11 dårlige vaner som suger psykisk energi
Livet / / December 19, 2019
1. Mangelen på plan
Jo flere avgjørelser du tar, jo mer mental energi forbruk. Disse løsningene kan være både viktig og ikke så (for eksempel hvordan å sette på en skjorte).
Enhver beslutning er bortkastet energi. Derfor er det mange kjente mennesker bevisst begrense seg. Bare se på garderober av Barack Obama, Steve Jobs og Mark Zuckerberg. Hver av dem, i de fleste tilfeller dukket opp i offentligheten i samme antrekk. En amerikansk forretningsmann og økonom Seth Godin aldri endres frokosten, som består av bare én banan-valnøtt cocktail.
beslutning: Hver kveld lage en plan for morgen. Først må det viktig oppgave. Oppdatere listen etter behov.
2. dreven planlegging
Kan være skadelig og overdreven planlegging. Fyll inn din oppgaveliste arbeid, familiesammenkomster, idrett kan være ganske enkelt, men å forholde seg til alt dette er mye vanskeligere.
Har ledig tid til å hvile - en av de viktigste aspektene ved et balansert liv. Dette kan være lett å glemme, men det er nødvendig å slappe av.
beslutning
: Hver dag permisjon i form av områder for aktiviteter som ro deg. Det kan være en hobby, eller bare lese en bok.3. ignorerer rotet
Man skulle tro at rekkefølgen på arbeidsplassen har ikke samme betydning som produktivitet. Men produktiviteten kan avhenge av hvor mye dette stedet ryddet. Ifølge forskning, et stort antall visuelle stimuli har en betydelig innvirkning på hjernen når du prøver å konsentrere seg.
Konsentrasjon tar mer mental energi som er på bordet en masse ting, distraherende. Selv om det ikke er smart-telefoner og andre enheter som lager lyder og vibrere, og binders, notatblokker og krus med uferdige te.
beslutning: For å holde orden, ikke bare på arbeidsplassen, men også, der det er mulig. Den forbedrer konsentrasjon og bare avslappende.
4. sommel
Når du føler at hjernen er sliten, er det fristende å utsette arbeidet til senere. Noen ganger er det fornuftig: hardt arbeid på et viktig prosjekt, når du ikke kan presse maksimalt ut av deg selv. Men sommel kan ha en dårlig innflytelse på psykisk energi.
Forces forlate selv da, for å bestemme seg for å ta opp saken litt nå eller utsette den. Selv å tenke på uoppfylt oppgave som krever innsats. Alt dette fører til uttømming av mentale reserver.
beslutning: oppfølging Regel to minutter: Hvis du kan utføre oppgaven i løpet av denne tiden, ikke engang tenke på forsinket. Samtidig er det alltid mulig å lage en to minutters pause med liten eller ingen skade på konsentrasjon.
5. perfeksjonisme
Jakten på et perfekt resultat - vel, men i moderate mengder. Prøver å utføre en oppgave på 10 av 10, kan du bruke en masse tid, men overdreven makt kan ikke engang merke.
Det er bedre å lære å bo i det øyeblikket når du innser at jobben er gjort godt, og på den ikke gir mening. På lese brevet, som du studert time, vil politimesteren sannsynligvis gå bort et minutt eller enda mindre.
beslutning: Spør deg selv om du er fornøyd med resultatene. Ikke bruke massevis av mental energi for å oppnå et perfekt resultat. Bare gjør jobben godt.
6. multitasking
Forskning har vist at i form av kognitiv multitasking er ekstremt ineffektiv. Bytte fra en sak til en annen ikke passere uten å etterlate spor: hver gang du kaste bort energi forgjeves.
Men noen mennesker bare øker produktiviteten takket være multitasking. Hvis det er tilfelle, fortsetter i samme ånd - dette alternativet er ikke for deg. Men de fleste er mye bedre på ting, hvis det er ett.
beslutning: Single-tasking sving inn en vane. hjelp pomodoro teknikkOg lære 25 minutter å konsentrere seg om ett mål og deretter gi hjernen en rask pust i bakken.
7. Motvilje mot å ta notater
Jo mer informasjon du har i hodet ditt, jo mer energi forbrukes. Dette kan forholde seg til en handleliste, ideer for en helgetur eller noen telefonnummer. Hvis alt dette ikke brenner, har hjernen til å gjøre en masse ekstra innsats.
Making poster er svært enkel og nyttig. takk notater program du aldri glemmer noe viktig, selv om hjernen er veldig opptatt med andre oppgaver.
beslutning: Ta notater på papir eller i elektronisk form. Når du skriver, er det du sier hjernen: "Slapp av, mann, jeg har allerede gjort jobben for deg." Det er også antatt at det du skriver, bedre avsatt i minnet.
8. dårlig ernæring
Hva du spiser har også en stor innvirkning på produktiviteten. Matvarer med høy glykemisk indeks som hvitt brød, hvit ris og raffinert sukker bare for å gi deg en rask energi boost. Men den påfølgende svekkelse trøtthet ham.
Produkter med lav glykemisk indeks som hele korn, frukt og grønnsaker, og mat med høyt protein øker energi mer jevnt og lar deg lagre det lenger.
beslutning: Det er nok til å endre litt makt til å føle en betydelig forskjell. Spis nøtter, fisk og friske bær. Og ikke bli hengt opp på koffein. Det hjelper, men ikke for lenge.
9. Mangel på vann
Drikk nok vann. Nøyaktig hvor mye du trenger å drikke en moot poeng, men hvis du drikker seks til åtte glass om dagen, vil det føles bedre. Selv en liten reduksjon i kropps hydration nivå har en betydelig innvirkning på helse og produktivitet.
Hvis du er vant til å drikke brus, kaffe og te, så gi preferanse til vannet er ikke så lett som det kan virke. Men det er verdt det.
beslutningHvis du synes det er vanskelig å tvinge meg selv til å drikke mye vann, prøve en spesiell applikasjon, for eksempel My Water Balance. Det vil vise hvor mye du trenger å drikke i løpet av dagen, og kan hjelpe med motivasjon.
Pris: Gratis
10. Mangel på søvn
Ingenting Deaktiveres som en drøm. En tilstrekkelig mengde av god kvalitet søvn gjør at du kan utføre oppgaver og ikke utmattende.
Hvis du sover nok, ikke hjernen din ikke bruke alle ressursene. Noen av dem kan "våkne opp" med hjelp av koffein, men til slutt utvikler immunitet mot den. I tillegg, på grunn av kaffe og energi det vil ikke sove mindre, slik at tretthet kommer raskt.
beslutningGi kroppen den søvnen så mye som han trenger. Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen, så du definitivt trenger å sove mer. De fleste trenger ca åtte timer med normal søvn, så gå videre fra dette nummeret, og justere den i henhold til helsetilstand.
11. Ignorerer favoritt aktiviteter
Selv om vi tar hensyn til alle de ovennevnte, er det lett å glemme eller rett og slett ikke finne tid til din favoritt aktivitet. hobby, Videospill, lese bøker eller pedagogisk kurs - listen er endeløs.
beslutningHvis du trenger å gjøre i det daglige plan av lidenskap, uten noe som du ikke kan leve, - trygt gjøre. Du kan finne det lettere å starte dagen med 20 minutter av deres favoritt ting. Alt som slapper av, setter et smil på ansiktet ditt og bidrar til å nyte livet er verdt det for å gjøre det til en daglig rutine.