Hva bør være på soverommet for din komfort

farger

Når du velger et fargevalg for soverommet bør ikke bare vurdere individuelle preferanser, men også nyanser effekt på søvn.

Innredningen av soverommet ditt, selvfølgelig, kan påvirke kvaliteten og varigheten av søvn per natt. Så bør du ta en ansvarlig tilnærming til valg av fargeløsninger.

Susie Kyatstsari Konsulent fargeterapi og integrert interiørdesign

Nettverket av hoteller i Storbritannia gjennomført en studieHemmeligheten til en god natts Slumber er å sove i en blå soverom på effekten av fargene på soverom i varighet og søvnkvalitet, som ble fulgt av 2000 frivillige. Og dette er hva som kom ut av det.

Blå (blå)

Den mest komfortable og lang søvn ble notert i de som bodde i et rom med blå toner dominerer: i gjennomsnitt de sov 7 timer og 52 minutter. En annen interessant observasjon fra samme studie: 58% British soverommet som ble utført i en blå farge, våkner, følte lykkelig.

Blue - den rolige blåfargen, som det er verdt å betale oppmerksomhet til når du planlegger interiøret soverommet.

Studien sier at den blå fargen forbundet med ro, og selv bidrar til å senke blodtrykket og puls, og det er nødvendig for en god søvn om natten.

gul

Et soverom med en overveiende gul farge tok andreplass for varigheten av søvn i det, folk sov i gjennomsnitt 7 timer og 40 minutter. Gul farge skaper en varm og koselig atmosfære, noe som bidrar til å sovne raskere.

grønn

Den grønne soverommet har okkupert det ærefulle tredje plass. Medlemmer av samme forskningen i gjennomsnitt sov 7 timer og 36 minutter i et rom med en overveiende grønn. De har også bemerket at våknet opp med en positiv holdning.

Naturlige nyanser av grønt er forbundet med naturen. Kanskje det er derfor de trøste og bidra til god hvile.

sølv

Soverommet er innredet i toner av sølv, folk sov i gjennomsnitt 7 timer og 33 minutter per natt. Forskerne foreslo at sølv metallic farge skaper en glød, som måneskinn, som syntes å advare om at det var natt - tid å sove.

orange

Syv timer og 28 minutter - den gjennomsnittlige varigheten av søvn i et rom med en oransje interiør. Forskerne skriver at denne fargen beroliger, slapper musklene og selv hjelper fordøyelsen etter et tungt måltid.

Violet (lilla)

Deltakerne i studien sov i gjennomsnitt 5 timer og 56 minutter per natt i et rom med en lilla interiør - nesten to timer foran gjester blå rommet. Mulige årsaker inkluderer eiendom lilla å stimulere mental aktivitet, som bremser ned prosessen med avslapning.

Brunt og grått

Den brune rommet, folk sov i gjennomsnitt 6 timer og 5 minutter i grått - 6 timer og 12 minutter. Som forskerne forklare, disse fargene ganske kjedelig og deprimerende. I tillegg, i et rom med brune eller grå interiør folk føler seg følelsesmessig isolert, som fører til urolig søvn.

Blå, grønn, gul, sølv og oransje - farger som er verdt å betale oppmerksomhet til når du velger et soverom interiør. Men lilla, brunt og grått er best unngås.

støynivå

Soverommet bør være tilstrekkelig lydisolerte, slik at ingenting vil ikke bry søvnen din. WHO funnetSykdomsbilde fra omgivelsesstøy koblingen mellom overstiger det tillatte nivå av støy og forekomst av kardiovaskulær sykdom, kognitiv svekkelse, tinnitus, og irritasjon.

Støy nivå 35 dB (dempet samtale) kan vekkeHvordan lyd Impacts søvnsyklus Søvn. Fra motorstøy fra en passerende motorsykkel under vinduene - ca 90 dB - sannsynligheten for kjølvannet vokser betraktelig.

Hvis ekstern støy lyden du legge den medfølgende TV, kan du glemme sunn søvn.

Hvordan redusere støynivået

Bli kvitt kildene til støy i soverommet

Først av alt, kan det hindre deg å sove på soverommet: slå av TV-en eller sett å pause et show som så på den bærbare datamaskinen, sette telefonen i lydløs modus. Hvis din ledsager snorker, holde på nattbordet ørepropper - lojale hjelpere for dem som våkner opp fra noen rasling.

