Hvor kommer avhengigheten av telefonen, og hvordan å overvinne
Livet / / December 19, 2019
Adam Alter
Psykolog, forfatter, professor i markedsføring ved New York University
Teknologi, som ville hjelpe, faktisk hindre oss å leve fullt ut. Og de fleste av problemene på telefonen, er vi ikke en del med ham selv for et øyeblikk. Ifølge forskere, har vi nå bruker i gjennomsnitt over telefon om tre timer om dagen. Og før det var smarttelefoner, det tok oss bare 18 minutter.
"Forskerne gjennomførte en undersøkelse som tyder folk til å velge hva de ville foretrekke: en ødelagt telefon eller brudd - sier Adam Alter. - Det viste seg at 46% av deltakerne har valgt et brudd. De resterende 55% foretrakk deres helse, men det var klart at valget ble gitt til dem er ikke lett. "
Ettersom det er en avhengighet på telefonen
avhengighet ikke forbundet med glede, ellers vi bokstavelig talt ville ha vært avhengige av sjokolade. Avhengighet oppstår når vi forsøker å fjerne psykologisk stress, takle enhver utfordring.
Avhengighet oppstår ofte når livet har noen problemer. For eksempel når vi lider av ensomhet og vi ikke kan gjøre en forskjell.
"Uansett hva du gjør for å slappe av: spille et dataspill, eller ta narkotika. C synspunkt av fysiologi av atferdsmessige og narkotikamisbruk er svært like, "- sier Alter.
Vi lever i en tid med stress og beroliger oss vår telefon. Enkelte forskere har selv kalt smarttelefon smokk for voksne. Han trøster oss når vi blir irriterte, trist eller når vi er lei. Men dette er en usunn tilnærming, fordi over tid, det bare forverrer problemet.
Hvordan takle avhengighet
1. Ikke hold telefonen for hånden
Prøv å endre miljøet: rent ut hva frister deg. Sette telefonen til å nå ham ikke var lett. Det er best å la den på den andre enden av rommet. Det er mye mer effektivt enn å holde telefonen ved siden av ham og preget viljestyrke styrke.
Når fortsatt trenger å ha en telefon med deg, slå av alle unødvendige varslinger. Og disse programmene der du normalt sitter i lang tid, samles i en mappe og gjemme bort.
2. Hjelp deg selv opphold
Noen ganger er det med deg er at du tar et minutt opp telefonen, og så viste det seg at gikk ubemerket for en time? Mens vi sjekke oppdateringer på sosiale nettverk, nye meldinger. Alt dette er gjentatt i en sirkel. Forskere kaller denne tilstanden av spillet loop. Det oppstår vanligvis når vi spiller på spilleautomater.
Adam AlterVi dro til en tilstand av kunstig ro. Å bo der, vi igjen og igjen gjenta den samme handlingen. Vi kan ikke stoppe før vi har noe å distrahere og ikke trekke seg ut av denne tilstanden.
Pre-planlegge en lignende distraksjon. Det bør minne deg på at det er på tide å stoppe opp og få deg ut av dvalen. Eksempelvis er egnede nedtelling. Før du går inn i enhver applikasjon eller sosiale nettverk, stille inn timeren. Når alarmen går, sette telefonen.
3. Ikke prøv å bli kvitt en dårlig vane og erstatte det
Når du setter deg ned på sofaen, gjør at telefonen langt borte fra deg, og har en bok for hånden. Når du føler lyst til å sitte på telefonen, ta en bok og begynne å lese. Så du gradvis erstatte en dårlig vaneSom du ønsker å gi opp gode.
Det er greit hvis du ikke er hjemme, og du ikke har med en bok. Kom opp med en annen vane. For eksempel etter bånd gjennomføringer i Instagram, fjerne fra telefonen app. Så neste gang du ønsker å gå til ham, blir nødt til å installere det på nytt.
Men favoritt lesing programmet, la startskjermen. Klippe plukke opp telefonen, er det mer sannsynlig å tilbringe tid med fordeler.
i konklusjonen
Avhengig utvikler vanligvis hvis du er i livet er det et problem. Så det er et konstant behov for å sjekke telefonen din kan være den første alarmklokke som forteller deg det er på tide å endre noe.
Adam AlterDu er mye mindre sannsynlig å bli avhengige av noe, hvis du lever et fullverdig liv, og for å opprettholde gode relasjoner med sine kjære.
Hvis du ønsker å bli kvitt en vane å sitte på telefonen, tilbringe mer tid med sine kjære.
Hvis du leser dette fra smarttelefonen, skriv viktig for deg mann. Bare la meg vite hva du synes om det. Gjør en avtale. Og deretter fjerne telefonen.