Slik fyller i 2 minutter, uansett hvor du er
Livet / / December 19, 2019
Disse øvelsene er utformet opprinnelig for militære piloter, vil bidra til å slappe raskt i enhver situasjon.
Denne teknikken av velvære opprettet for de amerikanske piloter under andre verdenskrig. På grunn av den konstante spenningen at de ikke kan slappe av og gjøre feil under flyturen. Den militære invitert en berømt sports coach Bud vinter, så han opprettet et system av avspenningsøvelser. Det viste seg så vellykket at det brukes om vinteren og etter krigen med utøverne. Ideen er å først slappe av fysisk, så mentalt.
Disse øvelsene bidra til å takle både bekjempe stress, og med spenningen før løpet. De er aktuelt i hverdagen, full av angst og kronisk tretthets.
Slapp av fysisk
- Len deg tilbake og sette føttene på gulvet. Spre knærne, hendene avslappet sted på hoftene. Lukk øynene og hvilte haken på brystet.
- Pust langsomt og dypt. Rett ut rynker i pannen. Tenk deg hvor avslappende hodebunnen. Slapp av kjeven og la munnen litt åpen, som en fisk. Nå slappe av ansiktsmusklene. Deretter tunge og lepper.
- Slapp av musklene som kontrollerer øynene. Gi dem obmyaknut i sine huler. Pust sakte.
- Senk skuldrene så lavt som mulig. Selv om du tror de er utelatt, senke dem mer. Du føler deg så avslappet nakkemusklene? Prøv å slappe av dem enda mer.
- Nå slappe av brystet. Ta et dypt åndedrag. Hold den. Puster og utgivelsen som du puster ut all stress. La brystet å falle. Tenk deg at du er stor og tung klump i stolen, som en manet. Pust sakte. Med hvert åndedrag holdespenning.
- Gå til hendene. Bestill høyre underarm slappe obmyaknut. Deretter hånden og fingrene. Hånden må virke for deg dødvekt liggende på låret. Gjenta prosessen med venstre hånd. All den mens du puster sakte.
- Den øvre del av legemet er nå avslappet. Deg godt. Fyller du en følelse av varme og komfort.
- Gå til føttene. Slapp av musklene i høyre lår. Tenk deg at bare kjøtt hengende fra skjelettet. Gjenta det samme med musklene i leggene, ankler og føtter. Fortell deg selv at det ikke er noen riktige leggbena. Det er bare en svak tung belastning stående på gulvet. Gjør det samme med venstre fot.
- Nå hele kroppen er helt avslappet. Ta tre dype åndedrag, og med hver utpust slipper akkumulert spenning.
Hvis du synes det er vanskelig å slappe av noen del av kroppen, først spenner det. Etter det, er det lettere å føle den måten hun slapper av.
Slapp mentalt
Etter at du fysisk avslappet, ikke tenke på noe nok å bare ti sekunder. Så du sovner. Det viktigste - stoppe permanent tanker flyte. Og ikke å røre hodet sorg, angst og problemer.
Det er spesielt viktig å ikke tenke på farten. Eksperimenter med Winter feste elektroder til kroppen har vist at musklene kontrakt når vi bare tenke på noen form for handling. Dette bekreftes av moderne forskningKraften i tankene: cortex som en kritisk determinant av muskelstyrke / svakhet..
Når du ønsker å sove, tenke på noe rolig som mulig.
Vinteren byr på tre alternativer. Velg ett av dem. Hvis det ikke fungerer, gå videre til neste.
- Tenk å være på gaten varm vårdag. Du ligger på bunnen av båten, som er rocking på det rolige vannet i innsjøen. Du ser på den blå himmelen overhead og skyer flyter forbi. Ikke la andre tanker distrahere deg. Konsentrer deg om det bildet og prøve å få glede av den.
- Tenk deg at du ligger i en stor svart hengekøye. På alle sider er du omgitt av mørke.
- Ti sekunder å gjenta ordene, "Ikke tenk, tror ikke, tror ikke." Prøv å ikke la andre tanker i hodet.
Etter seks uker med trening 96% av pilotene har lært å sovne i to minutter i ethvert sted, inkludert et brannslukkings lyder. De klarte å døse av, selv om de skulle ha kaffe, mens koffein Det gjør det vanskelig å sovne.
Disse øvelsene er universelle. Bruk bare den delen for fysisk avslapning, når de opplever stress. Og hvis du ønsker å sove, legge til sine mentale avspenningsteknikker.
Prøv å sove Hvis du har gått opp fem minutter i transport, kø eller ta en pause på jobben. Selv en kort pause vil oppdatere deg og gjøre glad. Øvelser egnet og bare sovner raskere om natten.
se også
- Som slappe av i 5 minutter: enkle avspenningsteknikk →
- 9 enkle og effektive måter å lindre stress →
- Denne sangen vil lulle deg på bare åtte minutter →