og klistremerker sel rette opp situasjonen! Enda bedre - for å ringe din familie eller møte opp med dem. Hyggelige sosiale interaksjoner gjøre oss lykkeligere.
4. grunn til å le
Hvis vennene dine ikke kan hjelpe fort, gå på jakt etter morsomme Telegram. bla igjennom
LaQeque - kanal memes rundt på internett, kan du se på kattene i vanskelige situasjoner på kanalen "klappe katten"(Alternativ for hundeelskere -"klappe hunden"), Ta en titt på"hunden spiste"- kanal absurde og latterlige unnskyldninger.5. enkle mål
Dårlig humør og apati og nervepirrende ytelse. Ikke skjelle deg selv om dagen er så som så, planlegge tre enkle ting komplisert i stedet for ti. Nå målet, men lite, vil returnere en følelse av tilfredshet.
6. god film
go watch nyhet på storskjerm: som forventet, med popcorn, og den siste raden. Eller har en mental filmkveld hjemme: vårt utvalg romantiske komedier tilbake troen på menneskeheten og godhet.
7. små begjær
Oppfyllelse av begjær alltid inspirerende handlinger. Og hvis akkurat nå du ikke kan gå på en etterlengtet tur, har du sannsynligvis kan gjøre noe mindre, men hyggelig. Tenk på hva det er. Deilig mat, et varmt bad, spontane kjøp - slik som småting operere problemfritt.
8. Tilbake til virkeligheten
Meditasjon reduserer stress og regulerer følelserMindfulness-baserte spenningsreduksjon og oppmerksomhet basert på kognitiv terapi: en systematisk over randomiserte kontrollerte studier. Sitter i lotus stilling til opplysning er ikke nødvendig, en enkel øvelse som vil hjelpe å bytte fra vonde tanker og følelser.
For eksempel, se på vinduet og beskrive hva du ser. Uten vurderings egenskaper, bare fakta. Hvor mange biler, mennesker og bygninger? Hvilken farge, størrelse og form? Hvor mange røde objekter, og hvor mye gul?
9. Periode
En dårlig humør er ofte et resultat av stress og tretthet. Hvis det er tilfelle, tillate deg selv en pause. Sette telefonen og fall flip gjennom et magasin, ta en tur eller bare ta en lur. Kort time-out er usannsynlig å utløse apokalypsen, men gjenvinne styrke og humør kan godt.
10. takke deg selv
En annen enkel øvelse som vil minne deg på at det ikke er så ille, selv om nå i november, og alt går galt. Lag en liste over ti ting som du kan si takk til deg selv. Velsmakende og næringsrik frokost? Utmerket. Les en nyttig artikkel? Wow. Du må finne nøyaktig ti grunner til ros.
Husk at langvarig dårlig humør kan være et symptom på depresjon. Og hvis du ikke klarer å håndtere på egen hånd, så kanskje det er en grunn til å slå til en psykolog eller psykoterapeut.