Hvordan bli kvitt følelsen av hjelpeløshet og ta seg selv i hånden
Livet / / December 19, 2019
Hva er lært hjelpeløshet
Lært hjelpeløshet - en tilstand der en person ikke prøve å påvirke situasjonen, selv om det kan gjøre det. Dette fenomenet er oppdaget, den amerikanske psykologen Martin Seligman i 1967 i en rekke studier.
Tre grupper av hunder som hver ble plassert i forskjellige celler som er involvert i forsøket Seligman. Dyrene i den første og andre grupper mottok lett strømgjennomgang gjennom gulvet, og fra den tredje - kontrollgruppe - ingen. Den første gruppen kunne slå av strømmen ved å klikke inne i cellen. Den andre var ikke mulig: elektriske sjokk sluttet bare når hundene i den første gruppen trykket på knappen.
Senere, alle fag settes i esker med skillevegger som lett kan hoppe. Dyr fikk elektrisk sjokk, og for å unngå ubehagelige følelser, de bare trengte å hoppe til den andre siden. Hunder av den første og tredje grupper raskt funnet ut hva du skal gjøre, og flyttet til et sikkert område.
Hunder fra den andre gruppen forble der de zapped, klynket, men fikk ikke engang prøve å rømme.
Seligman forklart resultatet av det faktum at dyrene i den andre gruppen lært å være hjelpeløs. De kunne ikke påvirke situasjonen i første del av eksperimentet, så vi bestemte oss for at de ikke er avhengig av noe, og ethvert forsøk på å kaste kampen. Selv om hopp barriere for dem ville ikke være vanskelig. Seligman avsluttet, ikke de ubehagelige situasjoner, og påstått mangel på kontroll over dem å utvikle lært hjelpeløshet.
Senere har andre psykologer gjennomført et lignende forsøk hos mennesker, men i stedet for dagens stimulans var høyt ubehagelig lyd. Fenomenet lært hjelpeløshet Seligman jobbet her.
Lært hjelpeløshet skjer ganske ofte: barn, elever og studenter ( "Jeg forstår ikke faget, og jeg kan ikke gjøre noe med det, fordi jeg er dum"), ansatte i bedrifter ( "Jeg ble ikke forfremmet til stillingen fordi jeg ikke kan håndtere oppgaver"), koner og ektemenn ( "Partner vil fortsette å endre meg, men jeg vil ikke gå, fordi ingen andre behov / ikke trenger, og ikke fikse ").
Mannen som hadde lært hjelpeløshet, er jeg sikker på at han ikke er under makt til å påvirke deres liv. Han vil ikke se muligheter, selv om han vil bringe dem på en tallerken, og dytte en finger.
Han vil alltid finne en unnskyldning:
- Det er i annet arbeid, men jeg kan ikke.
- Jeg kan ikke gjøre det.
- Hvorfor skal jeg prøve hvis ingenting skjer.
- Jeg har alltid vært slik, og kommer ikke til å endre noe.
- Jeg vet ikke engang ha meg helt fint.
Når en person mener at de ikke klarer å kontrollere situasjonen, slutter han å ta aktive skritt for å løse problemer. Selvfølgelig, lært hjelpeløshet reduserer livskvaliteten.
I tillegg til manifestasjoner av apati og uvirksomhet en person kan bevege seg til et annet mål, og resultatet av dette er håndgripelig, i stedet for å finne en løsning på dette problemet. For eksempel, vaske huset eller lage middag.
Lært hjelpeløshet kan bli manifestert i alle områder og bli Credo av livet, har gjort mennesket en evig offer for situasjonen.
Etter å ha lært hjelpeløshet, en person mener at hans suksess - en ulykke, og svikt - det er hans feil. Alt godt som skjer med ham, skjer ikke på grunn av sine handlinger, og ved et lykketreff. Men tilbakeslag har plaget ham bare fordi han ikke er smart nok, ambisiøs og vedvarende.
Hva er årsakene til denne tilstanden
Lært hjelpeløshet - ervervet tilstand. Siden det ikke er født, er det dannet under livet under påvirkning av visse faktorer.
1. Utdanning, foreldre og læreres
Lært hjelpeløshet vises ofte i barndommen. Ubevisst, foreldre eller lærere innpode i barnet denne tilstanden:
- Det er ingen åpenbar sammenheng mellom handlinger og konsekvenser (barnet ikke forstår hvordan og hva påvirke sine handlinger).
- Konsekvensene av handlinger er faktisk ikke (dette gjelder både straffer og belønninger).
- Konsekvensene av ulike handlinger er det samme (for bevisst løgn og utilsiktet skade ting samme setning; for en god vurdering av et komplekst tema, og oppvasken på samme kampanjen).
Noen ganger et barn rett og slett ikke kan forstå grunnen: "Hvorfor er det slik, og hva kan jeg gjøre noe" for eksempel, har en elev fikk en dårlig karakter, og forstår ikke hvorfor. Han tror han er smart nok for et bestemt emne, eller kanskje banal ikke liker læreren. Hvis et barn ser den grunn er det ikke kan påvirke, stopper det å prøve. Når læreren gir ham til å forstå at han er i stand til å lære faget og få en god karakter, vil det ikke føler seg hjelpeløs.
Det er viktig at barnet så en sammenheng mellom deres innsats og resultater.
Disse grunnene kan utvikle lært hjelpeløshet, ikke bare hos barn, men også voksne - i arbeid, personlig eller hverdagen.
2. rekke feil
Når aktive tiltak ikke fører til et resultat av noen, heller ikke to, men mye mer tid, en mann falt hendene. Han var hele tiden å gjøre noe, men eksos fra dette no.
