7 store feil som hindrer oss fra å utvikle en vane

Alle våre liv - et sett av vaner. Siden tannpasta og slutter kommunikasjons oppførsel. Vi bare gjør et sett av handlinger som er hensiktsmessig i en gitt situasjon.

Det skjer ofte at folk ønsker å endre sine vaner: begynne å spise riktig, trene, slutte å røyke. Dessverre, dette er ikke alle lykkes. Og hvis det mislykkes, er det ikke alltid umiddelbart, og ikke alltid så, som vi i utgangspunktet.

I løpet av de siste par årene har jeg kjøpt flere stabile vaner: begynte å trene, å meditere, lese regelmessig. Men det var de som jeg gi opp halvveis. Så jeg ønsker å dele de feil som jeg har tillatt, og som jeg tror, ​​er felles for de fleste av oss.

1. Vi forstår ikke hvorfor vi trenger det

En vanlig årsak til mislykkede forsøk på å sikre de vaner som folk ikke forstår hvorfor de trenger det. Det er ikke helt forstår ikke. Heller, bare gi i impuls-, heller enn å ta en avgjørelse. Hørt flytende

Norsk tale venn og også besluttet å lære språket. Jeg så de kjente zapostila bilder fra treningsstudioet, og har vært trege til å kjøpe et abonnement eller laste ned en diett program.

Men som praksis viser, årsakene til de svake føde svak motivasjon. For et par år siden, ønsket jeg å lære å spille gitar, var veldig ivrig på en populær gitarist. Jeg var entusiastisk, lærte musikk, noen akkorder, men en måned senere, når tiden for vanlig praksis, avslutter fordi ble interessert i annen musikk.

Hvis du har et ønske om å starte en ny vane, svarer deg selv til å begynne med noen spørsmål:

• Utviklingen av denne vanen vil gi meg varig glede? Det er viktig for meg i et år, to, fem år?
• Jeg er villig til å ofre tid, som er nå dedikere andre tilfeller for å utvikle denne vanen?
• Jeg er klar til å endre din livsstil for å opprettholde denne vanen?

Det siste spørsmålet innebærer at med denne vanen du kan ha, vil få noen andre som vil påvirke livet ditt. For eksempel, for å bli med spise suntDu lærer å lage mat, og kanskje mer, og bestemmer seg for å gjøre øvelser eller meditasjon.

Svarene på alle disse spørsmålene og tillate deg å forstå hvorfor du trenger det, og om det er nødvendig.

Ikke kast bort tid på noe som ikke bringer deg glede på grunn av hva du ikke er villig til å endre sin livsstil. Ellers vil tiltrekningskraften alltid deg tilbake til et mer behagelig miljø.

2. Vi vil ha alt på en gang

Denne feilen skjer ikke så ofte. Folk som fortsatt har bestemt hva de trenger for å utvikle en vane eller bli kvitt det, prøv å endre alt på en gang. Hvis du har besluttet å leve en sunn livsstil, og deretter gå direkte til yoghurt med bokhvete, hvis du vil les merDeretter fra 100 sider per dag.

De anser ikke at deres gamle vaner dannet i løpet av årene, og for å endre dem på en enkelt dag vil ikke fungere. Som med alle ferdigheter, oppkjøpet av vaner krever erfaring.

Hvis du noen gang har trent etter en lang pause, bør vi huske neste dag såre muskler. Dette er fordi de trenger en periode med tilpasning. Han trenger og vaner.

Da jeg bestemte meg for å gå ned i vekt, så jeg begynte å fokusere på dem når du velger et produkt glykemisk indeks. Uten å gå i detalj, jo lavere indeksen av produktet, jo lengre metthetsfølelse etter å ha spist. Jeg leste at siden retter fra det laveste indeksen i bokhvete, og begynte å spise det hver dag. Of course, i to uker har det blitt uutholdelig.

Da jeg leste om andre nyttige alternativer og gjorde en meny som alternative side retter med ulik glykemisk indeks, høy og lav. Etter et par måneder, jeg helt utelukke de mest "skadelige" produkter og bli nyttig bare å skifte rød og brun ris, bokhvete, pasta av durumhvete, og så videre. Så forskanset vane.

"Crush" vane, og velg en av komponentene, som kan komfortabelt følge i dag. Sunn mat kan begynne med et eple eller et glass vann før du spiser. Selv om du ikke går på, og dette lite skritt på lang sikt vil gi konkrete resultater.

3. Vi forventer raske resultater

Du vet hvor lang tid dannet en vane? Noen har kanskje hørt at det tar 21 dager eller 30 dager, og noen kan nevne teorien om 90 dager.

Men hva kan være det riktige svaret (hvis det er), vil det ikke bety at det i tre uker eller tre måneder, styrken av treghet vil presse deg ut av sengen og kroppen selv begynner å trappe sirkler rundt huset.

Ikke forvent raske resultater. Generelt, ikke forvent resultater, gang-bundet. Dette dreper initiativ.

Den eneste fristen som teller - det er i dag. Og hvis du ikke følger en vane hver "dag", spiller det ingen rolle hvor mange dager var "før" og hva er "etter".

Dette elementet er knyttet til den forrige. Du kan sette et stort mål - vokse tynn i tre måneder til 15 kg for å forberede den store arrangementet. Og for å oppnå det! Men dette er ikke for vane, og et enkelt sprang. Når arrangementet er å bli holdt, kommer du tilbake til den tidligere levemåte.

