Hvordan til å tenke, for å få fordelene av meditasjon tips buddhistisk munk
Livet / / December 19, 2019
Vipassana, eller innsikt meditasjon - er en av de eldste meditasjonsteknikker. Det betyr "å se ting som de virkelig er." Buddhistisk munk Henepola Gunaratana i boken "Meditation Vipassana. Kunsten å leve bevisst »(Mindfulness i Plain English) i et enkelt språk sier om selvinnsikt, tilbakeviser misoppfatninger om meditasjon og gir praktiske råd om teknikker og gjennomføring i forhold til prosessen. Her er de viktigste punktene i denne boken.
forvent ingenting
Slapp av og se hva som skjer. Behandler alt som et eksperiment med interesse for selve prosessen og ikke bli distrahert av dine forventninger til utfallet. Eller for den saks skyld, ikke får hengt opp på resultatet. La prosessen går i sitt eget tempo, og i sin egen retning.
Let meditasjon lære deg. Meditativ sinn søker å se virkeligheten slik den er i virkeligheten. Enten det er forventninger - det spiller ingen rolle, du må ta fri fra alle fordommer. La de visuelle bilder, meninger og ideer, trenger de ikke å følge deg i praksis.
Ikke press
Meditasjon er ikke aggressiv, så ikke tving deg selv, og ikke bruke mer krefter enn du kan. I meditasjon er det ikke plass for vold på seg selv, la dine handlinger vil være avslappet og måles.
ikke rush
I meditasjon er det ikke rom rush, trenger du ikke å skynde. Sitt på en pute og sit som om du kan bruke hele dagen.
Alt som er av stor verdi, krever tid. Ro, ro, ro.
Du ville ikke bli fanget og gjorde ikke avvise
La det som skjer er det som skjer, bli forsonet med det. Du er en hyggelig måte - vel, er dårlige bilder - for godt. Godta det som tilsvarer og føler deg komfortabel i enhver situasjon. Ikke slite med sine følelser, og nøye observere dem.
Lær å gi slipp
Kunne gjøre de endringene som skjer. La gå og slappe av.
Ta alt som skjer med deg
Godta dine følelser, selv de som ønsker å glemme. Ta noen erfaring, selv om du hater ham. Ikke klandre deg selv for mangler og feil. Lær å akseptere alt som skjer med deg som en helt naturlig og forståelig. Tren upartisk aksept av hva som skjer og holdning i forhold til alle dere opplevd.
Være forgiving av deg selv
Du kan ikke være perfekt, men du - alt med det du trenger for å arbeide. Til fremtiden bli være det du ønsker, må du først akseptere deg selv for den du er nå.
studere selv
Tvil, ikke ta noe for gitt. Tror ikke på noe bare fordi det høres klok og hellig som ble sagt. Sørg for at hele seg selv, stole på sin egen erfaring, men får ikke cocky og arrogant kyniker. Miss alle uttalelsene av seg og la resultatene være din guide til sannheten.
Insight meditasjon er dannet fra en indre ønske om å forstå virkeligheten og for å få en dypere forståelse av sannheten av å være. Praksisen er basert på et ønske om å våkne opp og forstå sannheten, uten at det er overfladisk.
Behandle problemer som tester
Tenk på alle de negative som muligheter for utvikling og vekst. Ikke løp fra problemene, ikke klandre deg selv og ikke begrave sine byrde i stillhet.
Problemet? Great! Du vil trekke fra det. Ser frem til det, dykke i og utforske problemet.
Ikke premeditate
Du trenger ikke å forstå i det hele tatt. Diskursiv tenkning vil ikke hjelpe deg i meditasjon. I praktisering av meditasjon sinnet blir renset naturlig ved hjelp av bevissthet og ordløs oppmerksomhet. vane alle til å tenke ikke trenger å frigjøre fra ting som holder deg i trelldom.
Alt som trengs - en klar oppfatning av hva disse tingene er og hvordan de fungerer. Dette alene er nok til å bli kvitt dem. Resonnement bare hinder. Tror ikke. Vær oppmerksom på.
Ikke fokuser på forskjellene
Alle er forskjellige, men å dvele ved deres forskjeller er farlig. Ved feil tilnærming, det fører til egoisme. Når du ser på den andre personen kan skyte ideen: "Det ser bedre ut enn jeg gjør" Øyeblikkelige resultater er sjalusi og skam. Jente, sammenligner seg til et annet kan være å tenke: "Jeg er penere enn hun er." Øyeblikkelige resultater vil være en følelse av stolthet.
Slike sammenligninger - mentale vaner som fører oss langs den rette veien til grådighet, misunnelse, stolthet, sjalusi eller hat.
Det er vår subjektive holdning, og vi gjør det hele tiden. Vi sammenligner sitt utseende, sine suksesser, prestasjoner, finansielle situasjon, eiendeler eller nivå IQ med andre, men alt dette bare fører til fremmedgjøring, barrierer mellom folk og misliker.
Praktiske problemer - for å utrydde denne vane, nøye undersøke og erstatte den andre. I stedet for å se forskjellene, se etter likheter. Lær å fokusere på de tingene som er universelle for liv og som vil bringe deg til den andre. Og så sammenligningen vil føre deg en følelse av slektskap, snarere enn fremmedgjøring.
se også
- Den lykkeligste mannen i verden Matthieu Ricard råder meditere for å nyte livet →
- Livet - dette er krig: Tips Sun Tzu for å hjelpe deg å få bedre →
- Hvordan Yoga hjelper å bli roligere og lykkeligere →
- Visdom av East: 8 stykker som er verdt å lese → vestlig mann
- 5 enkle måter å utvikle bevissthet for de som hater å meditere →