Personlig erfaring: Jeg fant oppskriften slanking etter 45
Livet / / December 19, 2019
jan Kurenchanina
Business Analyst og bloggerForfatter av artikler om selvutvikling i magasinet "Livet er interessant!".
Bare den andre dagen jeg skal feire femtiårsjubileet og regnes som en av hans tøffeste prestasjoner seier over fedme. Basert på personlig erfaring, har jeg kommet til den konklusjon at det uunngåelige i overkant volumer etter 45 - det er bare en myte.
Som jeg har 25 år sliter med overvekt
Jeg vokste opp i Yakutia og Nord-kalori diett i 16 år har blitt en ganske velfødde jente som veier 69 kg med høyde 164 cm. Refleksjon i speilet jeg ikke liker, og fører til en rekke komplekser.
Etter flytting til studie i Crimea i seks måneder 5kg igjen uanstrengt: å flytte til et mer behagelig klima endring i kosthold og grønnsaker og frukt De gjorde jobben sin. To år senere, en sønn ble født, har belastningen økt og jeg mistet ytterligere fem pounds. Jeg følte stor! Disse 59 kg var min idealvekt, komfortabel, både fysisk og følelsesmessig.
Etter eksamen var det en skilsmisse og retur til Nord. Mye stress, som et resultat - langsiktig depresjon og tilbake pluss 5 kg. Kosthold og øvelser i gym hjalp ikke. Andre ekteskap, fødselen av en datter - og jeg gikk tilbake til der du startet. Så kom jeg over boken Paul Bragg, "The Miracle of Fasting", og snart klart å gjenopprette idealvekt ved hjelp av en 7-dagers faste. Og jeg var 27 år gammel.
Deretter en ny skilsmisse og flytte til Sibir med to små barn. igjen stresset og "spare" fem pounds. Mer en tid jeg kjempet med dem dietter og sult, men innså snart at effekten av slike teknikker og kortvarig etter at en voldelig slanking kroppen er å få enda mer enn det var før. Og så jeg som regel vinket, og tenkte at kanskje dette mine genetikk.
Jeg var ikke fett, og med fem "spare" kilo var fullt mulig å leve uten å torturere deg selv dietter og treningssentre. Men da, etter 8 år, jeg hadde en lignende runde for å flytte til landsbygda og stress, vendte jeg tilbake til mer enn 10 kg.
Hva skjer med meg veldig mye som å gå i en sirkel.
De neste tre årene jeg har brukt på vegetarianisme og riktig ernæring fra hagen - i sitt hjem og utendørs. Men vekten gikk ikke, og selv sult ikke lenger hjulpet. Nærmer en alder av 40, begynte jeg å tenke at det kanskje alder og kunne ikke bli hjulpet.
Etter å ha analysert hans vandre gjennom Hell i nesten 25 år, har jeg kommet til den konklusjon at grunnen er ikke bare i kosten. Fakta viser tydelig at det er et sett av kilo alltid i en stressende situasjon. Denne ideen ble bekreftet etter retur til et komfortabelt bosted: vekten igjen, kom han tilbake til det normale.
Så begynte jeg å okkupere spørsmålet om hvordan å gjøre det å normalisere det hele tatt.
Som årsak til overvekt finnes i hodet
Hvis du har et spørsmål, kommer svaret. Plutselig institutt kjæresten kastet en bok Moussa Lissy "er laget av kadaveret figuren", der møtte jeg en nysgjerrig tanke: "Alle årsaker til fedme er i hodet." Tanken var at vi ble tvunget til å spise noen skadelige tro og frykt, dynket i barndommen og ikke oppfattes som en voksen. Og hvis de finner og fix, vil de slutte å fungere vårt ønske om å spise for mye. Denne ideen fascinert meg, slik at jeg ønsket å sjekke det.
Jeg innså at jeg var sterkt påvirket av frykt for "svart dag", hadde arvet fra sin mor: etter hans sulten barndom hun var alltid redd for at vi vil ha noe å spise.
Derfor, i vårt hus ble tatt for å kaste ut mat, måtte vi spise opp alt til slutt, ellers kan vi ikke ta i "Society of ren plater" (hvis noen husker en historie om en sovjetisk bok "Lenin og Barn "). Det viser seg, etter å ha absorbert alt dette i barndommen og ubevisst reproduserer dette mønsteret av atferd, var jeg ikke i stand til å stoppe og flytte platen når det ikke lenger ønsket. Nødvendigvis trenger å spise øyeepler, og dette gir trygghet.