Få vant til følgende tanke: å velge en vane, du velger den for alltid. I 30 dager, men for en levetid. Hvis du ikke er redd for denne uttalelsen, betyr det at du er på rett spor. Det er imidlertid viktig å vurdere følgende feil.

4. Vi ser ikke mulige hindringer

Ja, den vanen bør være en del av din livsstil. Men det betyr ikke at du må leve i henhold til rutine for militærkaserne. Vi er mennesker, vi har våre egne ønsker, og rundt oss, uforutsigbar verden, som når som helst kan kaste podlyanku.

Jeg kan ikke spise karbohydrater etter åtte om kvelden, og begrense deg til forsureMen hvis jeg virkelig ønsker å spise en muffins, så nyte. Ernæring er begrepet "chitmil" - den planlagte brudd på dietten. Det er nødvendig for psykologisk lettelse.

I denne sammenheng, jeg liker virkelig denne uttalelsen av Dalai Lama:

Monastiske regler forbyr bruk av mat etter 24:00. Men noen ganger føler jeg sulten på kvelden, spesielt etter mange møter, og jeg ønsker å spise cookies. Da spør jeg meg selv: hva Buddha ønsker akkurat nå - Dalai Lama følge reglene, eller til hans hjerte var gleden? Og jeg spiser cookies.

Ikke glem at etter vanen skal være morsomt. Og hvis vi på et tidspunkt du synes det er vanskelig, ikke tving deg selv. Hvem som helst kan bli sliten. Gi deg selv tid til å hvile. Men hvis det gjentas regelmessig, er det verdt å vurdere. Kan du velge en vane som du ikke trenger?

5. Vi bruker ikke triggere

Hver vane med å jobbe på en slik syklus: Trigger → handling → premie. Trigger i psykologi kalles utløse vaner. Det kan være en handling, objekt eller en annen gjenstand for oppmerksomhet som betyr at du må utføre en handling.

For eksempel, hvis du prøver å svekke søt tann, din trigger er matvarer som inneholder sukker. Jo flere av dem er i ditt synsfelt, jo høyere er sannsynligheten for at du vil frustrere.

Arbeid med triggere - er å arbeide med signaler. Du kan bruke dem til å bli kvitt vaner eller kjøpe nye.

For eksempel, hver morgen jeg satt å forberede havregryn i 14 minutter. Denne prosedyren er en trigger for meg: i løpet av denne tiden har jeg tid til å vaske og meditere i syv minutter. Enkel prosedyre vil ikke la meg glemme at jeg må gjøre.

Tenk på hva triggere kan hjelpe deg til ikke å glemme sin vane. Eller omvendt, hvordan du fjerner fra sitt felt oppmerksomhet påminnelse skadelig. Jo bedre du styre utløseren, jo bedre du kontrollere vane.

6. Vi opptrer på måfå

Jeg har noen faste vaner. Jeg mediterer, drive med sport, lese. For å holde styr på resultatet, jeg er en enkel regnskaps: den utførte handlingen, sette en hake.

Ved første hadde jeg en tabell til Excel, nå bruker jeg programmet Loop. Bare ikke glem om elementet nummer 4: systematisk behovet for å holde styr på resultatet, men det bør være uten fanatisme. Jeg har mine dager da jeg ikke ønsker å lese eller hoppe over treningen. Dette er normalt. Det viktigste - å opprettholde 80% av ytelsen i løpet av måneden.

For mange vaner har spesielle sporingssystem. For eksempel, apps å ta hensyn til kalorier eller trening dagbøker. Mer Aristoteles sa: "Du - hva du gjør på en jevnlig basis." Systemet vil bidra til ikke å glemme disse handlingene.

7. Vi lærer ikke for vane

Jeg prøvde flere ganger å utvikle en stabil vane å spise og tilbringe tid idrett belastninger. Men resultatene har vart fra noen uker til et par måneder. De første langsiktige resultater jeg fikk fra å studere vaner. Ved første jeg begynte å spise mer fettfattig ost og mindre enkle karbohydrater. Jeg er egentlig ikke tenkt på, når man skal spise og hvor mye. Som et resultat av vane og ikke løst.

Neste gang jeg startet med å lære det grunnleggende: mikro- og makronæringsstoffer, kløyving karbohydrater og så videre. Jeg hadde ikke osilivat komplekse medisinske bøker, var det nok vanlig, men den nyeste informasjonen om de sentrale begrepene idrett og ernæring.

Ja, det høres fortsatt dessverre. Akkurat dessverre, som studiehefter under utviklingen av spillet på et musikkinstrument. Men dette er et nødvendig skritt hvis du vil ha ikke bare en midlertidig kjepphest, og langsiktig vane. De studievaner binder deg til prosessen bringer med seg og gjør det morsommere, fordi du vet nøyaktig hvordan det fungerer.

Tenk på hva du trenger for å være sikker på å finne ut om deres vane. Og enda bedre - spør eksperten. Kunnskap - er kraften som gjør våre vaner en del av oss.

---

Mange innser ikke at en enkel måte å gjøre livet vanskeligere. Hurtig resultat innebærer for mange "Mål". En vanskelighet er faktisk livet lettere, fordi naturen og skjema ferdigheterHvem vil støtte deg alltid.

Jeg er sikker på at i fremtiden ønsker jeg å utvikle mange andre vaner, og jeg vet at ikke alle vil gi meg lett. feil beskrevet er typisk, og skal prøve å gjøre dem ikke. Til slutt, avhenger alt på det faktum hvor mye ditt ønske om å handle. Resten - et spørsmål om tid.

Som italienerne sier, vane - det første nettet, og først da tauene.