5 grunner til å stå opp tidlig, bekreftet av vitenskapen
Livet / / December 19, 2019
Lerker er mer vellykket, aktiv og fornøyd med livet, mener forskerne.
Hvorfor er det viktig å stå opp tidlig
1. Du vil få en bedre sjanse til å lykkes i din karriere
Ifølge forskningForsvar Forskning: The Early Bird virkelig Få WormMennesker som har aktivitet topp tidlig på morgenen, mer produktiv i løpet av arbeidsdagen.
Owl dermed har en tendens til å være mer intelligent, kreativ og omgjengelig, men å fullt ut utøve disse kvalitetene hindre ute av sync med kontoret planen. Lerker samme energisk hele dagen, og studier har knyttet sin aktivitet med høyere lønn.
2. Du vil bli sunnere
Folk som får opp tidlig, har mer tid til å forberede oppstart av den aktive delen av dagen. Dette tillater dem å gjøre en kostnad, ikke hoppe over frokost og vurdere sekvensen av handlinger.
studier viserMorgenfugler komme i forkant av spilletAt de som er tidlig å stige, til å takle morgenrutine raskere. Og folk som ignorerer alarm, i fare for å få stresset eller depresjon. Forskere tilskriver dette til det faktum at larks mindre nervøs i morgen.
3. Du stopper prokrastinirovat
Tidlig å stige gjør en mann ikke frata viktige oppgaver for senere. Dette er nært knyttet til det høye aktivitetsnivå i den første halvdel av dagen. En høy effektivitet, gir på sin side et lekende lerke søvnkvalitet, noe som ytterligere øker produktiviteten.
Dette ble bekreftet av studier gjentatte ganger. For eksempel, i forsøketCollege studenter som har en Eveningness Preference Rapporter Nedre selvkontroll og Greater Utsettelse med deltakelse av kanadiske studenter, etablert en forbindelse mellom de senere oppturer og lavt selvkontroll.
4. Du vil bli slankere
Studier viser at tidlig stigerør er mye mer sannsynlig å holde seg slank. I Australia, vi studerteTidlig i seng og tidlig å stige: Studier antyder det er å holde barna slankere Eksperimentere 2 200 unge mennesker og funnet at ugler og en halv ganger mer sannsynlig å lide fedmeTo ganger mindre fysisk aktive, og nesten tre ganger mer enn å sitte foran TV eller datamaskin enn de anbefalte leger.
i henhold tilNatteravner i fare for vektøkning Northwestern University i USA, de som står opp sent, velger ofte hurtigmat, spiser mindre frukt og grønnsaker, og i gjennomsnitt spiser 248 kalorier mer.
5. Du vil nyte livet mer
Livstilfredshet - en av de viktigste faktorene for å vurdere velferd. Og forskere har funnet ut at de som står opp tidlig, mye mer fornøyd eksistens enn deres sent oppvåkning miljø.
Studiene ble utført i ulike land, inkludert SpaniaMorningness og livstilfredshet: ytterligere bevis fra Spania. og PolenMorningness / eveningness og tilfredshet med livet i en polsk prøve.. Det viste seg at livstilfredshet av lerker fremfor alt, uavhengig av kultur og geografisk beliggenhet.
Slik slår du en ugle i en lerke
Ved første øyekast er det snakk om naturlige biologiske rytmer som ikke er mottakelig for korreksjon. Men forskerne hevder at det er mulig å re seg selv.
Kun 50% av vår forkjærlighet for å være en ugle eller en morgenfugl, bestemmes av genetikk. Resten - et spørsmål om disiplin.
i henhold tilForsvar Forskning: The Early Bird virkelig Få Worm biologi professor Christoph Randlera radikalt forandre deres biologiske rytmer er vanskelig, men endrer søvn-våken plan i minst en time under påvirkning av hver. For å gjøre dette, må du gradvis skifte tid til å sovne og løft i riktig retning.
For større endringer anbefaler det tidlig går. Dagslys omprogrammerer den biologiske klokken, skiftende aktivitet i morgen. Samtidig en kveld ute ha motsatt effekt.
se også
- Syndrom forsinket søvnfase: hvordan å leve i en verden av ugler lerker →
- Av ugler i en lerke: hvordan morgen trening forandre liv →
- Ved å være fordelaktig - eller ugle lerke →