Hver dag som en utgang
Miscellanea / / December 19, 2019
Vi er spesielt glade på lørdager kl 07:26. Seriøst, dette er bevist av studier. Selvfølgelig, jeg overdriver litt, ringer så nøyaktige tidspunktet, men forskere har vist at folk har en tendens til å bli lykkeligere i helgen.
Et team av forskere fra University of Rochester funnet ut at, uansett hvor mye penger du får, hvor mange timer i uken med arbeid, uavhengig av prioriteringer i livet, i løpet av helgen vi er lykkeligere enn i ukedager.
Selv arbeidsledige er lykkeligere i helgen, ifølge forskning ved Stanford University. Det virker, "Weekend lykke" - en følelse som er felles for alle, uansett hva som skjer i livet.
For å forstå hvorfor helgen for å bringe lykke, bestemte jeg meg for å sette forsøket på seg selv. Hans idé var å identifisere sine kilder til glede og stress. Så jeg ønsket å forstå hvorfor helgen føler annerledes enn i hverdagen.
For å finne den avhengigheten av min emosjonelle tilstand fra hva jeg gjør, jeg skrev følgende informasjon innen 10 dager:
- hva jeg spiser og drikker;
- hvor mange timer jeg sover;
- store begivenheter: fester, middager med venner og så videre;
- 1-2 setninger om sine følelser på den siste dagen;
- vurdering av dagen på en skala fra 1 til 10, der 10 - en stor dag.
Opprinnelig hadde jeg planlagt en lengre eksperiment, men etter 10 dager, begynte å dukke opp klare mønstre.
Det første som overrasket meg mens du ser på min vurdering av noen dager, er at en dag skal jeg ikke legge anslaget høyere enn 8 av 10.
Faktisk min daglige gjennomsnittlig rating - 6,6 av 10. Litt over gjennomsnittet. Hva jeg så fikk meg til å tenke på hvor jeg bor: mange gode ting som skjer med meg, tar jeg det for gitt. Jeg var så heldig å bli født i en sterk kjærlig familie, som inspirerte meg til å studere. Jeg betalte henne utdanning lån og giftet seg med jenta i drømmene dine. Det siste tiåret jeg gjøre mitt levende gjør favoritt arbeid. Dette er det livet jeg ønsket, som håpet. Så hvorfor er hans hver dag, vet jeg ikke setter pris på ved 10 poeng?
Det var noen grunn, som redusert mitt nivå av tilfredshet bestått dag. Og ser på tallene, skjønte jeg at det er i ukedagene.
Den gjennomsnittlige poengsum var 6,4 hverdager fra 10 Gjennomsnittlig vurdering utgang (lørdag og søndag) - 7,5 10.
For å komme til grunn, jeg laget to lister: det som gjør meg glad, og kildene til stress.
Hva gjør meg glad:
- senke driftsspørsmål;
- mindre dårlig humør generert av andre mennesker;
- nok søvn;
- muligheten til å tilbringe nok tid på kreative oppgaver, i mitt tilfelle - å skrive tekster;
- mulighet til å arbeide på en viktig oppgave;
- møte med venner, familie,
- godt fokusert arbeid i morgen;
- sport, lading,
- sunn mat.
Kilder av stress:
- utilstrekkelig mengde arbeid utført per dag;
- å avlede fra det viktigste oppgaven;
- tvister;
- behovet for å gjøre ting som jeg mener er like viktig: å flytte møbler, rengjøring av bad og lignende;
- tung, usunn mat;
- mangel på fysisk aktivitet.
Naturligvis skjedde mer en dag som bringer lykke, jo høyere rangering. To dager der det var 4 eller 5 faktorer glad, jeg satte anslag over 8 av 10. De mer glade ting skjer i løpet av dagen, jo bedre er det. Hva med stressfaktorer?
Undersøke stykker av gode og dårlige dager, la jeg merke til at årsaken til alle dagene med lave karakterer Det ble en kilde til stress - konstant trykk på tenkning som må gjøres "nok" arbeid for dag.
Den gjennomsnittlige rangeringen av dagen, da jeg trodde jeg gjorde nok jobben - 7.6 10.
Den gjennomsnittlige rangeringen av dagen, da det virket for meg at jeg ikke gjør nok -
5.6 10.
Da jeg følte at jeg hadde for mange problemer i tide til å håndtere dem for en dag, jeg tok jobben uviktig og tvunget avledning av forbitrelse. Bare irritert tvister, junk food at jeg hadde det, for å spare tid, trening hull.
