17 sunn frokost oppskrifter som du kan lage mat i kveld
Mat / / December 19, 2019
Før du begynner å lage mat retter du likte, bør du ta hensyn til to enkle, men effektive regler som vil spare deg for tid.
- Compose menyen på forhånd. Ingenting bidrar til å spare verdifull tid i det moderne samfunn, som evnen til planen. Tenker plan måltider til frokost på forhånd (fortrinnsvis en uke fremover), kan du lage dine måltider variert, og derfor mer nyttig og velsmakende.
- Forbered kjøkkenet for en kamp på forhånd. Matlaging tid med mange retter i morgen kan bli redusert hvis prosessen for å forberede for kvelden. For eksempel sette på bordet, tallerkener, kopper, gafler, hell te i tekanne eller kaffe i kaffetrakter. Disse enkle trinnene vil tillate deg å spare litt tid, noe som er så mangler i morgen.
1. Ernæring barer med tørket frukt
For å gi mer tid til å sove i morgen eller ekstra noen minutter, får litt mer enn en halv time på kvelden til å forberede mat bar. Dessuten kan en slik en velsmakende og sunn rett lagres i flere dager i kjøleskapet og selv ta med deg som matbit.
ingredienser
- 1 kopp havreflak;
- ? Kopp havremel;
- En håndfull av tørket frukt;
- 2-3 skiver revet sjokolade;
- ⅓ kopp melk;
- 1 spiseskje honning;
- 1 ss olivenolje;
- salt og kanel til smak.
forberedelse
Separat, blande alle de tørre og flytende ingredienser. Koble sammen de to blandinger, og blande godt inntil en tykk homogen masse. Spre røren lag 5-7 millimeter stekeplate, den avslappede papir baking. Sende i en forvarmet ovn ved 180 ° i 20 minutter. Hot deigen, kuttet i barer, snu dem og permisjon i ytterligere 5-7 minutter i ovnen.
Å diversifisere din frokost, kan tørket frukt barer erstattes eller suppleres med nøtter, gresskarfrø, bær, hakket banan eller annen frukt.
2. frukt frokost
Andel av naturlige yoghurt uten tilsetningsstoffer eller biter av favoritt frukt - en god kald frokost, som vil ikke bare spare deg for tid, men vil være svært nyttig. Om vinteren, når det er vanskelig å kjøpe god fersk frukt, kan utmerket erstatning bli tørket frukt (aprikoser, rosiner, svisker, etc.).
3. Frittata med sopp
Hvis du er vant til å starte dagen med næringsrik egg, prøve å erstatte den med en deilig frittata. Etter å ha forberedt kvelden av italiensk omelett med alle ingrediensene til din smak, i morgen vil du bare nødt til å varme opp frokost.
ingredienser
- 4 egg;
- 300 g av rever;
- 1 løk;
- 1 ss revet parmesanost;
- salt, pepper og urter etter smak.
forberedelse
Fry finskåret sopp og løk i olivenolje ved tilsetning av salt og pepper. Visp eggene med to spiseskjeer revet parmesan ost og hell en blanding av sopp. Bake i en forvarmet ovn ved 180 ° C i 10 minutter. Dryss med urter klar frittata med ost og kutt i porsjoner.
4. Pudding med bær
Hvis du koker grøt om kvelden, blir den myk og velduftende, etter å ha absorbert yoghurt (eller melk) med din favoritt krydder. Dessuten, denne kosten måltid som en deilig dessert.
ingredienser
- 100 g av havreflak;
- 200 ml naturlig yoghurt;
- å smake bærene;
- vanilje, kanel eller kardemomme til smak.
forberedelse
Mix frokostblandinger, favoritt krydder og yoghurt. La i kjøleskapet over natten. I morgen, bare legge til bær, kokos, nøtter eller tørket frukt.
5. valnøtt cookies
Til glede for en søt tann, fulgt hennes figur og helse, tilbyr vi en deilig og næringsrik dessert uten mel.
ingredienser
- 2 kopper muttere (hasselnøtter eller mandler er best);
- 350 g sukker;
- ? Ts salt;
- 4-protein;
- vanilje smak.
forberedelse
Hakk valnøtter med sukkeret i en blander inntil fin smuler tilstand. Visp proteiner med salt, og deretter langsomt å tilsette blandingen mutter og vanillin, fortsetter å piske. Hell blandingen i en bakervarer skje, den avslappede papir baking. Bake i en forvarmet 160 graders ovnen til gylden brun (ca. 30 minutter).
6. Grøt i multivarka
Du foretrekker å starte dagen med grøt, men ikke har tid til å forberede det? Deretter bruker fordelene av moderne teknologi. Hell om kvelden i multivarku hvete, mais, ris eller andre kornslag, hell melken med vann (Forholdet mellom kornblanding og væske - 1: 3), tilsett salt, sukker og krydder til smak - alt annet vil gjøre multivarka. I morgen vil du måtte vente på en varm og sunn frokost.
7. Grøt uten Multivarki
Hvis du ikke har kjøpt dette miraklet av teknologi, som multivarka, så du har fortsatt mange andre alternativer for matlaging grøt. For eksempel, hell bokhvete kefir i et forhold på 1: 3 (kald variant) eller kokende vann i en termos (varm utførelsesform) og la over natten. Frokost om morgenen, kledd med B-vitaminer og sporstoffer, er klar.