Beskytt soverommet fra støy utenfra

Hvis støyen kommer fra gaten, sette vinduer med økt lydisolasjon.

Hvis støyen skapt beboere i nabolandet leiligheter, bør tenke på ekstra lydisolasjon i rommet, for vegger, gulv eller tak. Et team av utbyggere vil avgjøre hvilken type støy og hjelper deg å velge riktig materiale for dette området, som går for mange lyder.

belysning

melatoninMelatonin og søvn, En av de hormoner ansvarlig for menneskelige biorytmen kalles ofte søvnhormonet. Den er produsert i pinealkjertelen ved mørkets frembrudd: hormonkonsentrasjonen øker når naturlig eller kunstig belysning avtar. Når overskudd av lys melatonin blir redusert, noe som kan føre til søvnproblemer.

forskningSoverom lyseksponering om natten og forekomsten av depressive symptomer: En longitudinell studie av Heijo-kyo Cohort viser at søvn med lys (ikke engang en veldig lys) kan føre til symptomer på depresjon hos eldre mennesker.

Vedlikeholde mørket på soverommet ikke bare bidra til rask med å sovne, men også bidra til å holde sunn fornuft. Hang tykke gardiner, hvis lommelykten under vindus hindrer søvn, slå av lysene i rommet og å avvenne fra vane å sovne til en film eller en TV-serie.

Behagelig temperatur for å sove

Riktig temperatur er ikke mindre viktig for kvaliteten på søvn enn nivået av belysning. Soverommet bør opprettholdesTolv Enkle tips for å forbedre søvnen temperaturen i området fra 16 til 24 ° C, og med jevne mellomrom luftes. I noen studier,Velge den beste temperaturen for Sleep maksimal komfortabel sove temperaturen senkes til 19,5 ° C, men i sjiktet ved en temperatur under 16 ° C til 24 ° C eller høyere er ikke anbefalt.

seng

Det viktigste stedet i soverommet. Selv om du soblyudote alle nødvendige betingelser for komfortabel søvn, men prenebrezhote seng kvalitet, neppe vil du få nok søvn.

madrass

På en ubehagelig madrass å sove vil ikke fungere. Her er de viktigste punktene som du bør ta hensyn:

• Velg en madrass basert på dine individuelle behov. Hvis du har ryggproblemer, først konsultere en podiatrist.
• Før du kjøper en ny madrass sørg for å teste det: ta en kjent positur og legge seg til å sove minst et par minutter.
• Den gjennomsnittlige madrass livet - 10 år, overvåke tilstanden hans og erstatte den med en ny en om nødvendig.

Hvordan velge den beste madrassen →

puter

En god pute børHvordan å plukke den perfekte puten være komfortabel, for å støtte skuldrene og nærmet madrassen.

Hvordan velge pute

Som med å velge en madrass, er primært styres av behovene til den enkelte.

1. Bestemme med fyllstoffet

• Velge naturlige fjær, husk at denne puten er veldig myk. I tillegg er noen vanlige allergi mot naturlige ingredienser - før du kjøper, sørg for at du ikke er truet.
• Puter fylt med ull hypoallergenisk, motstandsdyktig mot mugg og midd felt. De hjelper til å regulere temperaturen under søvn tid, om vinteren holde varmen i sommer - kul. Puter av slitesterk ull, og forskjellig hardhet. Hvis du foretrekker en mykere pute, velger de som vil være en del av alpakka, kasjmir stedet.
• Bomull fyllstoff også er relatert til hypoallergent.
• Puter med lateks moderat hardt, de holder sin form og hjelpe deg raskt finne en komfortabel stilling for hode og nakke.
• Puter med minne, tilpasse seg situasjonen, og vekten fordeles jevnt over hele kontaktflaten.

2. Ta hensyn til vekten

Poser med ned, ull og fjær er mye enklere enn med latex med fyllmaterialet eller minneeffekt. Det er et spørsmål om personlig preferanse og bekvemmelighet: Hvis, for eksempel i en drøm du ofte bevege seg i annen pute hånd plassert under armen og korrigerer den ovenfor, så nedenfor, er det bedre å bo på lyset pute.

3. Plukk en behagelig størrelse for deg

Universal størrelse pute finnes ikke, velg det som er mest praktisk for deg. Det er imidlertid viktig at størrelsen lov til å opprettholde ikke bare hodet, men også nakke og skuldre er i en komfortabel posisjon til å sove.

