Hvordan å overvinne avhengighet av smarttelefonen i 5 enkle trinn
Livet / / December 19, 2019
De fleste moderne mennesker tilbringer med smarttelefonen mye tid. Ifølge en fersk undersøkelseUSA Forbrukerne Time-Spent på Mobile Crosses 5 timer om dagenTilbringer gjennomsnittlig person på spill, sosiale nettverk og andre programmer for fire timer i døgnet. Og dette er 28 timer i uken - et tall betydelig.
Redaktør og forfatter Megan Holstein prøvd mange metoder for å overvinne den smartphone avhengighet. Hun prøvde å fjerne de sosiale nettverkene fra telefonen, og selv ta skjermbilder av din iPhone er svart og hvit, men disse tiltakene ikke gir resultater. Som et resultat, utviklet Megan lederskapBestående av fem trinn, som viste seg å være mer effektive.
Megan HolsteinProblemet med smarttelefoner er ikke avhengig av smarttelefonen. Hvis dette var tilfelle, ville den riktige løsningen være å bare bli kvitt det. Problemet er, hvilke programmer du bruker og hvordan.
Holstein advarer deg av følgende feil før du fortsetter til de fem trinnene:
- Ikke fjern fra sosiale nettverk smartphone-applikasjoner. dette også radikalt skritt. Det sosiale nettverket er fortsatt behov: noen ganger er det den eneste måten å kommunisere med en person. Hvis du og fjerne dem, før eller senere må re-gå til App Store og installere klienter.
- Ikke begrense antall programmer på startskjermen. Sikkert du har de som du bruker sjelden, men de er nyttige fra tid til annen. For eksempel, en høydemåler, TinyScanner og Authy. Det gir ingen mening å fjerne eller skjule disse programmene.
- Ikke gi opp på en smarttelefon i det hele tatt. Sommertid-knappen urskiven vil frata deg av de mange fordelene - praktisk notater og oppgave ledere eller kort, for eksempel. Likevel, smarttelefoner er nyttige, må de være enkle å bruke med omhu.
Og du trygt bli kvitt avhengighet eller redusere den til et minimum, kan du prøve følgende.
1. Skill nyttige programmer fra skadelig
Det første Megan tilbud for å bestemme hvilke programmer du er nyttige, og som - skadelig (hun kaller disse programmene "giftige"). Nyttige programmer - det er for eksempel banktjenester program, kalkulatorer, Dialer, kalender, kart og så videre. Og alle slags spill, sosiale nettverk og applikasjoner, og overlay selvportretts filtre er sannsynlig å være skadelig.
Men det er ganske individuelt. For eksempel, for folk flest, Instagram «giftig» som tidkrevende og bringer ikke noen fordel, annet enn ordner ens eget ego. Men hvis du jobber med sosiale nettverk, Instagram som kan være nyttig og nødvendig for deg.
Holstein kaller følgende symptomer på skadelige programmer:
- Føler du at ønske om å åpne og sjekke det uimotståelig.
- Angrer du på at tilbrakt mye tid i det.
- Det gjør livet verre, ikke bedre.
- Det bringer ikke merverdi.
Lag en liste over nyttige og "giftig" på programvare for smarttelefoner, for å vite hva det er å begrense deg.
2. Fjern de virkelig skadelige programmer
Hvis du har smarttelefonen liggende rundt eventuelle programmer du ikke bruker, slette dem. Og aldri sett noe på prinsippet om "plutselig komme godt med en dag."
Etter å ha bestemt seg for å fjerne programmet, ta noen minutter av sin tid, og i tillegg deaktivere forbundet med programmet kontoHvis det er én. For det første vil det bli mindre fristet til å installere det på nytt, fordi må re-opprette kontoen. Dernest, tjenesten vil ikke minne deg om meg selv ved å sende brev til ånden: "Du har ikke vært sett, installer vår fantastiske program."
Deretter poudalyat telefonen spill. Ja, det er en fin måte å tilbringe tid. Men hvis du leser dette, så jeg tok meg i å tenke at for mange blir sittende fast i en smarttelefon. Hun elsker spillet - kjøp gaming PC eller trøste.