8. berry parfait
Noen ganger i morgen vil en sjelefrende (kanskje deg selv) å ta noe spesielt og vakkert, men det er enkelt og nyttig. Denne oppskriften for nettopp slike anledninger.
ingredienser
- 150 ml vanilje yoghurt;
- 150 g av corn flakes;
- 150 g av bær.
forberedelse
Ordne sjiktene i et høyt glass bær, yoghurt og korn, observerer like proporsjoner. Bare noen få minutter og deilig, fargerike og litt romantisk frokost klar.
9. Ostekaker med aprikoser i ovnen
Oppskrift cheesecakes i ovnen er bra at det finnes flere alternativer for fôring i morgen. De kan være forberedt på forhånd, og frokost serveres kald eller varmes i mikrobølgeovn. Du kan også kna deigen om kvelden, spre det på skjemaene eller på en stekeplate, og i morgen bare for å sende ost kaker i ovnen. Mens du går, og luften duftende frokost er klar.
ingredienser
- 300 g ikke-fet ost;
- 2 egg;
- 50 g mel eller semule;
- 5-6 aprikoser;
- sukker og vanilje smak.
forberedelse
Mos ost, tilsett egg, sukker og mos. Tilsette små porsjoner av mel eller semule, hver gang under omrøring med en skje. Aprikoser er delt i fire deler. Plasser på bakepapir og pensle med litt olje. Spoon lå halvparten av massen. Hver ostekake satt på flik av aprikoser, og på toppen - de resterende masse. Sende i en forvarmet ovn ved 180 ° i 20 minutter.
10. Smoothie med banan og eple
På kvelden forberede satt for smoothies - banan, eple, en halv teskje honning, en klype kanel, en kopp melk (yoghurt eller kefir) og send i kjøleskapet. I morgen vil du bare nødt til å blande alle ingrediensene.
11. Yoghurt med nøtter og frø
Male i en blander med naturlig yoghurt frø, nøtter, datoer. Toppen kan legge til andre ingredienser til din smak, for eksempel bringebær, blåbær og kokos spon. Fjern ferdige retten i kjøleskapet, og nyte en vakker morgen og næringsrik frokost.
12. Toast med laks
Takket være toast med laks i morgen får du en lagerbygning av nyttige elementer - protein, omega-3 fettsyrer og jern. Denne frokosten bør definitivt inkludere i kosten på grunn av høyt natrium innhold.
All elementære enkel: ta grovbrød eller toast, sette en bit av laks, og deretter på anmodning fra agurk, tomat, løk og urter. Slik nyttig og næringsrik frokost vil vente stille i kjøleskapet til i morgen. Viktigere, ikke glem å dekke toppen med plastfolie.
13. leverpostei
Usyret brød, eller brød og hjemmelaget pate. Din morgen starter med rik på jern, kalsium og fosfor frokost.
ingredienser
- 400 g kylling eller okselever;
- 1 løk;
- En gulrot;
- 1 ss smør;
- 1 teskje salt;
- krydder etter smak.
forberedelse
Skjær leveren i biter, tilsett salt og krydder til smak. Simmer, dekket til de er møre (ca 15-20 minutter). Riv gulrøtter, løken og stek over middels varme. Avkjølt ingrediensene du trenger for å male i en bolle med en blender i grupper, sammen eller hver for seg. Igjen, alt mikse og plasser i beholder.
14. Bakt eple med kanel
Bruken av bakte epler ligger i det faktum at under fremstilling av deres beholdt et maksimum på næringsstoffer, mineraler og vitaminer. Først av alt, er det kalium og jern.
ingredienser
- 1 eple;
- En teskje av honning;
- En klype kanel.
forberedelse
Fjern eple kjerne, utdype fylle honning og dryss kanel på toppen. Bake i en forvarmet ovn ved 180 ° C i 15-20 minutter. Eventuelt kan du legge rosiner, valnøtter eller fylt med cottage cheese og eple frukt.
15. banan
Bare kutte banan i to halvdeler og topp med yoghurt, kokos, granola, og litt honning. Dette er en veldig enkel, men velsmakende og sunn frokost.
16. Polenta med oransje
Denne lav-carbohydratmåltid er rike på vitamin A og C, som gjør det til en stor kilde av keratin, lutein og zeaxantin. Polenta er ofte serveres kald, noe som betyr at det kan være forberedt kvelden før.
ingredienser
- 300 g polenta;
- 100 g smør;
- 300 g av sukkerrør;
- 100 g av et hvitt sukker;
- 1 vaniljestang;
- 4 egg;
- 2 ss "Anglesey" krem;
- 2 appelsiner;
- 10g ingefær.
forberedelse
Kna polenta, brunt sukker, egg, smør og en halv vaniljestang til glatt. Fyll en test av ⅔ form, smurt med smør, og stek i en time.
Hvitt sukker smelter i en kjele sammen med resten av vanilje. Smeltet karamell, tilsett skrelt og skivet appelsiner og ta kjelen av varmen. Dryss med revet ingefær for krydder.
Sett på den avkjølte kaken karamellisert appelsiner med ingefær og dekorer med "Anglia" krem.
17. hardkokte egg
Til slutt, den mest enkle, men ikke mindre sunn rett. Kok noen egg og la i kjøleskapet. I morgen må du vente til frokost med en utmerket kilde til protein.
Ved hjelp av den foreslåtte 17-kurs, er du fri til å kombinere og skape en rekke alternativer for frokost. Bare erstatte eller supplere noen andre ingredienser i henhold til din smak eller humør.
Enig, nå trenger du ikke unnskylde det faktum gjenstår som savner viktig morgenmåltid. Etter å ha forberedt natten noen av de foreslåtte alternativene for frokost, vil du bare koker i morgen kopp god kaffe eller brygge te.