20 måter å konsumere færre kalorier uten å belaste
Mat / / December 19, 2019
Når det er på tide å virkelig miste vekt, og det er nødvendig å redusere antall kalorier spist, er det skummelt: det er nødvendig å gå sulten. Egentlig ingen: vil første skritt mot regulering av kostholdet være ganske enkel, men de vil bidra til å kaste ut platene mer enn 50 kcal per dag.
1. Kontrollere mengden av ketchup. De fleste sauser er full av sukker, så hvis du setter på en plate på en skje med ketchup nedre delen av sukker du spiser. Og smaken er ikke tapt, tilsett krydder når matlaging.
2. Forresten, er forberedt sennep den samme historien - selv legge sukker til det.
3. Erstatte majones med yoghurt. Uten tilsetninger, selvfølgelig. Smak til med salt, hvis du vil. Som et alternativ - erstatte majones minst to ganger i tredje. I stedet for majones, kan du bruke soyasaus, balsamico eddik eller noe - ja, det er også mulig, og det er deilig.
4. mindre sukker te og kaffe. Det er bedre å legge vanilje, kanel eller en liten skje av honning - det er mer velduftende enn sukker, og kan lure reseptorer.
Prøv å drikke te og kaffe med melk - men mindre sukker.
5. Når du tilbereder egg, bruk kun proteiner. Eller i det minste ta bare en eggeplomme i stedet for tre.
6. I stedet for en bolle (kake, stykke kake), spiser havrekjeks.
7. Lage middag av kalkun i stedet for svinekjøtt.
8. Neste gang du forberede suppe uten poteter og ingen nudler.
9. Kjøp en spesiell sprøytepistol for olje og bruke den som salatdressing eller gå til yngel.
10. En skive brød for en sandwich kutte tynnere.
11. Og sette på ham en doktorgrad pølse, produsert i samsvar med GOST, ikke røkt.
12. Fjern skinnet fra kylling og ikke spise det i det hele tatt noen gang.
13. Gjør hjemmet ditt limonadeIkke kjøp brus.
14. Hvis likevel en kake, prøv å ha det uten krem.
15. Gjør banan iskrem. Kjøp moden bananer, skrell og skjær i tynne skiver. Fryse dem og deretter male i en blender. Iskrem er klar. Bananer er høy i kalorier, men ikke som iskrem.
16. Kjøp kjøkken apparatet som vil kutte pølse og ost, tynne skiver. Og på en sandwich sted fortsatt to stykker i stedet for fire.
17. Spise uten en smarttelefon i hendene og ikke foran TV, ellers savner når fråtset, og spise mer.
18. Kjøp non-stick kokekar, som kan tilberedes uten olje.
19. Spis frukt før middag og ikke dessert. Dette vil bidra til å holde fra overspising.
20. Spise smørbrød ikke med brød og grønnsaker. Bruk squash, salat, "biffer"Blomkål i stedet for brødskiver.
se også🧐
- 8 fakta om kalorier som alle bør vite
- Hvordan å miste vekt i den siste måneden: bruksanvisningen
- Hvordan beregne kalori komplekse retter