Hvordan å sove i dvale
Livet / / December 19, 2019
Ved første øyekast synes det er enkelt: hvordan å sove, du trenger bare å sove lenger. Men hvis du er en fan av disse "enkle" løsninger Layfhakera har dårlige nyheter for deg.
Hvorfor søvn er mye like skadelig som ikke nok
I mange mangel på søvn pobochek av tretthet og tap av konsentrasjon til en manglende evne til å føle seg som en mann, ikke sprengning koffein pladask. De er kjent for alle som ga vanskelig økt, eller altfor kjent med uttrykket "neste morgen -. Fristen" Imidlertid er materialet overføring nervøs med alvorlige problemer.
I en stor studieSøvnlengde og totaldødelighet: en systematisk oversikt og meta-analyse av prospektive studierSom omsluttet nesten en halv million voksne ble installert en nysgjerrig statistisk regularitet. Folk som sover mindre enn 6 timer i natt har en 12% større risiko for å dø tidlig fra eventuelle helseproblemer enn de som hviler standard 8 timer. Men elskere av søvn for mer enn 9 timer hver dag, er risikoen for å dø tidlig enda høyere - opp til 30%!
Og likevel et ønske om å bruke mer i en drøm 8-9 timer hvis det er ledsaget av en person hele tiden, er en farlig markør
Selvrapportert søvnlengde og kvalitet og kardiovaskulær sykdom og dødelighet: En dose-respons Meta-Analysis kardiovaskulær sykdom.Generelt sove sent - noen ganger, selvfølgelig, et godt alternativ. Men ikke spille for lenge og prøve å holde en drøm innenfor visse normer. Videre må de, disse reglene er allerede beregnet.
Hvor mye søvn å være produktiv og sunn
Eksperter fra det amerikanske National Sleep Foundation nærmet seg problemet på alvor. De dannet en gruppe eksperter fra blant verdens ledende forskere - argumenter for søvn, samt representanter de fleste anerkjente helseorganisasjoner: nevrologer, psykiatere, gerontologists, Barneleger ...
To år forskere har nøye studert vitenskapelige publikasjoner og rapporter i forbindelse med søvn og dens effekt på kropp og helse. Resultatet ble en fornyet anbefalingHvor mye søvn trenger vi egentlig?Når det gjelder varigheten av resten, avhengig av alder.
Det er hvor mye du bør sove for å være produktiv og sunt:
- Nyfødte (0-3 mnd) - 14-17 timer.
- Spedbarn (4-11 måneder) - 12-15 timer.
- Småbarn (1-2 år) - 11-14 timer.
- Førskolebarn (3-5 år) - 10-13 timer.
- Yngre elever (6-13 år) - 9-11 timer.
- Ungdom (14-17 år) - 8-10 timer.
- Gutter og jenter (18-25 år) - 7-9 timer.
- Voksne mennesker (26-64 år) - 7-9 timer.
- Eldre personer (65 år og eldre) - 7-8 timer.
Spredningen i tallene som er forbundet med de individuelle egenskapene til hver enkelt person. Dette er forståelig, fordi antallet nødvendig kan vi sove avhenger ikke bare av alder, men også på livsstil, aktivitetsnivå og generell helse.
Men grensene for sunn søvn fortsatt ganske kategorisk. Hvis du sover mer eller mindre enn den tiden som er angitt for din aldersgruppe, er det mest sannsynlig snakk om søvnforstyrrelser - med visse helseeffekter.
Den eneste måten å starte få nok søvn - for å prøve å "fit" varigheten av søvn i en sunn ramme.
Når å gå til sengs for å sove
Oftest er problemet med mangel eller overskudd av søvn forårsaket av to faktorer:
- Du kan ikke bare gå til sengs.
- Du kan ikke våkne opp i tide.
Og hvis avgjørelsen i første ledd er i stor grad på grunn av selvdisiplin, i det andre tilfellet er det mer komplisert. Det skjer ofte at, ærlig gå til sengs på 23:00, vi våkner opp ved alarm samtale, for eksempel på 6:30. Men samtidig føler vi helt overveldet - ved anbefalt hastighet synes å bli observert.
Årsaken er at søvn - syklisk fenomen. Den består av 5-6 ca 90 minutters varighet av tidsintervallerhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed hver. I begynnelsen av syklusen går vi til å sove, nærmere midten - sleep tight. En endelig kropp er klar til å våkne opp lett - ved alarm, eller si, sollys.
Sammendrag: å oppvåkning var rask og munter, passelig alarm klokken riktig. Tidspunktet for å starte den, kan du beregne sine egne - for eksempel ved søvn kalkulator Layfhakera.
Et annet alternativ - bruk en av mobile applikasjonerAt overvåke kvaliteten på søvn og våkne opp til rett tid.
se også🧐
- 4 søvn, som vil tillate å sove bare et par timer om dagen
- I hvilken posisjon er best å sove
- SON: Det handler om hvor mye og hvorfor søvn