4. Vurdere plasseringen der du vanligvis søvn

Hvis du sover på din side, ta hensyn til hard pute med en tilstrekkelig tykkelse.

Hvis du sover på magen, velger en myk pute. Du kan også sette en pute av støtte for bekkenet for å unngå ryggsmerter.

Hvis du sover på ryggen, vurdere flat og moderat myk pute som gir støtte til nakken.

5. Ikke glem om madrassen

For hard madrass er bedre å velge en myk pute og en myk madrass - rigid.

Hvordan velge pute som å sove komfortabelt →

Hvordan vet du det er på tide å endre puten

Pute anbefales å byttes hver 18 måneder. Puter med minne skum teknologi (memory foam), så vel som med naturlige fyllstoff kan vare lenger - opp til tre år.

Puter akkumulere et døde hudceller, mugg, sopp, støvmidd og deres avføring.

Derfor kan for tidlig utskifting av gamle med en ny pute forårsake allergier og pustevansker under søvn.

En enkel måte å teste egnetheten av en pute - brett den i to hvis det ikke går tilbake til sin opprinnelige posisjon, så livet tok slutt.

Med jevne mellomrom inspisere puten:

• Har Spot på svette? Føler du en ubehagelig lukt? Hvis disse spørsmålene kan besvares "ja", så er det på tide å rydde puten. Før rengjøring, se på etiketten av produsenten: hvordan å vaske puten og hvordan å tørke den.
• Gjør slitasje merkbar om det er hull i stoffet? Hvis rengjøring ikke hjelper, og dukket opp på stoffet skrubbsår og hull, vil puten må erstattes av en ny.

sengetøy

Velg naturlige materialer

Prøv å bruke klær laget av naturlige materialer, som gir god ventilasjon. For eksempel, bomull eller lin.

Plukk passende størrelse

Plukk klær strengt av størrelsen på madrass, puter og tepper. For nær putevar komprimere og deformere puten slik at selv de mest praktiske alternativet ville være kilden til lidelse. I teppe, plukket opp ikke av størrelsen på teppet ville bli enten samles i en klump, eller flytte fra ett hjørne til de andre dynetrekk. Små ark (en strikk eller uten det) vil gjennomgå, og du - å sove på en madrass. For store ark, selvfølgelig, på madrassen du legger på, men det vil samles i foldene av søvn som ikke er praktisk.

Vask et nytt sett med klær

Send inn å vaske et nytt sett med klær før du bruker den. For det første, i lin fabrikken kunne bli utsatt for kjemisk behandling. For det andre, etter vask det nye settet vil være mye mykere - du vil føle det med kroppen din.

Ukentlig seng var dekket med et nytt sett med klær

Under søvn vi svetter, og når vi ser en søt drøm, eller til og med kan sette spytt. Enhver adskillelse fra kroppen, døde hudceller og støvmidd med dem kommer til sengetøy, og deretter traff pute, teppe og madrass.

Oppdater sengetøy en gang et og et halvt år

Over tid linen blir tynnere og forurensning trenge dypt inn i fibrene. Som med alle fag, fra sengetøy har en tids bruk, og etter det må etterfølges av en ny erstatning.

planter

Hvis du ønsker å dekorere et soverom plante, velge noe som ikke bare vil behage øyet, men også for å fremmeTopp 6 soverom planter som fremmer bedre søvn god natts søvn.

• aloe vera - upretensiøs anlegget, som vil bidra til å takle søvnløshet.
• lavendel - det har en beroligende egenskaper, fremmer rask nedsenking i søvn, samt enkel oppvåkning.
• jasmin - forbedrer søvnkvalitet og bidrar til å redusere nivået av angst.
• sansevieriya - en av de få anlegg som produserer oksygen og absorberer karbondioksid om natten.
• eføy - utmerket luftrenser som ikke krever for mye omsorg.

Husk utnevnelsen av et soverom: et sted å sove og kjærlighet. Opprettholde renslighet og orden, søppel mat og gadgets i sengen. Søvnkvalitet har en direkte innvirkning på vår helse, ikke overse dem. Følg disse enkle reglene, og positive endringer i helse og humør vil ikke holde deg vente.

se også

• 10 måter å forbedre din søvn →
• 4 grunner til å sove uten klær →
• Skyve veggene: design ideer for små soverom →