12 grunner til å spise fisk oftere
Mat / / December 19, 2019
Fisken en masse av næringsstoffer, så vel som omega-3, som er nødvendig for kroppen.
1. Det reduserer risikoen for hjertesykdommer
Omega-3 redusere nivået av inflammasjon og beskytte mot kronisk hjertesykdom. I tillegg spiser fisk reduserer risikoen for hjertefeilKonsum av fisk, omega-3-fettsyrer og risiko for hjertesvikt: en meta-analyse. og koronar hjertesykdomMeta-analyse av observasjons studier av inntak av fisk og koronar hjertesykdom. .
2. Den inneholder mye vitamin D
Dette vitamin er viktig for kalsiumopptak og benhelse. De fleste av oss får ikke nok av det, slik at innføringen av fisk i kosten - en flott måte å gjøre opp for mangelen.
3. Nyttig å vise
Omega-3 bedre syn og generell helse av øyetEffekter av Omega-3 fettsyrer på Eye Health. . Fisk - en av de beste kildene til sunt fett.
4. bedrer søvnen
Hvis du ikke kan sovne eller våkne opp om natten, prøv å spise fisk oftere. Inneholdt deri i store mengder av vitamin D forbedrer søvnkvalitetenFisk Forbruk, Sleep, daglige virke, og hjertefrekvensvariasjon. .
5. Letter reumatoid artritt
Revmatoid artritt - en kronisk betennelse i leddene. Det viser seg at hyppig inntak av fisk reduserer manifestasjon av symptomer på sykdommenForholdet mellom konsum av fisk og sykdomsaktivitet ved reumatoid artritt. For å lindre smerte.
6. senker kolesterolet
Ifølge forskning funnet i fisk omega-3 fettsyrer bidrar til å redusereEffektiviteten til endring av serumkolesterolnivåer uten medikamenter. nivået av lav tetthet lipoproteiner i blodet. Denne "dårlig" kolesterol assosiert med utvikling av aterosklerose.
7. Den reduserer faren for autoimmunsykdommer
Å spise fet fisk bidrar til å hindre utvikling av autoimmune sykdommerFet fisk forbruk og risiko for latente autoimmune diabetes hos voksne. Slik som diabetes type 1. Det er fordi vitamin D som finnes i fisk har en positiv effekt på immunsystemet og karbohydratmetabolisme.
8. akselererer metabolismen
Omega-3 positiv innflytelse på stoffskiftetOmega-3 fettsyrer i 12 uker Øker hvile og trening Metabolic Rate i sunt samfunn levende Eldre Kvinner. . I løpet av studien ble det observert at de akselerere metabolisme ved hvile og under fysisk aktivitet, så vel som fettoksidasjon.
9. Senker blodtrykket
Hvis du har høyt blodtrykk, prøve fisk i kostholdet ditt. Ifølge undersøkelser, omega-3, som er rik på fiskeolje, for å bidra til å avlaste trykketHar fiskeolje senke blodtrykket? En meta-analyse av kontrollerte forsøk. .
10. Det forbedrer konsentrasjon
Forskerne fant at ungdom 14-15 år som spiser mer fisk enn kjøtt, bedre å konsentrereFet fisk inntak og oppmerksomhet ytelse i 14-15 år gamle ungdommer. og ikke lenger distrahert i motsetning til de som spiser lite fisk.
11. Nyttig for leveren
Omega-3 hjelperFiskeolje og alkoholisk fettleversykdom. spalter triglyserider og fettsyrer i leveren, noe som reduserer risikoen for steatose (dreven fettakkumulering i leveren).
12. Hjelper idrettsutøvere komme raskere
Den inneholder næringsstoffer som bidrar til å gjenopprette fra overarbeidValgt i sesongen Nutritional Strategier for å øke utvinningen for Team sport Idretts. . Spesielt nyttige er vitamin D for muskel og fettsyrer av omega-3.