Kroppen min har alltid beredskap forsyningen på en "svart dag" i form av 5 kg. Men så snart jeg fant meg selv i de best mulige forhold, det er, så bli det, enige om å del med dem.
Hva bidro til å finne og fjerne årsaken til overspising
Etter at jeg innså at "svart dag" som er å lagre fett i den moderne verden ikke eksisterer, og frykt ikke hva kan ikke være, "spare" kilo stål er ikke nødvendig. Det skjedde i '42, og de siste 8 årene, jeg er i din idealvekt - 59 kg. Jeg er i det svært komfortabelt.
En gang for alle avtale med overspising, jeg hadde en god ransake i sin egen tro, for å finne malware, som gjør for å holde for deg selv overvektig, og bli kvitt fra det. Det er ikke så vanskelig som det kan virke.
1. Holde en dagbok av mat og humør
Det er nødvendig å ha en bærbar PC, alltid bære den med meg hver gang før du spiser, skrive til svaret på spørsmålet: "Hva jeg ønsket å spise, og hvorfor" Jeg forsikrer deg, vil du lære mange interessante ting om dags dato.
For eksempel har jeg spilt inn dette: "Opprørt, for å sette stemningen spiste godteri." Eller "bekymre deg for mye, spiste jeg en dobbel porsjon til lunsj." Og for en god sak må bare være én: "Jeg er sulten." I tillegg skrev jeg ned mengden mat spist.
Rundt slutten av den første uken er det allerede blitt klart økt appetitt og avslørte den viktigste grunnen som forårsaker et ønske om å spise. Hver er sin egen.
Du kan fjerne skadelige programmer på egen hånd, som jeg gjorde, eller be om hjelp til en psykolog.
2. Ta vare på deg selv
Jeg tror at folk i normal tilstand bør ikke engang tenke på mat. Det var sulten - spise, ingen sult - og det er ingen grunn til å drømme om en kake eller stekt kylling. Dersom slike tanker dukker opp, spør jeg meg selv spørsmålet: "Hvem er inni meg spør kake? Hvem - kylling "Som regel er denne slags følelser ikke jobbet?. Noe stress eller frustrasjon. Da slipper de to. Du kan forestille følelser som et trassig barn, skjelle, legg den i et hjørne og forby kake. Kan indre barnet en klem og gjøre opp for hans mangel på kjærlighet. Og det er akkurat fungerer bedre enn forbud.
I noen tilfelle kan ikke klandre deg selv.
Minst er det en meningsløs sløsing med energi. Og hvis du ser bredere, er denne kaken spille rollen som en magisk pille er bedre for ham å spise og å være fornøyd enn å nekte deg selv og bo sint. fra negativ følelser Mannen får skader større enn for en del er ikke den mest nyttige maten. Og ja, egenkjærlighet er alltid fungerer bedre enn sinne og vold på seg selv. Det viktigste - vær oppmerksom på at du gjør og hvorfor.
3. vektkontroll
Min morgen starter med innveiing på samme tid. Og best av alt ingen klær - det er lettere å holde styr på eventuelle svingninger.
Vi er ikke roboter, slik at det alltid er en og samme for programmering. Noen ganger ønsker vi å behandle deg selv. Noen ganger ønsker vi velsmakende eller "noe sånt", fordi vitaminmangel, mangel på sol, kjærlighet - og denne listen kan bli veldig lang. Slik at svingninger i størrelsesorden 1-3 kg, spesielt sesong, jeg tror det er normalt. Men så snart jeg merker en sterk tendens til vektøkning, deretter umiddelbart ta affære.
4. faste dager
For meg, nesten hver mandag - dagen av utslippet. Det betyr at jeg enten spiser bare væsker, eller legge frukt eller gjøre deg litt snacks som frukt smoothies.
Vanligvis kroppen min stille tolerere faste dager, fordi han vet at det ikke er for lang, og jeg kommer ikke til å torturere ham dietter og faste.
Det hender at jeg føler meg ukomfortabel i dag, for eksempel, må du utføre en oppgave som krever mer energi enn å gi fruktdrikker og juice. Eller kaldt, og maten er behov for oppvarming. Og noen ganger er jeg bare ubehagelig fordi tanken på mat hinder arbeidet. Da jeg legge et lett måltid, slik som tørkede frukter og nøtter.
