12 måter å bli kvitt overflødig: tanker, frykt, og ting kilo

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

1. Bruk regelen om 90%

Typisk 90% kan bli anvendt i tilfelle av en hvilken som helst valg eller dilemmaer. Vurdere alternativer på en skala fra 0-100. Hvis en bestemt alternativ for å få et anslag på mindre enn 90 - kast den. Dette kriteriet gjør du velger den perfekte anledning, og ikke la andre mennesker eller universet for å gjøre det for deg.

2. Bli kvitt unødvendig "ja"

Kan ikke nekte folk, sier vi "ja" oftere enn vi ønsker. Tid på oppgaven tar for alltid, og føler glede fra dem - null.

Her er en øvelse som hjelp å si "nei". I morgen, satt i en pose med snøring. Hver gang du høyt og tydelig å si "nei", knyte en knute på den. På kvelden oppsummere: hvis telte fem knop, ikke lenger kan utføre denne øvelsen.

3. Slow down

Når vi er nervøse, redd, og opplever stress, begynner vi å bevege seg raskere. Og det er nødvendig å bremse ned. Det hjelper bare en gjesp. Han vil gi et signal om det parasympatiske nervesystemet, ansvarlig for avslapping at faren hadde gått, og vil bidra til å roe ned.

4. Start dine tanker

Vår hukommelse opplever enorm overbelastning: arbeid problemer, indre anliggender, møtet... Som et resultat, kan vi ikke huske selv enkle handleliste. Gjenopprette orden i tankene vil hjelpe peke metoden for ettertanke.

Velg et punkt på en vegg eller et stykke papir og fokusere på det. Din oppmerksomhet vil bli hopping fra side til side - ikke motstå det, og vice versa - oppmuntre. Hver gang, ser at du blir distrahert fra dette punktet, merk at du blir distrahert, og komme tilbake til poenget. Så du vil ha en liste over hva fortsatt betyr noe for deg, og må enten renses eller avgjort.

5. Spise uten fanatisme

Hvordan spise riktig, men ikke pine seg selv ødeleggende kosthold? Du trenger ikke å veie maten, telle kalorier eller lære ingrediensene - bare følg innholdet i balanse plate. To eller tre fjerdedeler av en balansert plate bør bestå av planteføde: frukt, grønnsaker, belgfrukter, frø, nøtter og hele korn. Hvis du trenger å arbeide på både tilstrekkelig fylling denne delen av platen, vil andre løsninger være av liten betydning, og overflødige kg forlate.

6. Gjennomføre en revisjon i sosiale nettverk

Mange venner er folk som du ikke ønsker å være konstant i kontakt. Men følelsen av skyld hindrer dem otfrendit. Faktisk utfører revisjonen i listen over venner - dette er normalt.

Tegn på en pute av seks konsentriske sirkler. Den sentrale sirkel - det er deg. Resten av navnet "dag", "uke", "måned", "år", "andre". Fyll sirkelen av venner fra listen i samsvar med ønsket frekvens av personlig kontakt.

Se hva som skjedde. Nå tenke hva som ville skje hvis du otfrendite de som falt inn i kategorien "andre"? Kanskje vil noe forferdelig skje, men du vil være mye enklere uten denne kommunikasjonen.

7. Si "nei" giftige folk

Giftige mennesker - de som tvinger deg til å akseptere det faktum at du ikke liker. I dette tilfellet, er du kaste bort en masse energi til å kommunisere med dem, og de bare vekke dine personlige gremlins. Hvordan kan de si "nei", og for å beskytte sine interesser?

Ikke slå rundt busken. Hvis du er i tvil, giftige mennesker føler din svakhet og prøver å ta over toppen av deg. Snakk høyt og tydelig:

• Jeg beklager, men jeg kan ikke gå med deg.
• Jeg kan ikke møte deg.
• Jeg kan ikke komme.

8. Bruke formelen for "4D"

Hvis du lastet saker skille dem. Hjelp formelen "4D":

• Kom igjen! Saker som ikke tåler forsinkelse. Hvis du trenger å gjøre det nå, ta og gjøre.
• Ned! Hvis det ikke er resultat av virksomheten, de har ingenting å gjøre på listen din. Ikke vær redd for å si "nei" til møtene, som ikke ønsker å gå, og den fremmede forespørsler, som bare er å kaste bort tiden din.
• Delegat! Den fungerer som ingen tap kan delegeres til en annen person. Ikke forsøk å ta kontroll over absolutt alle prosesser. Stopp lasting seg med saker som kan gjøre andre mennesker.
• Til bedre tider! Dersom saken kan bli utsatt til bedre tider, så rolig satt til side. Bare ikke glem å nevne når du planlegger å gjennomføre.

9. Organisere lister over bøker, filmer og TV-serier

kjærligheten være lister interessante bøker og filmer, men det fortsatt ikke kan overvinne dem? Men for å lese og se alt mulig (ja det er)! Dele arbeidet med listen i to etapper.

• Først lage en liste over bøker eller filmer som interesserer deg.
• For det andre, ved siden av hvert element, oppgi grunnen til at du valgte å gjøre boken eller filmen. Svar på spørsmålene: som anbefaler dem til deg, hvorfor de leser du eller ser, og hva godt du kan hente.

Hvorfor? Ytterligere informasjon vil bidra til å minnes de følelser som du opplevde da du bestemte deg for å legge til en bok på listen. Du husker hvorfor skulle lese den, og heller ønsker å gjøre det umiddelbart, eller velge å slette den fra listen med god samvittighet.

10. Bruk en-touch regel

Papir - det er en del av kaoset. Derfor, så snart hendene får et dokument, bruk en-touch regel: lagre den i den tildelte plassen, utføre den aktuelle handlingen (for eksempel betale regningen) eller kaste.

11. Sett deg selv frister

Gå med en notisbok og en blyant rundt huset og skrive ned alt du legger merke til: lamper, som lenge har vært like reparere gamle klær som gikk av moten, kjøkkenutstyr, som er å samle støv venter for fersk juice eller fondue ...

Disse tingene - bakgrunnen som du nesten ikke legger merke til. Begrepet disposisjon satt ned ved siden av hvert element på trash, Og i overskuelig fremtid: dato når du går å fullføre jobben. Du vet ikke når - skrive til "kaste" og gå videre til neste trinn.

12. Kast alt du ikke trenger

Bli kvitt unødvendige ting i huset vanskelig. Men ikke nødvendigvis å unnfange et globalt ren - nok presisjon streik. Hver dag, kast 10 elementer fra alle rom. Puss tennene på badet? Ta en papirkurv kan åpne kabinettet eller førstehjelpsutstyr og finne 10 ting som kan bli kastet ut.

Basert på boken "personlige grenser», «essensialisme», «Det er på høy tid!», «Hva er tidsforsinkelsen», «Evnen til å si "nei"», «vinne frykt», «Jedi teknikk», «Nærmere kroppen», «kommunikasjon Science».