For å teste formodning om at det er en utilstrekkelig mengde arbeid utført per dag er en viktig kilde til stress, trekke for en pause, har jeg gjort her er en tidsplan. Som det påpekes som positive faktorer påvirker vurdering av dagen.
Det er klart at den viktigste kilden til stress for meg er at jeg ikke jobbet i løpet av dagen. I tillegg til dette interne kilder til stress, er det også eksterne stimuli, spesielt i løpet av uken.
Passiv stresset - stress som overføres fra en person til en annen. Vi har lært å kjenne når noen stress, fordi det var nødvendig for å overleve. Empati hjelper oss til å forstå når noen er i behov av andre for mat, vann eller husly. Men hvis du ser noen Angered, begynner du å øke nivåene av kortisol - et stresshormon. nerveceller i hjernen speilene den menneskelige tilstand, som er ved siden av deg, enten du liker det eller ikke.
Passiv stresset påvirke deg verre enn din egen, siden du ikke kan kontrollere det. For eksempel, lærer du hvordan du kan håndtere sine følelser, men hvis din side noen er under stress, du opplever det, også. Og jo flere mennesker rundt misfornøyde, jo verre du vil.
Stress er fordelt i nettverket effekt. Begrepet "nettverkseffekten" blir ofte brukt i virksomheten: jo flere personer som bruker produktet, jo raskere den sprer, er det eksponentiell vekst.
Føl nettverks effektene av stress kan være i trafikken. Det synes du er rolig, men føler hvor sint folk rundt deg. Og nå alle signaler til hverandre, skrikende fra vinduet i en bil - og du plutselig begynner banning også.
Det er på grunn av den passive stresset føler vi dårlig i løpet av uken. Og mens mange bedrifter er nå innført en fleksibel timeplan, de fleste følger de vanlige 40-timers uker av kontoret.
Selv om du har en fri plan, du ofte må følge standarder for å opprettholde relasjoner med kunder, venner, familie. Derfor, i løpet av uken får du flere e-poster, meldinger, telefonsamtaler, flere avtaler. Du er overveldet og ofte kan ikke kontrollere sin tid og virksomhet. Dessuten er det mange som ikke elsker sitt arbeid, og som et resultat av forskning utført av Gallup, på ca 70%. Så vil stress være mye sterkere.
Forskere fra University of Rochester har kommet til en lignende konklusjon når de registrerte humørsvingninger i 74 personer i alderen 18 til 62 år som jobbet heltid. Det ble funnet at deltagerne en mye bedre følelse i helgen, og det er to hovedgrunner:
Jeg visste at å få lykkeligere når tilbringe tid med familie og venner, men jeg forventet ikke hvor sterk denne relasjonen, før han begynte sin eksperiment.
Dette forklarer hvorfor selv de arbeidsledige eller folk med en gratis tidsplan følelse bedre i helgene enn i løpet av uken: vårt gode humør og våre stress avhenger av planene for de rundt oss.
Etter at jeg gjennomførte eksperimentet begynte å forstå bedre hva det kommer an på humøret mitt. Jeg innså at folk rundt en sterk innflytelse på meg. Selvfølgelig var jeg ikke i stand til å forandre verden fremdriftsplan for å redusere stress, men jeg fant en måte å redusere påvirkning av eksterne kilder på humøret mitt.
Jeg innså at jeg ikke kunne føle seg lykkelig hele tiden. Og det er greit. Tristhet, stress og sinne også gjøre livserfaringer. Men jeg ønsker å forbedre den generelle følelsen av hver dag vi lever. Kortsiktig stress ikke drepe, men konstant - kan. Veien er lang, og hvis du hele tiden i løpet av de mørke skyene, er det vanskelig. Opplever du følelser som har fungert godt for dagen. Og til slutt du går tom for strøm.
Etter forsøket, begynte jeg å lete etter måter å sette deg opp på en lang reise. Jeg visste at hvis jeg kunne gjøre det, så jeg vil føle deg bedre og bedre for hver dag, vil jeg gjøre jobben min. Siden eksperimentet to år har gått, og jeg fant noen måter å bli kvitt daglig stress kilder.
Den største kilden til stress for meg var følelsen av at jeg trenger å gjøre for mye arbeid. Men i realiteten var det ikke en enorm mengde arbeid, og i feil organisasjon. stresset kilde var denne tilsynelatende uskyldige ting, som å-gjøre-liste. Han var klumpete. Jeg strømmet inn i det alle målene, ideer, oppgaver, de var realistisk eller ikke. Hvem er morsomt å huske at noen ganger i oppgaveliste for dagen, jeg hadde 161 para.
