Etter min mening, å holde deg i god form og være sunn, trenger ikke å begrense seg selv eller til å ofre. Det er viktig å gjøre en bevisst beslutning om å spise hva du vil, inkludert kosthold deilig mat som hjelper kroppen din fungerer bedre og ikke få ekstra vekt. Velge en sunn, næringsrik mat vil være for deg en helt naturlig, når du lære når og hvordan du kan introdusere dem i kostholdet ditt. En sunn livsstil Det begynner når sunn mat er en vane.
For eksempel, jeg elsker sjokolade kaker og eclairs fylt med creme brulee, og jeg har aldri frata meg av dette. Men det er mulig å erstatte noen produkter sunnere. I dette tilfellet, vil du ikke miste noe, og vice versa, vil få enda mer fordelaktig næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Vi tilbyr deg 10 alternative, mer sunn, mat som hjelper deg ned i vekt raskt og holde deg i god form.
Hvit ris → Quinoa
quinoa - er en unik korn - inneholder mer protein enn noen annen korn. I gjennomsnitt 16,2% (sammenlignet med 7,5% i ris). Dette Søramerikansk urten inneholder også alle ni essensielle aminosyrene kroppen. I tillegg er quinoa høyt fosforinnhold (tre ganger mer enn ris, og ikke dårligere til mange typer fisk), jern (det dobbelte av hvete), kalsium, sink, og fiber.
Rice er rik karbohydrater. Kalorier per porsjon av ris er litt mindre enn i samme del av filmen. Men umiddelbart etter å ha spist karbohydrater blir til sukker, og senere - fordi energien ikke er brukt i sin helhet - fett. Quinoa behandles meget effektivt ved å tilveiebringe brennstoff fra et rent protein hele kroppen. Derfor, i en tvist med ris og mange andre korn det fortsatt vinner.
Hvitt brød Lavash →
Teoretisk noen slags brød kan ikke kalles "god". Ideelt sett bør dette være polbyanoy brød eller brød laget av spiret korn, som gjennomgår minimal behandling, og samtidig opprettholde den høyeste mengde vitaminer og næringsstoffer. Men dette brødet er svært vanskelig å finne i hyllene i vanlige butikker, og det vil koste dyrt.
Derfor, for smørbrød i stedet for skiver hvitt brød, velge den beste pitabrød. Det er mindre kalorier enn hvitt brød, lav fett, Men det er jern og kalsium. I motsetning til pita hvitt brød ikke har liten eller ingen næringsverdi.
→ Potetmos Mashed Blomkål
Sammenlignet med poteter Blomkål er et mye bedre alternativ for hver dag for en rekke åpenbare grunner. Blomkål inneholder vitaminer og mineraler som: C, K, B1, B6, kalium, natrium, fiber, folsyre... Listen går videre og videre. Apogee av nytten av blomkål puré for helsen er svært lav kalori sammenlignet med potet pyureshkoy.
Rye kaker → Kaker av maismel
En gjennomsnittlig mais tortilla inneholder kun 40 kcal fett og 5 g, mens rugmel tortillas - 110 kcal og fett 2,5 g Forskjellen er åpenbar! For ikke å nevne det faktum at rug kaker inneholder for store mengder natrium i motsetning til kaker laget med maismel.
Sour → gresk yoghurt
Lav-fett gresk yoghurt har en delikat, mild smak. Hans konsistens er omtrent lik rømme, enda litt tykkere. Gresk yoghurt fungerer som en utmerket erstatning for rømme, samtidig som de har en lav brennverdi. En kopp fettfri gresk yoghurt inneholder omtrent 130 kalorier og 0 gram fett, mens en kopp rømme inneholder mer enn 450 kalorier, og fett i '45 Og dette er en betydelig forskjell!
Fruktjuice → vann
De fleste vet at fruktjuice (selv om de er friske og laget i samsvar med alle teknologier) er egentlig ikke så nyttig. Ofte fruktjuice er fullpakket med sukker og søt sirup som utløser kroppen til å produsere og sette overflødig fett. Velg vann i stedet for juice med frisk frukt. Dette vil hjelpe deg til ikke å stock "er spekket med kalorier" på en daglig basis.
→ Majones Mashed Avokado
Jeg liker alle slags snacks med sauser? Deretter vurdere: to spiseskjeer majones inneholder 115 kalorier, mettet fett, og omtrent 200 mg natrium, mens 1/4 av hele avokado - kun 80 kcal. Og sin fantastiske helsemessige fordeler: Avokado er ledende i listen over produkter mot aldring, fordi den inneholder en nyttig vegetabilsk fett, vitamin E, glutation og - en kraftig antioksidant som støtter metning av legemet kislorodomi kalium, som støtter hud og blodkar i god tilstand. Ikke overraskende, noen sier guacamole - pyurirovannuyu Avocado - superedoy.
→ Søte frites bakte poteter
Pommes frites er dårlig for åpenbare grunner: det inneholder mye mettet fett og karbohydrater, som kroppen trenger ingen god ikke bringe. En annen ting - yam - søtpoteter. Neste gang du ønsker å spise pommes frites, søtpotet bake i ovnen. Du vil spare en enorm mengde kalorier og få en heftig dose av vitaminer og næringsstoffer som er så gunstig for organismen: A, C, protein og fiber.
Tomat ketchup → Fresh knust tomater
Det ville synes at det som er galt med tomat ketchup - det er bare tomater? Men nei. Tomat ketchup inneholder ofte store mengder sukker, og noen ganger andre obskure ingredienser som du bare ikke trenger når du prøver å opprettholde sunt kosthold. Velg ferske, terninger eller knuste tomater. Minst, slik at du vet nøyaktig hva du putter i munnen. Og det vil ikke inneholde utallige unødvendige sukker som bare stimulerer kroppen til å produsere og lagre fett.
→ Pasta fullkorn pasta
Mye av en forskjell i innhold av kalorier i pasta, hele korn pasta som - nei. Imidlertid er konvensjonell pasta nesten ikke bærer noen næringsverdi, mens de hele korn kan inneholde opp til 7 g kostfiber og 8 g protein. Dette betyr å spise nudler, spaghetti eller horn av sammalt mel, kroppen din får mer næringsstoffer avgjørende for sin sunne funksjon og brenne ekstra fett.
Slike produkter er, selvfølgelig, ikke kan bli funnet i butikker. Men med alle dem som et sterkt ønske kan bli funnet i den samme "Auchan" og METRO. En annen ting er at latskap. Men de som tror seriøst om deres helse og fremtid, ikke latskap.
Det gjør vondt aldri å huske at det finnes erstatningsprodukter for å kunne bruke dem, hvis ikke regelmessig, minst med jevne mellomrom. For det første, kan du prøve å gjøre noe enklere, for eksempel Guacamole eller noe av fullkorn pasta. Over tid vil dette bli en vane. Det viktigste - være oppmerksom på hva du spiser, og ha det gøy!