6 enkle ting som vil gjøre deg gladere
Livet / / December 19, 2019
Har du noen gang tenkt på hva som gjør oss lykkelige? Mer presist, at hjernen vår trenger for å føle deg så komfortabel som mulig. Svaret på dette spørsmålet har nevrologer. Det viser seg at det er så enkle og klare ting som kan sammenlignes med en gevinst i umiddelbar lotteri.
Alex Korb (Alex Korb)
Doctor of Psychological Science, en hjerneforsker, er engasjert i forskning på University of California i Los Angeles (UCLA). Det er identifisert seks enkle ting som vil hjelpe oss til å føle litt gladere hver dag.
1. Lytt til musikken, som er forbundet med glade øyeblikkene i livet ditt
musikk Den har en interessant effekt på hjernen: det kan minne oss om de forhold som vi har hørt det før. Har du gode minner knyttet til en bestemt hendelse eller tid? Lytt til musikk som du liker da. Dette vil bidra til å vekke følelser på den tiden, og du kort transportert tilbake til lykkelig fortiden.
Alex KorbEn av de mest kraftige effekter av musikk anses å være evnen til å minne oss om situasjonen der vi en gang hørte henne for første gang. Det er ansvarlig for dette lille området av hjernen som kalles hippocampus. Det var han involvert i mekanismene for dannelsen av kontekstavhengig minne. Anta at universitetet tid til å huske deg som de beste årene av livet ditt. Hvis du begynner å lytte til musikk som du liker, så vil det hjelpe deg til å føle koblet med fantastisk tid.
2. Smil og iført solbriller
Sentralnervesystemet - et system med tilbakemeldinger. Biofeedback er ansvarlig for levering av signaler til hjernen vår om hvordan vi føler, basert på hva som skjer med kroppen vår. For eksempel, hvis du lykkeligDu smiler. Men det er en invers sammenheng: hvis du smiler, er du fornøyd. Du føler at stemningen bringer deg? Smil! Late, inntil det blir sant. Faktisk gir et smil hjernen så mye gøy som 2000 sjokolader eller 25 000 dollar.
Alex KorbStrategien med å "late som, inntil det blir sannheten" egentlig fungerer. Når du rynke, hjernen oppfatter det slik: "Jeg rynke, og derfor skal jeg ikke oppleve positive følelser." Motsatt, når du begynner å smile, hjernen oppfatter det slik: "Å, jeg smiler. Så, jeg er lykkelig. " Det er derfor svært viktig å være i stand til å generere positive følelser for å oppnå en gunstig effekt og trivsel.
Forresten, hvor gjøre det samme her solbriller? Alle vet at den sterkt sollys vi begynner å myse. Når vi schurimsya, vår hjerne oppfatter det som et tegn på angst eller frustrasjon. Når vi satt på solbriller, slappe av musklene rundt øynene, øynene allment kjent. Og dette er et tegn på god helse. Det er hvordan man skal praktisere og jobber biofeedback (biofeedback).
Alex KorbNår du ser på et sterkt lys, smale øyne - det er en naturlig reaksjon på kroppen. For det oppfyller en spesiell ansiktsmusklene, kalt corrugator supercilii (corrugator supercilii muskel). Når du legger på solbriller, opphører denne muskelen til kontrakt, noe som betyr at hjernen har ingenting å bekymre seg for. Her er en enkel forklaring på tilbakemeldinger.
Så du allerede lytte til musikk, smiler til deg - utrolig kule solbriller, men noen ting du fortsatt bekymret. Hvordan kan endelig bli kvitt dem og bli virkelig lykkelig?
3. Tenk om de mål og ikke et middel for å oppnå dem
Forskere gjennomførte et interessant eksperiment, hvor essensen var som følger: på testskjermbildet viser noen runder. Halvparten av fokusgruppe ble gitt en spesiell oppgave: "Finn den smarteste blant resten av sirkelen" "Finn den største av alle sirkler", eller Den andre halvparten bare tilbød seg å finne en sirkel som vil være noe forskjellig fra alle andre. Hva spesifikt - er ikke spesifisert. Det ble bemerket i løpet av eksperimentet følgende: Hvis folk sier at sirkler er forskjellige i størrelse eller farge, så var det mye lettere å identifisere den riktige. Tilstedeværelsen av et spesifikt formål er signifikant forenkler søkeprosess.
Så det er med langsiktig mål. Tenke på hva en lang vei å gå for å endelig komme nærmere et globalt mål, vi uunngåelig begynner å snakke om de utfordringene som er sikker på å møtes i vår måte. Når vi fokuserer på små rutinemessige oppgaver eller kortsiktige planer for å nå dem, vil du alltid føle stress og ubehag.
Derfor, hvis du føler forvirring eller usikkerhet på egne evner, tenk om de langsiktige målene. Dette vil gi hjernen din en følelse av kontroll og hjelp til utgivelse dopamin. Han vil gi deg muligheten til å føle seg bedre og legge motivasjon.
