Hvordan bli smartere: 6 vitenskapelige måter å øke hjernens aktivitet

Hukommelsesproblemer kan oppstå på hver: Forgotten nøkler, bursdager, møter... Det virker som det er alle de små tingene. Virkelig, som ikke skjer? Men jo lengre de verre skremme forskere.

Forskere ved Massachusetts Institute advarer om at hukommelsestap kan starte allerede med 35 årNår Nøyaktig Does Your Memory begynne å avta?. Uskyldig hobby, for eksempel kryssord eller lære et fremmed språk, vil være bare en sløsing med tid. Vitenskapelige bevis for sin positive innvirkning på hukommelsen, ikke nokDo "Brain-trening" Programmer arbeid?. Du kan lese Shakespeare i den opprinnelige, eller for å bli en ekte mester til å fylle de tomme celler, men det er alt.

Sett engelsk-russisk ordbok til side. For å lykkes med å utvikle hukommelse og oppmerksomhet, må du bruke andre metoder. Her er noen av dem.

1. trening

Det ville virke, hva er forholdet mellom en joggetur og en god hukommelse? Det viser seg at den mest direkte. Som et resultat av fysisk trening til hjernen mottar blodstrøm, som aktiverer sitt arbeid. Og dette i sin tur fører til andre hyggelige konsekvenser.

Forskere har funnet ut at folk som er mer sannsynlig å gå til fots, kreativitet er mer utviklet enn de av sine "stillesittende" kollegerStanford studie finner gang forbedrer kreativitet. Videre vitenskapelig bevist at trening stimulerer veksten av nye nervecellerHvordan trening kan hjelpe hjernen vokse sterkere. I flere år har forskere nøye studert strukturen av hjerneceller hos mennesker og dyr som er aktivt bevegelige, og de som har vært inaktive. Som et resultat ble det funnet at på grunn av øvelse i en del av hjernen som er ansvarlig for vår hukommelse og oppmerksomhet, er nye celler dannes.

Forresten, endring av fysisk aktivitet hjelper også hjernen. Kanskje det er på tide å endre dykking til yoga?

2. Undersøk nyttig stresset

Ian Robertson (Ian Robertson), professor i Dallas, sier at stress i moderate mengder kan påvirke arbeidet i vår grå materieGet Smart: 6 hjernen som øker Aktiviteter for å legge til din Day.

Det viser seg at spenningene i hjernen utløser en spesifikk kjemisk prosess som øker hjerneaktiviteten og øker nervecellene.

Men husk at stress er forskjellig. Når kortvarig spenning i blodet er kastet stor mengde adrenalin hormon som mobiliserer alle kroppssystemer. Men med langvarig forstyrrelse råder hormonet kortisol, som, derimot, tapper kroppens og stimulerer forbruket av overskytende kalorier.

Så gråt over tapte tidsfrister vil bare føre til et ønske om å spise en sjokolade kake, men vil ikke forbedre funksjon av hjernen. Men flukten av en fallskjerm eller en dialog med en fin kollega og bidra til å forbedre hjernens aktivitet, og styrke selvtilliten.

3. nok søvn

Viser opptil tre netter, dans i klubben sent... Mangel på søvn ikke bare fører til en tredje kopp kaffe, men også til mer alvorlige problemer.

Amerikanske forskere har funnet ut at søvnløse netter kan føre til Alzheimers sykdomMangel på søvn kan føre til demens: Ny forskning Finner det gjør Brain Sårbar. Det viser seg at i den menneskelige hjerne som ikke sover, akkumulert beta-amyloid, et spesielt protein som forårsaker hukommelsestap. Jo mer protein, jo verre en person som sover, og verre en person som sover, jo mer han hadde denne snikende stoff. Bare en ond sirkel! så prøv blir larksKjære ugle, fordi en dyp søvn - et løfte ikke bare en god morgen, men en god hukommelse.

4. Følge en diett

Overflødig sjokoladekake med krem ​​og heve åndene, men vil føre til svekket hukommelse. Tross alt, vår hjerne, som en bil, trenger drivstoff, og så er maten. Produkter hvor store mengder av vitaminer og mineraler for å forbedre hjernens funksjonErnærings psykiatri: Hjernen på mat, Men mat med høyt sukkerinnhold fører til forstyrrelser i hjernens aktivitet og med depresjon.

Plus, i mange frukter, grønnsaker og planter, det er spesielle stoffer - flavonoider som kan forbedre funksjonen av organismen og påvirker forskjellige organsystemer. Nå har forskere fra Columbia University (USA) fant at kakao flavonoider der innholdet er svært høy, en positiv effekt på hjernen og forbedrer hukommelsenKost flavanoler Reverse Age-Related Memory Decline.

Forsøket fant at personer i alderen 50-69 år som jevnlig drakk kakao, bedre taklet minnetest enn den gruppen som ikke bruker kakao, men var yngre med nesten to tiår. Derfor mat rik på vitaminer og mineraler, ikke bare vil gagne hele kroppen, men også bidra til å forbedre hukommelse og oppmerksomhet.

5. bruk neyrogadzhety

Høy teknologi har erstattet og koffein tabletter. bedre hukommelseTranskraniell Stimulering av dorsolateral prefrontal cortex Hindrer Stress-Induced arbeidsminne Underskudd og oppmerksomhetModulering av oppmerksomhet funksjoner ved Anode tDCS på høyre PPC Det er nå mulig ved hjelp av vitenskapelige oppfinnelser.

Forskere har i mange år brukt i praksis av transkranial direkte strømstimulering (tDCS). Det høres skummelt, og det er ikke klart? Men i virkeligheten er alt veldig enkelt.

Smart innretning virker på følgende måte: til visse områder av et menneskelig hode er festet til elektrodene gjennom hvilken en svak likestrøm. Dette gebyret er svært liten - mye ildflue bruker på å belyse - og helt trygt.

Nåværende virker på nerveceller, noe som gjør dem mer eller mindre nervøs. De resulterende endrings kontakter mellom nerveceller.

Dette fører til fenomenet forbedret synaptisk plastisitet. Det synaptisk plastisitet er ansvarlig for forbedring av hukommelse og oppmerksomhet.

Slike utspekulert enheter brukes i ledende europeiske sykehus i flere tiår. Men for å forbedre hukommelsen og utvikle oppmerksomhet, er det ikke nødvendig å oppsøke lege. For hjemmebruk lage kommersielle enheter i USA og Russland. I Amerika, det Foc.us og Apex, i Russland - Brainstorm. Kanskje i nær fremtid for å gjennomføre transkranial hjernestimulering vil bli like vanlig som en kopp kaffe.

6. mer positive

Oppskrift på en god hukommelse er enkel: god søvn, sunn mat, bruk neyrogadzhetov, trening... Hva annet? Professor Jon Krakauer (John Krakauer) ved Johns Hopkins University (USA) heter det: "Å tilbringe kvelden på sofaen med en bok, selvfølgelig, god, men ensomhet kan føre til depresjon 'Get Smart: 6 hjernen som øker Aktiviteter for å legge til din Day. Videre sier forskere, jo flere venner du har, jo lenger livet ditt! Så chatte med en venn over et glass vin er ikke bare hyggelig, men også nyttig.

Revisjon kan ikke dele synspunktene til forfatteren.