Hvordan å miste vekt: teknikker, produkter og inspirerende eksempler
Mat Inspirasjon / / December 19, 2019
En god mann bør være mye - en god unnskyldning for de som prøver, men kan ikke miste vekt. Noen har ikke nok viljestyrke, noen kunnskap. Denne artikkelen vil hjelpe begge. Tenk fysiologi av vekttap teknikker og produkter som bidrar til dette, og vi gir motiverende eksempler på virkelige mennesker.
fysiologiske barrierer
Du holder deg til din diett, trening, har en sterk motivasjon, men vekten og sto hardnakket avtar. Hvorfor? Det er minst fire fysiologiske grunner:
- Dårlig levering av oksygen. Hvis cellene ikke får nok oksygen, er det ingenting i kroppen din ikke vil fungere skikkelig, inkludert vekttap.
- Ubalanserte blodsukkernivået. Insulinresistens eller hypoglykemi, kan føre til mange helseproblemer, inkludert fedme.
- Problemer med systemet for separasjon og splitting av adrenalin. Cortisol - et stresshormon som produseres i binyrebarken. Kronisk forhøyede nivåer av kortisol hever blodsukkernivået, som deretter øker nivået av insulin. Dette er en av de mulige årsakene som hindrer brenne fett.
- Fordøyelsesbesvær. Rensing - en av faktorene for vekttap. Hvis mage-tarmkanalen er ustabil, er det vanskelig å forholde seg til kosten regime.
Les mer om de fysiologiske barrierer av vekttap, kan du lese følgende artikkel.
Hvorfor er vi ikke miste vekt?Det første trinnet
Start - den vanskeligste. Når det gjelder å miste vekt. "Jeg må telle kalorier", "Jeg kan ikke se mine favoritt kaker!", "Jeg vil irritabel og uutholdelig"- vi har fulgt mange frykter at faktisk ingenting annet, men lat i skikkelse av en alarm. Ikke la det ta over en topp.
Det er noen enkle måter å gå ned i vekt, selv om det er veldig skummelt. For eksempel bør du ikke sette deg selv skremmende globale mål - å miste 60 kg. Dele det opp i mindre, og dermed mindre forstyrrende problemer: miste vekt ved 2 kg i uken.
De øvrige anbefalingene vil få ved å klikke på knappen.
Hvordan begynne å miste vektteknikker
ballong konsept. Den enkle sannheten er at hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner - du får vekt; Hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner - du mister den. Den på grunnlag av dette vekttap metoden, hvor det menneskelige legeme billedlig sammenlignet med ballong.
Kroppen - er en effektiv mekanisme for matvareindustrien, og det er faktisk kuttet et utvalg av mat til det minimum som er nødvendig, noe som er nok til å gi energi.
Hvordan du gjør det, og hvordan man skal beregne minimum antall kalorier som trengs av kroppen for å opprettholde livet, vil du lære om en spesiell artikkel.
ballong konseptOppskrift Leo Babauta. En kjent blogger, guruen av minimalisme og produktivitet Leo Babauta Han har utviklet en optimal diett. I sin basis - plante mat. Kort sagt, til frokost, han vanligvis spiser grøt med tørket frukt eller frø - en solid og sunn. Til lunsj, vegetabilsk salat og tofu. Til middag, meksikansk eller indiske retter av bønner.
Leo Babauta Systemet kan utvides og suppleres. Hvordan? Fullstendige detaljer nedenfor.
Sunn mat og sportI tillegg til disse metoder, er det fortsatt minst 58 triks som bidrar til vekttap. For eksempel, trenger du ikke har en TV. Vitenskapelige studier viser at dette fører til overspising. Også under perioden med aktiv kamp med overvekt bør begrense alkoholforbruk. Brennevin redusere selvkontroll, herunder kontroll av spiseatferd. Ta disse og andre mini-anbefalinger vedtatt som et supplement til den grunnleggende metode for vekttap.
58 måter å miste vektprodukter
Når du vokser tynn, er sult spesielt akutt. Alltid vil ha noe å tygge. Ikke slå deg opp på hendene, akkurat passe snack. For å gjøre dette, er det en rekke egnede produkter:
- Apple;
- nøtter;
- avokado og andre.
Det er også produkter som med tilstrekkelig bevegelsesaktivitet fremmer hurtig vekttap. For eksempel:
- gulrøtter (fiber-rik);
- honning (normaliserer blodsukker);
- fisk (lite karbohydrater, men høy i protein), og andre.
eksempler
James Golik vekst ved 171 cm veide 127 kg. Han var lubben med barndommen og slett ikke husker meg selv med normal vekt. Han ble bare brukt til de ekstra kiloene. Drivkraften for vekttap var lungebetennelse: James tre uker ligget i senga og tapte 9 kg. Den unge mannen innså at selv kroppen kan føre til det normale.
Ingenting er umulig, vi selv definerer dens omfang. Alle må finne sin egen vei, selv om ikke veldig kort og enkel.
James prøvd ulike metoder for å miste vekt: redusert andel redusert mengde karbohydrater i kosten, et vegetarisk kosthold passert. Banen var krevende: kosthold ga resultater, og sluttet å virke, entusiasme vike for fortvilelse og vice versa. Dette pågikk i fem år. James prøvd ulike dietter og sport. Men alt dette hjalp ham å bli kvitt de 45 (!) Kg.
Hvordan å miste vekt 45 kgEn annen helt inspirerende historie - Dylan Uilbenks. På 40 år gammel veide han 137 kg og var på nippet til irreversible helseproblemer. Behandlende lege har advart mot det uunngåelige i diabetes. Men Dylan hadde ikke satt opp med skjebnen til fett-diabetiker - han valgte en annen vei.
Etter å ha analysert de ulike vekttap metoder, Dylan kom til den konklusjon at prinsippet er det samme overalt: å forbruke mindre enn raskhoduesh, og du vil gå ned i vekt. For selv han valgte Weight Watchers systemet. Et par måneder senere lagt til diett mosjon, fordi, liker det eller ikke, men en reduksjon av kalorier er ikke nok. Dylan ble en vanlig gym.
Alt dette, samt det harde åndekampen førte ham til imponerende resultater: minus 56 kg for 16 måneder! Slik Uilbenks kommentert hans suksess:
Tapet av 56 kg i vekt har lært meg at jeg kan oppnå noe, hvis bare fullt gir meg selv til denne saken, og vil presse seg fra en lite mål til den neste. Jeg har aldri følt meg bedre og lykkeligere, men det har ikke løst alle mine problemer.
Hvordan jeg mistet 40% av seg selvSom du ser, kan alle gå ned i vekt. Det viktigste - å finne veien. Vi håper at disse tipsene vil hjelpe deg å utvikle din teknikk og makt til å velge de riktige produktene, men også for å inspirere til handling.