Før kolonnen "Skrive tekster" Jeg gjorde en kolonne med morgen daglige oppgaver og kolonnen "usortert" hvor jeg neglisjere all innkommende sak å sette dem i prioritert senere.
Hvis du ser problemet er ikke haster, jeg ser på listen over "usortert" bare etter ferdig alle arbeidene er planlagt for dagen.
Hver kveld etter jobb, prøver jeg å lage en liste over neste dag - det er ikke for lang, jeg trenger bare å fylle i kolonnen.
Da jeg hadde en uendelig lang liste, jeg har ikke sett fremgang, kan problemer henge der i månedsvis, nerviruya meg. Nå er min liste er ryddet i kveld, og på slutten av dagen jeg føler at det ikke er brukt forgjeves.
Bruke shortlist bortsett fra de prioriteringer du fokuserer på viktige aktuelle saker med en positiv holdning, har du ikke følelsen av konstant stress, noe som reduserer kvaliteten på arbeidet.
Hele året, så jeg ytelsen på sine tidsfrister og innså at jeg var i stand til å tåle bare en fjerdedel av dem. Som folk flest, jeg har en tendens til å overvurdere sine evner og planlegge mye mer enn jeg har tid. Når jeg ikke er i den fastsatte fristen, jeg føler stress. Jeg bestemte meg i hvert fall forsøke bare å handle. For eksempel når jeg skriver tekstene, jeg har ikke satt mål for å skrive et visst antall ord eller avslutte artikkelen, setter jeg et mål om å skrive hver dag, enten en enkelt avsnitt eller artikkel. Som jeg skriver, vinner jeg. Bare når jeg er nær slutten av artikkelen, jeg skriver to-do liste "for å avslutte artikkelen."
Innstilling urealistiske tidsfrister - en oppskrift for utbrenthet og manglende evne til å opprettholde et høyt arbeidstempo. Hvis du resirkulere og presse deg selv til å slippe i dag, men vil ikke fungere i morgen, hva er resultatet? Mindre fremdrift og mer stress.
Hvem skrev 200 ord om dagen i 10 dager som et resultat av å utføre den samme mengden arbeid som den som skrev 2000 ord hver 10. dag.
Selvfølgelig, hvis du er logget inn i en tilstand av forandring, skrive alt du vil, ikke begrense deg. Men hvis din oppmerksomhet begynner å forsvinne (du ønsker å se på en favoritt stedet eller i telefonen), er det et signal om at vi trenger en pause.
Tilfeller alltid ta lengre tid enn du har tenkt. Og hvis du klarer å fullføre oppgaven raskere enn du hadde planlagt, vil du føle deg som om du ser for mye fritid. Når var sist gang du følte denne gode følelsen?
Det faktum at du jobber lange timer betyr ikke at du gjør mer arbeid eller utføre det bedre. En time med fokusert arbeid uten distraksjoner tilsvarer tre timer med arbeid som du blir distrahert av meldinger, brev, telefonsamtaler. Multitasking - en myte. Du kan føle at du har endret en rekke tilfeller, men i virkeligheten du har jobbet nok og sannsynligvis ikke veldig høy kvalitet.
Når jeg først prøvde å arbeide for å fokusere, følte jeg frekk: sette på hodetelefonene og ikke reagerer på folk som har forsøkt å kommunisere med meg. Jeg følte ubehagelig og på grunn av dette kan fortsatt ikke fullt ut konsentrere seg om sitt arbeid.
Og jeg innså at jeg trenger å advare andre at du nå kommer til å jobbe med konsentrasjon og kan ikke bli distrahert. Ikke alle er praktisere denne metoden, så jeg bare forklare det til dine medarbeidere eller kjære ikke å føle ubehag.
Her, for eksempel, en slik melding jeg sender til sin kone:
Før det skjedde, at hans kone hadde kalt meg bare til feil tid, da jeg prøvde å konsentrere seg, og jeg snakket med henne i forbitrelse. Så om kvelden på grunn av dette tilfelle konflikt. Selv om advarsel og vil ta litt tid, er det likevel bedre enn å knipse på folk eller ignorere dem når de prøver å snakke med deg på tidspunktet for konsentrert arbeid.
Uansett hva som skjer, ta deg tid til å kommunisere med sine kjære, i stedet for å prøve å presse ut av seg noen flere timer. Du vil bli lykkeligere.
Vanligvis tar det meg 7,5-8,5 timer søvn å hvile godt. Jeg la merke til at fordi arbeidsmengden har jeg gjort, og mindre søvn på hverdager. Hver uke, en eller to ganger jeg ikke sove fordi mitt sinn holdt arbeider for å løse problemet. Men jeg bodde i sengen og alle krefter prøver å sove.
