7 enkle teknikker for å øke bevisstheten
Livet / / December 19, 2019
Tanya Room
Medgrunnlegger av ingeniør- og produksjonsbedrift kan berøre og selskapet "motilitet", skapte en barne proteser 3D-printer. Profil på Facebook.
Jeg må si: det er ingen enkel måte å komme til full bevissthet. Det er en lang vei, full av overvinne vanskeligheter. Men hvis du oppdager at du ikke liker livet på autopilot og i halvsøvne, dette kan endres ved å øke nivået av bevissthet. Du har allerede svare på spørsmålet "Hvorfor?" Vil jeg svare på spørsmålet "Hvordan?" Kort sagt, uten vann og esoteriske.
1. kvadrat
Jeg foreslår å begynne med denne øvelsen. Gjør det akkurat nå. Det vil hjelpe deg å forstå hvor du er i øyeblikket i sammenheng med hele livet.
Tegn en firkant og dele det inn 100 stykker. Maling toppen torget på antall år levd. Bunn maling kvadrater av 70 til 100. I Russland disse årene kalles en alder av overlevelse, foreslår jeg å vurdere sin tid for refleksjon og ettertanke.
Her er mitt torget.
Hva forble umalt, - det er forventet levealder, gjenværende aktive år. Hvordan føles det? Hvilke tanker inspirert? Hvilke følelser vekkes? Spørsmålene er ikke retorisk. Svar deg til dem, ideelt sett, skrive ned svarene.
2. vekkerklokke
Starte tjenesten, selv om den ringer hver time. Når alarmen lyder, gå til vinduet. Ser opp på himmelen, ned til jorden, høyre, venstre, i bilen, folk. Hvem de ser ut? Se på hendene, ser rundt seg. Hva du har på deg?
Lukk øynene og lytt. Mange av lydene våre hjerne filtre. Høre dem: støy hetter, stemmer utenfor vinduet, snorking gjennom veggen, pusten. Fokus på hver for seg, og nå høre dem alle sammen.
3. Kjære dagbok
Hold en dagbok. Beskriver hendelsene i dag, og dukket følelse, følelser. Ikke kritisere skrevet, ikke evaluere, ikke plukke ord - selv om det er skrevet er skrevet. Vær ærlig, ingen vil lese den.
Gjør det enklere å komme i gang, svarer på spørsmål hver dag:
- Hva er bra i dag?
- Det jeg opplevde i denne følelsen?
- Hvorfor får jeg gjort i dag?
- Hvem jeg vil gjerne takke?
- Hovedkonklusjonen av dagen.
Legg til listen.
4. puste praksis
I alle uklar situasjon, observere pusten. Hva betyr det å se på? Vær oppmerksom og se på indre øye her:
- Hvilken temperatur inhalert og utåndet luft?
- Jeg puster bryst eller mage? Og hvis du prøver den andre veien rundt?
- Må puste lyd?
- Hva sensasjon i neseborene under innånding-utånding?
- Hva er lengden på åndedrag?
Fokus på pusten ikke så lett. For utvikling av en ferdighet kan du bruke app for en smarttelefon, og med det å puste minst fem minutter om dagen.
Programmer kjører omtrent på samme prinsipp. Serveres fin lyd - er det nødvendig å ta en pust. Serveres annen behagelig lyd - er det nødvendig å foreta en utpust. Lyder følger hverandre, puster deg.
Jeg bruker et program helse gjennom Breath of Saagara. Her kan du justere lengden på praksis, grad av kompleksitet, lengde, åndedrag, du kan justere pusten forsinkelser.
Pris: 379 rubler
Pris: 227,27 ₽
5. bremsing
Bevisst tregere. Langsommere tale, gange, snu hodet. Tren jevnere bevegelser. Ikke hast med svarene, reaksjoner. Men noen ganger brems til full stopp, for å se hva som er rundt, som er rundt, som rundt.
6. Ambidekster
Utvikle begge hender. Hvis høyrehendt, gjøre hva igjen, og vice versa. Hvis du bare ikke få alt, selv bare spiser, holder en skje i en ukjent hånd. Du forstår at forrige gang var så fokusert på absorpsjon av mat, da du var to år gammel, og du har lært å spise med en skje. Du kan pusse tennene, skjære brød, åpne døren med nøkkelen, for de modige - leppestift.
7. Respekt for øyeblikket
Endelig de mest kompliserte teknikker: ta vare på deg selv. Vær oppmerksom på at de fysiske og følelsesmessige ressurser er begrenset og ofte uerstattelige. Stress, tretthet, sykdom, nervøs utmattelse og dårlige vaner redusere nivået av bevissthet. Sunt, sov mannen som er i en hast, leve mer bevisst. Han er vanligvis i "her og nå", så glad.