Hvordan å pumpe en intern dialog, fri fra negativitet og bli mer vellykket
Utdanningsprogram Livet / / December 19, 2019
Hva er den interne dialogen
Hver av oss har i hodet er spinning en film basert på hans eget liv. Rammer er erstattet av minner illustrasjoner fremtid. Utklipp sanger blandet med fragmenter samtaler og reklame slagord. Psykologer kaller denne interne dialog eller selvfølelsen.
gjennomsnittlig hastighetFrekvensen av Indre tale intern dialog - 4000 ord per minutt. Det er omtrent 20 ganger raskere enn det talte ord.
Forestill aktivert for å kunne bakgrunnen TV. For hverdagslige aktiviteter er det lett å overse filmen endte og skjermen er helle nyheter om katastrofer, epidemier og terrorangrep. Med intern dialog er den samme historien. Hvis du lar den stå uten tilsyn, veldig snart, kan du ta deg selv på vonde minner eller frykt.
Disse tankene til slutt deformert følelser, handlinger og vaner.
Hvorfor kontrollere det
på negative tanker er konsentrasjonen av kortisol frigjøring avHvordan å lure hjernen din for lykke - et stresshormon. Det ødelegger nerveceller i hippocampus - en del av hjernen som er ansvarlig for å danne nye minner. Så vi står fast i en forgangen situasjoner og oppleve dem om og om igjen.
Negative tanker - bud om negative følelser: sorg, sinne, og angst. forskere har identifisertVed hjelp av utøvende kontroll opplæring for å undertrykke amygdala reaktivitet til aversive informasjonSom kan være selektivt slått følelser. For å gjøre dette, må du kontrollere tanker.
Kontroll av tanken garanterer ikke umiddelbar og absolutt lykke, men det er et stort skritt på veien mot det.
Kraften av positiv tenkning - er ikke bare irriterende for alle klisjeer, er denne beskrivelsen en ekte fenomen. Fjerningen av negative tanker reduserer aktivitet i mandelen. Dette området av hjernen som er ansvarlig for sterke følelser, inkludert tristhet og forferdelse. Hyggelige samme tankene øke aktiviteten i frontal cortex, som er ansvarlig for emosjonell regulering.
Tømme tankene unødvendige tanker kan du velge hvilke følelser å føle. Du får fred i sinnet. Så, mot og mye energi for nye prestasjoner, friske løsninger for stillestående situasjoner og frihet til å handle ikke i henhold til det gamle mønsteret, og av seg selv.
Hvordan å gjøre en positiv indre dialog
1. Redusere mengden av innkommende informasjon til hjernen
Når du leser og ser mer enn i stand til å fordøye i tankene brygget giftige kompott av ulike fakta. Unsubscribe fra unødvendige nyhetsbrev, stopp bla en tape av sosiale nettverk. I stedet for å surfe på Internett alt være engasjert i aktivt arbeid. Sport, rengjøring, matlaging, graving grøfter - til din smak. Dette vil bidra til å fokusere på nåtiden øyeblikk. Så, slutte å tenke på hva som ikke er det.
2. Bruk DES teknikk
Andre ganger ikke er klar over eksistensen av den interne dialogen. Derfor de ikke kan kontrolleres. DES (Beskrivende Experience Sampling) - en metodeDen Beskrivende Experience Sampling metodeDesignet for å trekke oppmerksomheten til dine egne tanker. Og bli ett skritt nærmere sin kontroll.
Still telefonvekkerklokken 3-4 uformell dag eller be en venn. Let signaler gjentas på forskjellige tider av døgnet i løpet av uken. Det er viktig at du ikke forventer: det kan forvrenge din tenkning og hele forsøket. Så snart du hører en tone, og deretter skrive ned hva de tror på dette tidspunktet.
3. Skriv i morgen
Første tingen hver morgen fylt med hånden tre ark A4. Skrive noe uten sensur eller komma. Hvis du ikke vet hva du skal skrive, og skrive til det er tanker.
Slike "morgenen sider" vil spille rollen av kloakk for hjernen. Mental søppel, spytting på papir, vil ikke være så påtrengende i løpet av dagen.
Tre uker senere, ikke tidligere, lese skriften. Du vil finne at tankene trikketur på de samme skinnene. Noen ganger er denne mangelen på oppmerksomhet for en alvorlig hopp i den mentale utviklingen av kultur.
4. Endre negative formulering av utfordringene
Når du merker en negativ tanke, selv kortvarig, stoppe deg. Våg å omformulere det som en utfordring. Ikke bekymre deg for å bli sent, og tenke på hvordan du gjør det. I stedet for brummende, "Jeg hater å jobbe i et team med dette idiot", spør deg selv: "Hvordan kan jeg jobbe med denne personen bedre," Jeg ønsket å skjelle eller å kalle seg for en feil? Det er bedre å tenke på hvilke handlinger gjør deg kompetent. Du absolutt kontrollere hva andre sier. Så holde styr på kopier, konvertitter til seg selv.
De første resultatene vil foreligge i en uke. En måned venter en kraftig forskyvning av oppfatningen til det bedre.
5. utvikle en refleks
Legge penger i hendene på tyggegummi eller gummi armbånd. Hver gang bør la seg for ubehagelige tanker eller selvmedlidenhet, dra strikken og slipp brått. Plunk! Hvis denne øvelsen er rettferdig, på ettermiddagen den første dagen vil være håndleddet verke. Men etter to eller tre uker, vil du være mye mer behagelig alene med mine tanker.
6. Fortsett uten fanatisme
Den desperate ønske om evig positiv leverer smerte. Hvis du ønsker å lide litt - for helsen din! Det viktigste - ikke bebreide deg selv for å være fast på triste tanker. Gi deg selv tillatelse til å ikke bekymre deg for hva du dessverre. Negativ intern dialog begynner å oppløse seg selv.
Tanker danne staten og handle intensjon. Hjelpe eller hindre en overgang til mål. Administrere intern dialog! Ellers vil de kontrollere media og forhandlere av støvsugere.
Det er ikke lett å programmere deg selv til nye mentale vaner, men effekten er verdt det. Velg to eller tre teknikker og praksis dem 20 dager. Du vil bli overrasket over hvor radikalt rense mentale rom og bedre trivsel.
se også
- 7 enkle teknikker for å øke bevisstheten →
- Hvordan gjøre hjernen til å tenke positivt →
- 7 måter å beskytte seg mot den negative →