5 morgen vaner, fordi der hele dagen går galt

Spør deg selv riktig tempo i morgen er svært viktig. Men noen tilsynelatende harmløse vaner hindre oss å tilbringe dagen godt og nyttig. Vi forstår at du må slutte å gjøre den kvelden ikke bekymre deg for bortkastet tid.

1. swap service

"Vel, fem flere minutter! - vi tenker på i morgen. - En bedre enn 10 eller 15 "og omorganisere Tjenesten igjen og igjen!. Men så vi risikerer ikke bare arbeidet med søvn, men også føre til skade på helse: både fysisk og psykisk.

Når vi deaktivere vekkerklokken og sank i slummer, løp2 måter du skade deg selv hver gang du treffer snooze-knappen ny søvnsyklus, som etter 10 minutter vil bli avbrutt av en annen samtale.

Og så - flere ganger. Som et resultat, i stedet for en god hvile vi bli fragmentert i mange fragmenter av en drøm. Og dermed utsette kroppen for stressTelefonens snooze-knappen er dårlig for din mentale helse, sier ekspert - fordi hver oppvekker i blodet går kortisol. Derfor er det bedre å ikke omorganisere vekkerklokke og stå opp på en gang. Eller, hvis du virkelig ønsker å sove litt mer, skille seg fulle 30 minutter.

2. Ikke fyll seng

Ifølge ekspert for dannelsen av vaner Charles DuhiggHvis du er dekket sengs rett etter at du våkner, vil dagen foregå mer effektivt. Men det er ikke klart hvor er årsaken og hvilke effekten. Kanskje det ikke er rengjøring av sengen gjør mennesker produktive og organisert, og disiplinerte og produktive mennesker er ofte fylt i etter å ha sovet seng.

Uansett, Charles Duhigg sa seng rengjøring en av hjørnesteinene i vaner - det vil si de som er trukket av en endring i alle områder av livet.

3. Start morgenen med kaffe

En kopp kaffe om morgenen for mange har blitt et ritual, uten noe som dagen spør. Men nevrologer menerGastropod ser på mat gjennom linsen av vitenskap og historieAt det er bedre å gi opp vane. Saken er at med en mer eller mindre stabilt regime av dagen i morgen i vårt blod øker nivået av kortisol - et hormon som blant annet girKortisol oppvåkning respons (CAR): fakta og fremtidige retninger oss mot og gjør aktivert.

Derfor trenger vi egentlig ikke trenger veldig mye ekstra oppkvikkende effekten av koffein.

Mer enn det. Koffein, antakelig for å konfrontereKoffein Stimulering av kortisolutskillelsen Across den våkne timer i forhold til inntak av koffein Levels kortisol, er den siste generasjonen undertrykt, og personen ikke lenger føler et utbrudd av energi i morgen. Det er derfor tilhenger av kaffe så vanskelig å våkne opp uten en kopp din favoritt drikke.

Kortisol utgivelsen toppModifisert frigivelse hydrokortison for å tilveiebringe cirkadiske kortisolprofil for en tid mellom 8 og 9 am. Og for ikke å forstyrre de naturlige prosessene, den første koppen kaffe bedre å drikke etter halv ti. Men før den grensen til et glass med vann, urtete eller annen drikke som ikke inneholder koffein.

4. Grab for telefonen umiddelbart etter å ha våknet opp

så gjørFire av fem smarttelefon brukere sjekke sine telefoner innen 15 minutter av å våkne opp, tyder rapporter fire av fem. Og det er ikke overraskende, fordi de fleste av oss har hatt alarm installert i din smarttelefon. Men så, i stedet for å måtte sette gadget på plass, komme seg ut av sengen og starte dagen, begynner vi å sjekke e-post og instant messenger, sosiale nettverk oppdatering tape i bla nyheter.

Som et resultat, mister motivasjonen og lager kaste bort tid som kunne vært viet til sporten, meditasjon, bøker eller bare stille gebyr for arbeidet.

Men oftere, og røvet hans humør rett fra morgen: i nyhetene er litt glad, og andres innlegg i sosiale nettverk ofte misunne. Derfor, for å en bedre dag starter ingen telefon. Kjøpe en vekkerklokke om natten permisjon gadget i et annet rom og installere tjenester, som begrenser bruken av smarttelefonen.

5. Samle i mørket

Om høsten og vinteren, når dagslys timer forkortet, må stå opp til vinduet fortsatt mørkt. Og hvis samtidig mer og inkluderer ikke skarpt lys, hjernen bestemmer at verftet natten og våkner opp er ikke nødvendig.

På nattetid pinealkjertelen produserer hormonet melatonin, som blant annet hjelper oss å sove. I morgen etter waking syntetisere adrenal kortisol - han trengte for å gjøre oss aktive. balanseBiologiske nivåer av serum melatonin og kortisol i forhold til endringer i humør, søvn, og nevrokognitiv ytelse, som spenner over et år av Residence i Antarktis melatonin og kortisol døgnrytme og gir en sunn veksling mellom søvn og våkenhet.

Gathering i mørket, setter vi produksjonen av kortisol, og dermed stoppe deg å våkne opp på ordentlig. Og så dette ikke skjedde, er det nødvendig å komme ut av sengen, umiddelbart slå på et lys.

UPD. Tekst oppdatert 02.10.2019: det legges mer vitenskapelig data bekreftet kilder.