4. Få nok søvn
dårlig drømme og depresjon henger sammen. Depresjon påvirker måten folk sover. Men det er verdt å huske at dette er en toveis gate: dårlig søvn fører også depresjon.
Alex KorbForskerne i flere år har sett en gruppe mennesker som lider av søvnløshet. Det viste seg at de som lider av det kronisk, den mest tungt eksponert for ulike typer psykiske lidelser.
Så hvordan kan du forbedre din søvn? Alex råder følgende:
- I midten av dagen er nødvendige i sterkt sollys, men nærmere natten, prøv å holde seg innendørs slaboosveschonnom.
- Lag deg en behagelig og koselig sted å sove.
- Få i vane å utføre spesielle ritualer før du sovner: lese en bok eller lytte til avslappende musikk.
- Følg Mode: gå til sengs på samme tid hver dag.
Disse grunnleggende reglene vil sikkert hjelpe til å takle søvnløshet.
5. Deal med sommel ved å utføre små oppgaver
Alle av oss til en viss grad underlagt sommel. Noen er mer, og noen mindre. Hvis denne tilstanden enn oss, så tvinge deg selv til å gjøre noe umulig. Når det gjelder å velge å gjøre noe eller ikke, bør du huske på hva som er de tre områdene av hjernen som er involvert i beslutningsprosessen:
- prefrontal cortex (Prefrontal cortex) lar oss veldig tydelig forstå sine langsiktige mål. "Jeg må forberede denne rapporten nøyaktig tre måneder!"
- Striatum, striatum (Corpus striatum) - denne delen av hjernen som er ansvarlig for noen atferdsmessige reaksjoner og reflekser. Det er på grunn av det vi gjør noen repeterende handlinger som utvikler seg til vaner. "Det er nødvendig å planlegge dagen slik morgen for å sjekke e-post, og deretter spise frokost og gjøre noe arbeid, og da -. Gå en tur"
- nucleus accumbens (Nucleus accumbens) - område av hjernen som er ansvarlig for positive følelser. "Korrespondanse, Facebook og serier. Work? Hva slags arbeid? "
Når du gjør en innsats for å oppnå det ønskede målet, begynner prefrontal cortex å dominere over de to andre områder av hjernen. Gjenta flere ganger handlingen som ønsker å bli en vane, og dermed prostimuliruete striatum. Ofte, men oppkjøpet av vaner ledsaget av stress.
Alex KorbStress svekker prefrontal cortex. Vi kan ikke være evig årvåken og derfor mange signaler, servert oss hjernen vår rett og slett ikke ta hensyn. Det er derfor striatum forteller oss, "elskling, la oss spise cookies. Og kanskje, komme og drikke øl? "Så han prøvde å sende oss et signal om at det er på tide å redusere stress.
Dermed, hvis du ønsker å lære gode vaner og slutte å utsette alt til senere, er det første du trenger å gjøre - er å redusere stress. Utsettelse - det er en ond sirkel, fordi du holdt å sette den av for alltid, og dette du har mindre tid til å gjennomføre planene. På grunn av dette stresset akkumulerer, prokrastiniruete deg enda mer, og her allerede på halve tiden og to ganger stress... Det er som en snøball.
Alex KorbNår prefrontal cortex er praktisk talt satt ut av drift spenning, bytter vi til ting som vanligvis bringer oss glede. Snarere enn å forsinke gjennomføring av oppgaver og føler overveldet, prøve å spørre deg selv følgende spørsmål: "Er det en slags liten, det er lett, men et svært nyttig oppgave som ville hjelpe meg å komme nærmere hva jeg prøver å oppnå? "Et lite skritt mot større mål vil hjelpe deg til å føle trygg.
Når du har en liten bit for å redusere stress, prøve å finne noen liten ting som vil bidra til å aktivere prefrontal cortex.
6. gå hver dag
Du kan spørre hvordan en slik elementær ting som turKan bidra til å bli lykkeligere? Likevel, det er ikke noe lettere å oppnå lykke, enn å gå en tur hver morgen. Under påvirkning av sollys kroppen produserer et hormon, serotonin. Men det er andre navn er kjent, hormon av lykke. I tillegg, hvis du går på en daglig basis, begynner du å produsere nyttig vane.
For å oppsummere alt som fortalte oss Alex Korb:
- Lytt til musikken, som er forbundet med glade øyeblikkene i livet ditt. Vi håper at i de dager da du var lykkelig, du hadde en god smak i musikk.
- Smil og iført solbriller. Bare ikke sette dem i et rom: det er i hvert fall merkelig.
- Tenk på de langsiktige målene i stedet for middel for å oppnå dem. Og du vil se hvordan verden endrer seg rundt deg.
- Få nok søvn. Dårlig søvn og depresjon beslektede.
- Stopp prokrastinirovat: Begynn med enkle oppgaver som vil hjelpe deg å komme nærmere målet.
- Gå hver dag. Det ville være hyggelig og venner til å ta med deg.
Her er de - de seks utrolig enkle ting som gjør deg lykkeligere. Prøv å gjøre dem om til vaner.