Jeg gjentar: Jeg tror at når maten tar tanke, denne unormale tilstanden til en person. Dette betyr at kroppen er dårlig, bare i dag at han ikke trenger å faste dagen han gir signaler du skal slutte å torturere ham.
5. fysisk aktivitet
Finn din favoritt aktivitet og er også aktiv. Jeg har denne dansen, ski, skøyter, svømming, sykling, turgåing gjennom skogen. Og jeg er bare mye Jeg går til fots. I tillegg til nyttelasten i kroppen, bør alle disse aktivitetene bringe glede. Hvis du ikke ta et presserende behov for å bli erstattet, ellers vil kroppen hevne lidelse. Det vil være en voldsom dragsug som du ikke trenger.
Hvis du ikke hører behovene til kroppen din, så har du det, selvfølgelig, kan gjøre tvunget til å gjøre hva han vil. Men så vil han bare gjøre liggende på sofaen og spiser kilo godteri for å kompensere for stress som du kjørte den. Og du kan ikke hjelpe det. Generelt er det bedre å være venner med kroppen din, enn å kjempe. Og enda bedre, å elske ham og høre.
6. Evnen til å føle deres mat preferanser
Et svært viktig poeng - føler sine ønsker. Dette er viktig for hele livet, men nå er vi på mat. Før du åpner munnen og sette det noe verdt å lære hvordan du skal spørre deg selv spørsmålet: "Hva gjør jeg ønsker å spise og hvorfor? "I begynnelsen virker det merkelig for oss, vant til å spise på samme tid som tilberedes Mamma. Men til slutt du blir vant til å lytte til kroppen din og mate den hva den spør.
Du har kanskje lagt merke til hvor vanskelig det er å overbevise barna til å spise det de ikke liker: de spyttet, presset leppene, gjemmer seg under puten burgere. Min datter kastet ut av vinduet salater før jeg så. Det er all grunn barn veldig godt å føle deres ønsker, så lenge de ikke venne "er det som gir".
Og hvis du ignorerer deres behov, kunstig forby noe, eller omvendt, for å gjøre, kan du skade deg selv dårlig. Alle vet at etter at dietten er vanligvis lagt til enda flere kilo enn hadde blitt droppet. Dette er hevn for kroppen at du ikke hører eller ignorere.
7. Egne regler for forsyning
Når du lærer å forstå kroppens signaler, er det ikke vanskelig å lage dine egne regler slank figur og sunn mat. I hver eier de.
Du selv vet nøyaktig når du er sulten, hva du ønsker å spise og hvor mye. Vil forstå hva produkter spesielt nyttig for deg, og hva som - nei. Og du kan enkelt melde deg ut av andre, fordi behovet vil forsvinne.
Jeg vet ikke Salter og mat i mitt hus uten sukkerFordi jeg nesten aldri vil disse kosttilskudd. I tillegg nok av dem i de ferdige produktene. Og når jeg stoppet, og pickle blid mat, har det åpnet opp en verden av ekte smaker.
Dessuten, jeg drikker ikke alkohol og eddik. De er skadelig for kroppen din jeg har identifisert på egen erfaring. For eksempel, er eddik til stede i nesten all hermetikk og syltet mat, sauser, asiatisk mat. Når jeg fjerne fra kostholdet ditt alt som inneholder denne ingrediensen, så jeg sluttet å bry tenner. Nå går jeg til tannlegen hovedsakelig for rutinemessig inspeksjon.
8. Kjærlighet til seg selv og oppfyllelse av sine ønsker
Jeg ønsker å fullføre det viktigste. For å komme til alle de ovennevnte, er det nødvendig elske deg selv så, for at du var en naturlig beslutning om ikke å skade kroppen din. Du trenger ikke å skade den personen du elsker? Og hvis denne personen - du gjøre?
Jeg var overbevist om egen erfaring: ideen om at overvekt er uunngåelig etter 45 - er en myte. Det viktigste - ønsket om å holde seg slank og vakker. Og elske deg selv. Og når noen du er glad i, for å oppfylle hans ønsker - mye moro.
se også🧐
- 13 applikasjoner for vekttap
- 7 prinsipper for intuitiv kraft, noe som vil bidra til å miste vekt uten slanking
- Hvordan å miste vekt raskt og gjør ikke skade helse: vitenskapelig tilnærming