3. Flytt de øvrige programmene
Plasser mappene Program
Facebook, Twitter, Instagram og andre sosiale nettverk programmer kan være nyttig, men bare av og til. Og for å senke dem distrahert, sine ikoner bør skjule så mye som mulig.
Flytt ikonet til andre startskjermen, og deretter gruppere dem i mapper der. Så du redusere attraktiviteten av sosiale nettverk. Tidligere, for å åpne det samme InstagramDu hadde bare én gang berøring smarttelefon. Nå må du gjøre tre gester - sveipe fingeren for å velge startskjermen, åpner du mappen, og deretter må bare klikke på ønsket ikon.
Jo lenger trenger å åpne programmet, det vil bli mindre fristelsen til å gjøre det. I tillegg, hvis du ikke holde marginalt nyttige programmer på startskjermen, vil det være mindre som om deg selv og ufølsom øynene.
Flytt skadelige programmer toppen
Det er mye variasjon måter sortere ikonene på startskjermen. Men hvis du har fått bukt med avhengigheten av smarttelefonen, du er best egnet metode oppfunnet av en webdesigner fra Toronto Avery Schwartz.
Avery plasserer sin søknad, basert på hvor enkelt det vil være å nå ut til et bestemt ikon tommelen, når smarttelefonen holdes med en hånd. Den mest nyttige programmet, det setter nærmere nedre venstre hjørne av skjermen (det er en venstrehendt). Og de som tar fra det for lenge, blir sendt til øverste høyre hjørne.
Hvis du er høyrehendt, plasserer programikoner til arbeid, studier og idrett i nedre høyre hjørne av skjermen. Og alle slags sosiale nettverk og chatterom la ham ligge på toppen. Jo mer kompleks du vil nå dem med tommelen sin, jo mindre sannsynlig at du vil være å åpne dem.
Tømme startskjermen
Når du skjuler uønskede programmer hvor som helst i mappen, eller i dypet av menyen bør plasseres på startskjermen av de virkelig viktige ting. Task Managers, zametochnikiPostklient - alle som lar deg å tilbringe tid med riktig.
Megan HolsteinBare husk på hovedregelen: aldri plass på startskjermen app som du ikke ønsker å bruke ofte.
4. Koble flertallet av varslinger
Slå av varsler for programmer
Selv når en kunde sosialt nettverk han gjemte dypt i mapper og menyer, fortsetter den å avlede oppmerksomheten løse varslene. Heldigvis er det enkelt nip.
Åpne Facebook-klient og klikk på knappen med tre horisontale linjer, og deretter gå til "Innstillinger". Rull ned og finn avsnittet "Konfigurere varsler". Du kan tilpasse hvilke varsler fra Facebook du ønsker å motta. Jo mer du pootklyuchaete bedre.
VKontakte
Den mest populære sosiale nettverk til de nasjonale varslinger, kan du bli frisk. Klikk på knappen med tre horisontale linjer på skjermen og finne ikonet med girene for å åpne innstillingene. Det er det første punktet "alert". Velg når programmet skal bry deg, men når det kan vente.
Klikk på ikonet for profilen din (med en figur ikonet nederst til høyre). Trykk på de tre horisontale linjer på toppen og gå til innstillingene. Der vil du finne posten "Varsler". Slå av de som du anser som ikke haster. For eksempel, huskyer og rapporter om nye abonnenter.
Trykk på ikonet med tre horisontale linjer på toppen og fra menyen velger du "Innstillinger og personverns." Åpne "alert". Slå av alt overflødig kjetteri, som behandler deg Twitter.
snapchat
Snapchat åpent, og klikk på ikonet øverst til venstre i profilen din. Deretter trykker du på ikonet med girene for å åpne innstillingene. Velg "Meldinger" og deaktivere hva du ikke.
Slå av varselikoner
Programinnstillinger - det er ikke alt. I tillegg kan smarttelefoner distrahere deg på en annen måte - de røde sirkler med måleren uleste varslingerSom vises på ikonene på startskjermen.
Dette er en nyttig ting når vi snakker om noe haster. For eksempel når en rød sirkel indikerer at du har et ubesvart anrop, og du må ringe tilbake.