3. tankemønstre
Gutt - familieforsørger og kvinnen holder seg hjemme og hever barn. Pålagt av samfunnet og ofte har mistet sine opprinnelige meningen stereotypier forstyrre en person for å nå målet, tross alt, "så er ikke akseptert, hvorfor skal jeg gå mot reglene."
4. mentalitet
I et land der innbyggerne er begrenset i handlingene og kan ikke beskytte sine rettigheter, fenomenet lært hjelpeløshet - en vanlig foreteelse. Folk tror, for eksempel: "Jeg kommer ikke til å gjelde for retten fordi fortsatt tapt."
Denne hjelpeløshet statlige skifter til andre områder av livet, opphører en person til å tro på seg selv og leve i henhold til prinsippet om "passivitet - er normen."
Hvordan takle lært hjelpeløshet
1. Opprette forbindelser mellom handlinger og konsekvenser
Se alltid etter sammenhengen mellom hva du gjorde og hva du har. Dette gjelder både positive og negative hendelser. Vi trenger å forstå hva bidraget du har gjort til resultatet ble det han ble. Det er viktig å ikke stoppe handle.
2. akseptere feil
Hvis du har et tilfelle av svikt, betyr det at du handler. Uten tilbakeslag ikke kan gjøre, hva mer, lærer de oss om ikke å gjøre feil igjen. Behandle dem som erfaring, takket være som du snart vil lykkes.
3. bli en optimist
Seligman mente at pessimistene flere sjanser til å lære hjelpeløshet enn optimistene, fordi de har forskjellige stiler av navngivelse - forklaring av visse menneskelige handlinger.
For å bli en optimist, er det nødvendig å revurdere stilen til navngivelse. I sin bok "Hvordan lære optimisme. Endre syn på verden og livet, "Seligman tilbud testSom vil bidra til å definere din stil av attribusjon. Prøv å få det.
Intern eller ekstern attribusjon
Man tildeler ansvar for situasjonen selv eller eksterne faktorer.
- Som en pessimist tenker: "Jeg vet ikke takle oppgaven, fordi jeg er dum," - et eksempel på en intern attribusjon.
- Som en optimist tenker, "Jeg kan ikke takle oppgaven, fordi ikke nok tid ble gitt. En litt mer, og alle ville ha skjedd, "- et eksempel på en ekstern attribusjon.
Stabilt eller forbigående navngivelse
Svikt oppstår hele tiden eller av og til skje.
- Som en pessimist tenker: "Jeg har alltid nekter å hjelpe, så det var fortsatt på skolen, fordi jeg var ingen bryr seg" - et eksempel på en stabil attribusjon.
- Som en optimist tenker: "I dag, han kunne ikke hjelpe meg, fordi hans kone fødte, og det er viktigere enn mine problemer," - et eksempel på timenavngivelse.
Global eller spesifikk attribusjon
Man ser problemet globalt, men ikke i en bestemt del.
- Hvordan tror pessimist"Jeg vet ikke hvordan de skal kommunisere med folk, jeg er ingen lytter, fordi jeg bar" - et eksempel på en global attribusjon.
- Som en optimist tenker: "Jeg hadde en vanskelig forhold med denne personen, fordi han har et helt annet syn på livet" - et eksempel på den spesifikke navngivelse.
Testresultatene vil vise hvordan du føler om de ulike situasjoner, hvilken stil av attribusjon og bruke det du mer - optimisme eller pessimisme.
Hvis du har mer pessimisme, så må du arbeidet med vurdering av situasjonen. Se etter årsakene til problemet. Hvis du alltid skylde deg selv over alt, gjennom det og vurdere hva andre faktorer kan påvirke utfallet av hendelser. Vi snakker ikke om sin egen begrunnelse, og objektivitet og relevansen av evalueringen.
4. Prøv metoden ABCDE
Martin Seligman og psykolog Albert Ellis utviklet en metode som du kan vinne pessimisme og lære å reagere på ubehagelige situasjoner tilstrekkelig.
- Situasjon. Upartisk beskrive det: "Jeg var sent til et viktig møte."
- Din tro. Fortell meg hva du synes om denne situasjonen: "Jeg gikk ut på forhånd, men bussen brøt sammen, og da jeg ble sittende fast i trafikken. Offentlig transport fungerer ekkelt og plugger - på grunn av uerfarne sjåfører ".
- Konsekvenser. Tenk om følelser og følelser forårsake du overtalelse: "Jeg var veldig sint, ropte på en forbipasserende, gikk hele dagen i avløpet. Jeg har aldri gå på bussen til jobb. "
- Intern diskusjon. Diskuter med din reaksjon på situasjonen: "Jeg fikk litt opphisset? Første gang jeg ble sittende fast i trafikken på denne strekningen, fordi reparasjonen var der. Offentlig transport er tilstrekkelig utviklet til viktige møter trenger for å planlegge flere ruter, for ikke å falle inn i en slik situasjon igjen. "
- Tilbakeslag. Beskriv hvordan du føler deg når du tenker på reaksjonen: "Jeg var i stand til å takle sinne og jeg følte meg bedre. Jeg er glad for at jeg var i stand til å se på ting fornuftig. "
Hvis du regelmessig vurderer hver situasjon i hyllene, vil du lære hvordan du nøkternt vurdere hva som skjer og begynner å tenke positivt. En positiv holdning er viktig å forholde seg til lært hjelpeløshet.
5. Henvise til spesialist
Når hjemmet er umulig å takle problemet, er det nødvendig å se en spesialist. Lært hjelpeløshet - et alvorlig problem som ikke kan ignoreres.
se også
- 3 måter å gjøre en forskjell og nyte hver dag →
- Som lav selvfølelse påvirker våre liv →
- 7 ubehagelige situasjoner som vil gjøre deg mer →