5 effektive måter å overvinne følelsen av skyld

Sunn og usunn vin

Når vi tenker på vin og skyld, dukker det første opp et bilde av den kriminelle. Dette er logisk, fordi en person som har brutt de grunnleggende lover og moralske standarder, ikke bør anses som en helt og generelt føles ikke bra. Ellers vil samfunnet bare opphøre å eksistere.

I et miljø der folk fritt og gledesfylt drepe hverandre, vil menneskeheten ikke overleve lenge.

I tillegg hjelper vinen oss holde oss til våre egne verdier. Når vi gjør noe, kommer mot dem, føler vi uvel. Og dette er bra: så vi er mindre tilbøyelige til å ta sine egne idealer og skade folk vi verdsetter og respekt.

Men skyld kan også oppstå på de mest ubetydelige anledninger og erverve skremmende proporsjoner. For eksempel i tilfeller der en person hater seg selv fordi spist stykke kake; berates seg på var verdt, fordi jeg glemte om opptak til legen, liker seg den nyeste egoistisk som angivelig ikke å gjøre nok for familie, venner eller partner. Her er det allerede et opplagt problem.

Hvorfor er det overdreven skyldfølelse

Grunnen kan være vekt, men de pleier å ha en psykologisk karakter. Her er noen eksempler:

1. Drevet skyldfølelse kan være et symptom på klinisk depresjon.

2. Skyldfølelse kan skyldes traumer eller post-traumatisk stresslidelse. Traumatisk vin tar ulike former, alt fra "overlevende skyld" (forekommer hos de som er lagret i katastrofe) til de avgifter selv for "bedre" delen (kan forekomme hos personer som har slektninger eller kjære med fysisk, intellektuell eller mental problemer).

3. Vin kan skyldes lav selvfølelse, som ofte er dannet under påvirkning av giftige foreldre.

Uansett årsak, vi kan og må bekjempes med en usunn følelse av skyld.

Hvordan å overvinne følelsen av skyld

Ved første øyekast kan disse teknikkene virke enkelt, men vil ta tid og krefter, så de begynte å arbeide. Fordi faktisk du trenger å endre den vanlige måten å tenke på. Så vær tålmodig. Og ikke klandre deg selv hvis ting ikke slå ut.

1. Se etter tegn på uskyld

Hvis du føler deg skyldig, fordi det ikke gjør nok for din familie, husholdning og noen andre, skrive ned ting som du regelmessig må gjøre.

Det kan også være små ting, som for eksempel en kopp kaffe om morgenen eller noen gode ord. I alle fall bruker du på dem sin energi.

Bære denne listen med deg til enhver tid, og henvise til den når du føler et nytt stikk av skyldfølelse. Selvfølgelig, over tid kan det bli supplert.

2. Snakk med en kilde til skyld

Spør folk som liker du tror du forsømmelse om sine følelser. Det er mulig at alle de mulige krav - bare frukten av tankene dine.

Ellers, inkludert kritisk tenkning. Vurdere hvordan situasjonen ville sette en observatør. han ville trodd at du egentlig gjør nok til å lukke eller enige om at nær samtale på deg for mye?

I det første tilfellet må du arbeide sammen for å finne en kompromissløsning i den andre - til å begynne å venne seg til tanken om at anklagene er grunnløse.

3. Verdien selv og alt det du gjør

Gjør det til en regel på slutten av dagen til å skrive ned minst tre av sine prestasjoner: for eksempel at du har gjort mot andre, eller for å oppnå sine egne mål. På slutten av hver uke lese disse listene.

Lav selvfølelse, perfeksjonisme og skyld blir tvunget til å fokusere på hva du gjorde eller gjorde galt. Ved å fokusere på resultatene du utrydde denne pernisiøs vane.

4. Kjempe med svart-hvitt tenkning

Tanker i en ånd av "alt eller ingenting" - intriger også skadelig perfeksjonisme. Hva de vises? I hvert fall i det faktum at du tror du er noe bedre i lys av partner / foreldre / barn, eller verre. Ingen mellomting. Men i livet mellom sort og hvitt det er fortsatt nok av grå nyanser som folk med en oppblåst følelse av skyld bare ignorere.

Ditt mål - å lære å se og forstå. Ja, kanskje, er din oppførsel ikke perfekt, men det er ikke forferdelig.

5. Se etter skjulte følelser

Vin ofte masker andre følelser: sinne, frykt, harme. Denne situasjonen kan oppstå i et forhold med en partner som fungerer ut rollen som et offer, eller er den vanligste påskelilje. Han kan overbevise deg om at hvert minutt brukt ikke med ham og ikke for ham - et anfall av vill egoisme. Som et resultat, føler du deg skyldig, å nekte ham, eller kaste bort tid på sin virksomhet, men på hjertet sint, fornærmet eller redd for å skjemme relasjoner.

Hva gjør jeg? Først ser innover og finne skjulte følelser. I dette tilfellet, er det fornuftig å tenke på psykoterapi. For det andre, fortsetter å forsvare sin rett til sitt eget liv, selv om det er en trussel ruptur av relasjoner. Gleden av union der du føler deg som en fange, er det fortsatt tvilsom.