Men hvis noen tagger deg på et bilde i Instagram, er det lite sannsynlig å kreve din oppmerksomhet i samme øyeblikk. Et rødt ikon vil bare distrahere deg. Så slå av tellerne av uleste notater for lavt prioriterte søknader.
Android
annerledes skjell Android-baserte innstillinger kan variere noe, men generelt er de like.
Åpne "Innstillinger" av Android og finne posten "Varsler". Gå til varselinnstillingene for hver enkelt søknad i systemet. Velg ønsket program og overføre alternativet "-merket på programikonet" i "Off" posisjon. Gjenta til du slår av all unødvendig innsigelse.
iOS
På iPhone må den gå til system "Innstillinger". Oppsøke velg "Meldinger" og se listen over programmer. I det, velg for eksempel, noen sosiale nettverk, og klikk på den.
I Innstillinger app, flytte alternativet "Etiketter" i "Off" posisjon. Gjenta disse trinnene for hvert program, som ikke bør distrahere deg med sine merker.
Slå av varslinger
sosiale nettverk applikasjoner har ganske gode og detaljerte varslingsinnstillinger. Men en rekke andre programmer ikke finner slike. Heldigvis kan den ekstra varsling deaktiveres via systeminnstillinger.
For å gjøre dette, gå til innstillingene som beskrevet i de foregående avsnitt for Android og iOS. Velg et program, også retten til å slette det, men det er også irriterende å lese at det står der. Klikk på alternativet "Vis varslinger" og sett den til "Off" posisjon. Gjenta dette med alle uviktige programmer.
5. Installer nyttige programmer
Så du fjernet de ubrukelige og unødvendige programmer, ryddet smart leker satt bort dypt inn i den sosiale nettverksmapper og konfigurere varslinger riktig. Nå må vi gå videre og installere på smarttelefonen noe nyttig at etter begrensning av "giftig" programmer du ikke har følelse av tomhet.
Megan sammen avhengighet av smart røyke.
Megan HolsteinEn effektiv måte å slutte å røyke - å erstatte en dårlig vane for en nytte. Eller i det minste en mer nøytral.
Derfor, eks-røykere prøve å erstatte sigaretter med tyggegummi, ved å drikke vanlig melk, eller sport.
På samme måte, med smarttelefon. Når du føler at ønske om å skjermen pozalipat overbevisende, ikke motstå - et lån ikke sotssetochkami og mer nyttige ting. Holstein Dette er hva du blir bedt om å installere.
Duolingo
Den mest populære programmet for å lære fremmedspråk. Lar pumpe lese, skrive, snakke og auditiv persepsjon. Programmet har en god del alternativer for Android og iOSSå hvis Duolingo du ikke liker, kan du velge noe annet.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
ProgrammingHub
Duolingo contraption lik, men det betyr ikke lære språk og programmering. Muligheten til å skrive kode er svært etterspørsel i vår tid, og hvis du har en sjanse til å lære det på en morsom lekende måte, hvorfor ikke gjøre det?
Pris: Gratis
Pris: Gratis
magnus Trainer
Chess - ikke bare en fin måte å tilbringe tid, men også treningsmaskin for sinnet. definitivt verdt lære å spille i dem, og dette programmet vil hjelpe deg.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Elevate
Populært program-simulator for hjernen din. I den er det en rekke øvelser for å pumpe logikk, konsentrasjon og hukommelse. Søknad på engelsk, så jeg må friske opp språket på samme tid. De som ikke passer, er det verdt å ta en titt på listen alternativer.
Pris: Gratis
FBReader
Hvilken bedre måte påvirker intellektet enn boka? Les kvalitet fiction når du vil. FBReader - flott app for dette, men det er andre, Ikke verre.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Plasser disse appene på startskjermen, slik at de var stadig foran øynene mine. Og hvis du noen gang blir lei, i stedet for å holde seg til de sosiale nettverkene og spill bedre stramme engelsk eller poreshat logiske gåter. Dette er også en måte å drepe tid - bare mer nyttig.
se også📱🧐
- Hvordan er dopamin avhengighet av teknologi
- Avhengighet av dataspill som en diagnose: det betyr endringer i International Classification of Diseases
- 8 tips for å hjelpe deg å bli kvitt spilleavhengighet