Han lå og stirret i taket, nervøs. Jeg forstår at søvn er veldig viktig, og jo lenger han kunne ikke sove, jo mer opprørt på grunn av dette. Nå, i stedet for å ligge i sengen når jeg ikke får sove, får jeg opp og begynne å jobbe på som spinner i hodet mitt. Uansett 2 am eller 4 am. En halv times arbeid på seg oppgaven med å forstyrre meg berolige mye bedre enn endeløs vorochanie i senga å prøve å sovne.
Kroppen vår trenger en sport, men ikke nødvendigvis hver dag for å arrangere en full trening, for å få den ønskede ansvar for helse.
Byutner Dan (Dan Buettner) fra National Geographic studert steder i verden hvor folk lever lenger, og det viste seg at lokalbefolkningen er i konstant bevegelse: gå, stå, sitte, arbeide i hagen.
Når du har lengre opphold i samme posisjon, stagnerer blodet. Bevegelse gjør det går raskere. Gå rundt på kontoret til middag varmer i mikrobølgeovnen et par ganger gå opp og ned trappene, leke med dine kolleger i bordfotball, hvis du har en. Blod vil kjøre raskere, vil oppdatere hjernen din, og du vil føle deg bedre. Ta pauser, endre posisjon der sitter, gjør et kompleks av kontor trening, ta en tur.
Som jeg har konkludert med at et sunt kosthold gir meg godt humør under mitt eksperiment. Hva er overraskende, påvirker riktig ernæring nivået av min lykke er 10 ganger sterkere enn en god søvn og kostnad.
Men når sulten, lett forført av rask matbit og skadelig. Nå prøver jeg å holde antall nyttige produkter som er enkle å spise:
- Tørket unge soyabønner;
- ikke-fett gresk yoghurt;
- gulrøtter;
- tunfisk på boks som er like åpen;
- finsnittet kalkun.
Denne listen jeg laget for meg selv ved å prøve og feile, plukke opp de produktene som støtter min energi nivå, og takk til hvor jeg føler meg bra.
affirmasjoner - formelen for selvhypnose for å hjelpe deg å fange den positive stemningen.
Jeg er en heldig mann, men noen ganger glemmer det. Som skrev nylig Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), en av forfatterne av bloggen vår: "Det faktum at vi slutter å være takknemlig for hva som skjer med oss de gode tingene - dette hedonistisk tilpasning. Våre sinn tilpasser seg ting som skjer rundt oss, og gode og dårlige. Når det er noe bra, våre lykke nivået øker umiddelbart, men snart oppdager vi at vi føler det på samme måte som før hoppet. "
For ikke å glemme det gode som skjer så ofte at jeg slutter å legge merke til det, jeg bruke 5 minutter om dagen til å skrive ned svarene på følgende spørsmål:
På begynnelsen av dagen:
- Jeg er takknemlig for...
- Hva gjør denne fantastiske dagen?
- Daglig aksept. I... (en kreativ person, en lykkelig person ...)
På slutten av dagen:
- Tre fantastiske ting som skjedde i dag.
- Hvordan kunne jeg ha gjort bedre i dag?
Jeg lærte denne teknikken på grunn av podcast av den berømte forfatteren av produktiviteten av Tim Ferriss (Tim Ferriss). Skrive svar på disse spørsmålene, minn deg selv, for hva som bør være takknemlig, og det er verdifullt for deg. Stadig minner deg av de gode tingene du oppretter et skjold mot negative hendelser. Du setter deg selv at uansett hva som skjedde i dag, god eller dårlig, du allerede har mange ting som du er takknemlig.
Ved første jeg tenkte at det er mulig å skrive svarene, og uttale dem selv. Men nei, det er skrive gjør du husker det hele dagen. Og du vil bruke mindre tid på det enn på rengjøring av tennene.
Vi lever i fremtiden hele tiden, prøver å gjøre livet bedre. Og det er nødvendig å gjøre fremskritt, men noen ganger må du se deg rundt. Hva er poenget med å leve i stress, fem dager i uken, og deretter prøver å komme seg for de to?
Å leve et lykkelig liv, bør du forstå hva som gir deg glede, og som - beklager. Prøv å utføre det samme eksperimentet, som jeg gjorde, og deretter å redusere kildene til stress og legge kildene til lykke i din hver dag. Hvis du mislykkes første gang prøve mer. Jeg har fortsatt ikke en ideell formel for et lykkelig liv, men jeg forstår helt klart hva som gjør henne lykkelig og fylt.