Hva gjør du hvis du noen gang ønsker å sove
Utdanningsprogram Livet / / December 19, 2019
Hvordan å våkne opp her og nå
1. Ta en pause
Hvis du nikker på arbeidsplassen, stå opp og gå, for eksempel til mat. Ikke nødvendigvis å kjøpe en muffins eller et stort måltid, bare for å utvikle.
Kjedsomhet fører ofte til søvnighet. Ikke rart vi gjesper med irriterende følgesvenn og gå i dvale under en kjedelig film. Derfor fortynnede monotont arbeid korte pauser.
2. spise et eple
Cheer up og hjelp riktig under. Ideal:
- Apple;
- spinat;
- komplekse karbohydrater (havremel eller bokhvete grøt, grønne bønner, squash);
- bitter sjokolade;
- ingefær.
I kampen mot søvnighet eksperter anbefaler også å unngå overspising og fullstendig eliminere fra kostholdet av fet mat.
Mat i seg selv kan øke kroppens aktivitet, spesielt hvis du følger dietten. Krydder (ingefær, pepper) og komplekse karbohydrater fremme større aktivitet enn fett, tungt fordøyelig mat. Listen over mat sentralstimulerende midler kan inkluderes og har lenge vært kjent adaptogens, for eksempel ginseng, sibirsk ginseng. Hvis du ikke er allergisk, kan de godt inn i kosten.
Elena Tsareva, en søvn lege
3. ta en lur
Dagtid søvn forbedrer ytelsen. Georgetown University studie fantStrøm naps kan øke høyre hjerneaktiviteten: Mens vi døser, venstre hjernen som er ansvarlig for hukommelse og logikk tenkning, mindre aktive, det vil si, det er gjenopprettet. Så etter en hviledag, blir vi mer aktiv og lettere å absorbere informasjon.
Naps bør være kort. Eksperter mener: å gjenopprette nok til å ta en lur i 15-20 minutter. Og hvis før den kopp kaffe, vil resultatet bli Mer er bedre.
Det er viktig å ta hensyn til og lur tid. Leger rådes til ikke å døse av i kveld. Dette kan føre til en natt med søvnløshet. Faktum er at i mørket, har vi produsert melatonin er ansvarlig for en dyp søvn. Derfor, hvis vi døser etter solnedgang, regimet til produksjon av stoffet spredt. Som et resultat vi hele natten kaste og slå i sengen.
4. Slå på lyset
Hypersomni kommer vanligvis sammen med en reduksjon i dagslys timer. Sollys faller på netthinnen, regulerer produksjonen av melatonin, som er faktisk utsetter våre biologiske klokker.
Derfor, for å muntre opp, åpne persienner eller gardiner. Og hvis vinduet er mørkt, slå på lyset. Den lysere, jo bedre.
5. Åpne
Øyeblikkelig hjelper muntre opp den friske luften. Bare åpne vinduene og lufte ut rommet. Mangel på oksygen - en av årsakene døsighet. Hvis det er tid og anledning, gjerne gå på en liten tur.
6. Vask med kaldt vann
Vil hjelpe lindre trøtthet og vask med kaldt vann. Det stress på kroppen, slik at en gang vil du få styrke.
7. Nyt en kopp kaffe
De ansatte ved Cardiff University har vistUndersøkelse av effekten av kaffe på Årvåkenhet og ytelse i løpet av dagen og nattenKoffein faktisk øker nivået av menneskelig aktivitet.
Faktum er at hjernen vår akkumulerer såkalte adenosin - den er ansvarlig for tretthet. Det viste seg, koffein er lik som substans. Og komme inn i blodet, erstatter den adenosin. Det er derfor i noen tid kaffe invigorates.
Hva om fortsatt ønsker å sove
1. natts søvn
Noen ganger ty til hjelp en kaffe kan, men mer effektiv og mer nyttig likevel søvn. Natts søvn bør være komplett. Normen for en voksen - 7-9 timer.
Eksperter anbefaler å ta vare ikke bare av varigheten av søvn, men også på kvaliteten.
Elena Tsareva, en søvn legeUnngå sentralstimulerende midler (kaffe, energi) og tenke på årsakene til søvnighet på dagtid. Hvis det er søvnunderskudd, må du få nok søvn på en jevnlig basis, snarere enn i helgen. Og, selvfølgelig, bedre søvnforhold. Det er viktig å alt: seng, pute, madrass, soverommet selv, lufttemperatur, luftfuktighet, frisk luft, tilstedeværelse av allergener og, selvfølgelig, lys.
2. slappe av
Du hvilt nok, men likevel nikker? Kanskje det er overspennings: fysisk eller psykisk. Dvelende stress fører til tretthet og sløse. Denne typen defensiv reaksjon. I dette tilfellet, eksperter anbefaler riktig veksler mellom fritid og arbeid.
3. Spis riktig
For å forbedre ytelsen, er det nødvendig å etablere ikke bare sove, men også til å tenke på ernæring. Bare følg de enkle råd av leger, ernæringsfysiologer:
- Spis på en og samme tid.
- Ikke overspise.
- Balansere maten: Slå i kosten proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater.
- Spis sesongens frukt og grønnsaker.
- drikke nok vann.
4. Gjør en avtale med legen
Hvis du holder søvn og kosthold, mosjon, men du likevel alltid ønsker å sove, så dypere grunn. Tretthet kan være et tegn på graviditet eller alvorlig sykdom. Så gå til legen.
Se også:
- Søvn: Det handler om hvor mye og hvorfor søvn →
- Vi sliter med å holde seg våken: Myter og fakta →
- 4 søvn, som vil tillate å sove bare et par timer om dagen →