Hvordan å våkne opp om morgenen: 13 trinn som vil gjøre en mann av deg
Utdanningsprogram Livet / / December 19, 2019
1. Sett den rette musikken
Velg riktig melodi for alarmen. Det bør ikke være irriterende. I morgen er vi spesielt utsatt for alt, inkludert lydene. Nasty Tjenesten vil raskt vil slå av og gå tilbake til å sove. Men også veldig rolig sang sett er ikke verdt. Under det du sovner bare sterkere.
Så snart komme ut av sengen, slå på radioen eller din favoritt spilleliste med energisk musikk. Kroppen begynner automatisk å bevege seg i takt, stemningen stiger, og dermed tilbake i seng bare ikke vil.
2. Finne årsaken til å våkne opp
Motivasjon vil få deg til å komme ut fra under varme tepper og begynne din morgen ritualer. Still et bestemt formål. For eksempel vil den tiden overlate prosjektet til dato eller fullføre alle arbeidene til kvelden. Våkn opp og hjelpe små, men hyggelige tanker om et nytt antrekk eller en deilig frokost.
3. Legg lys
Våkn opp om morgenen vil bidra til å lette i en ideell sol. Men hvis du måtte stå opp før daggry eller i overskyet vær, ringe etter hjelp elektrisitet.
Det faktum at i mørket, vi er aktivt produserer søvnhormonet
melatonin. Derfor, etter at alarmen inkluderer alle mulige kilder til lys.4. Hold ut på føttene minst 9 minutter,
Det er en teori om at det var i løpet av denne tiden kroppen endelig våkner. Spesielt hvis du gjør dette øyeblikk så hyggelig som mulig.
5. smiler
Gå til speilet og smile på sitt eget speilbilde, selv om ikke vil. Begynn ganske enkelt med mekanisk bevegelse av lepper. Dette starter prosessen med utvikling av serotonin, et såkalt glede hormon.
Amerikanske journalisten Ron Gutman (Ron Gutman) er sikker på at et smil kan lade person for dagen. I sin tale på konferansen TED Gutman sammenligner effekten av et smil å gi en masse penger.
6. ta ansvar
Kort morgen trening bidrar ikke bare våkne opp på grunn av flyten av oksygen til hjernen, men også forbedre formen og gjøre deg lykkeligere. Så spre en matte og ta noen øvelser.
Hver morgen starter jeg med øvelser. Det er bedre å gi preferanse til ikke styrketrening og stretching. Trekk sakte trenger alle muskler og, selvfølgelig, involverer magemusklene. Ladingen kan startes direkte i sengen: trekke kneet til magen. Første vei til høyre, deretter til venstre, så begge. Slik at kroppen våkner.
Dmitry Fedin, VIP coach, Ph.D.
Og, kan du konsentrere deg om push-ups. Utfør tre sett med pauser på 30 sekunder. Det viktigste - hver gang push-ups som du kan. Denne enkle øvelsen vil ta deg til tone og lade opp batteriene.
Hvis været tillater det, slitasje sportsklær og sko og gå for en joggetur. Fordelen er todelt: cardio morgen og frisk luft.
7. vask
Når du kommer til badet, vask med kaldt vann. Det stress på kroppen, noe som betyr at du vil definitivt muntre opp.
Så vakker vil bli. Kosmetologer si at kaldt vann beskytter huden mot for tidlig aldring. Hvis du har tid og styrke, fryse litt is i kveld. I morgen, tørke ansiktet med et par terninger. En slik prosedyre vil bidra til å våkne opp og redde deg fra poser under øynene.
8. pusser tennene
Muntre opp om morgenen vil bidra til enda et vanlig middel for hygiene, for eksempel tannkrem. Bare her med smak bedre ikke å eksperimentere. Som praksis viser, den mest forfriskende lime - klassisk, peppermynte. Smak, lukt, og en liten kribling i munnen for å hjelpe deg å våkne opp.
9. Ta en kontrast dusj
Dette er en veldig enkel, tilgjengelig for alle og samtidig effektiv måte. Bare ikke bare helle isvann, og deretter dynket seg med kokende vann. Temperaturen bør være komfortabel. Forskjellen øker gradvis.
Og en annen viktig regel: starte prosedyren med varmt vann og avslutt med kaldt.
10. Drikk et glass vann
Etter vannbehandling, drikke et glass vann. Det er en ekte vekkerklokke for kroppen din. Vann vil starte fordøyelsesprosessen, og kroppen vil forstå at det er tid til arbeid. Idrettsutøvere og de som holder seg til en sunn livsstil, vanlig start på dagen nemlig vann.
Vann finnes i de fleste kroppsvev. Derfor er det umulig å våkne opp om morgenen uten.
Julia glanset, lege, treningssenter ernæringsfysiolog
11. Smell kaffebønner eller oransje
Å muntre opp, er å drikke kaffe ikke nødvendigvis nok til å lukte hans korn. så vurdereEn eim av kaffe kan vekke deg Forskere fra USA. Det faktum at de rike duften av god kaffe reduserer aktiviteten til gener som er ansvarlig for tretthet. Styrkende effekt har også en smak av sitrus.
Ikke glem dette når du velger luften smaks- eller dusj gel.
12. Forberede og spise frokost
Deilig frokost, og selv tanken på det vil hjelpe deg å våkne opp. Ikke begrense egg, eksperiment. Spesielt om morgenen, kan du råd og proteiner og karbohydrater.
Det viktigste - ikke overdriv. Overspising vil slå tilbake, og du vil sove.
13. drikke kaffe
Hvor gjøre uten ham? Bare vær oppmerksom på tiltaket. Etter den første morgenen kopp kaffe Somnology anbefaler å gjøre en pause i 3-4 timer. Så, midt på dagen kroppen er aktive og ingen ekstra doser av koffein. Hvis imidlertid frokost drikke for mye kaffe, middag, føler du deg trøtt.
Og ja, du får nok søvn
De fleste eksperter mener normenforståelse Sleep 7-9 timer en natts søvn. En stab på University of Arizona konkluderteHemmeligheten til lykke er å få nøyaktig syv timer og seks minutter søvn en nattDet, for lykke for mannen å sove nøyaktig 7:00 6 minutter.
Hvis du går i gang er det umulig, eksperter anbefaler å beregne søvn tid, slik at det er et multiplum av en og en halv time. Så selv etter en kort hvile, vil du ha en sjanse til å våkne opp munter.
Se også:
- Hvordan gjøre deg gå til sengs tidlig →
- Søvn: Det handler om hvor mye og hvorfor søvn →
- Hva gjør du hvis du noen gang ønsker å sove →