Hjernen min - min fiende: hvordan å jukse deg selv og begynne å miste vekt
Livet / / December 19, 2019
På hvorfor skulle dele restaurant deler i to, hvorfor sette gaffelen på bordet etter hver brikke, og hvordan å stoppe gjengen opp på favoritt desserter som forrige gang.
Hjernen vår - den største egoisten i verden. Han er lat, redd for ubehag og tenker bare på seg selv. Det er på grunn av hans luner vi tilbringe kvelden på sofaen å se TV-serie, Buldre opp kaker og iskrem. Heldigvis for oss, er hjernen lett lurt.
1. Bruk små retter
Det samme parti av mat i stor og liten plate oppfattes av hjernen på forskjellige måter. Småretter skape illusjonen av overflod, og hjernen er glade for å være utro til pålydende. Men magen din ikke føle forskjellen, så bli vant til å bruke små tallerkener.
2. Sett støpselet på bordet
Hoved mat - bevissthet. Vi har glemt hvordan du spiser i stillhet, alene med mat. Og hjernen vår glemte å tid til å si "stopp". Gjør det til en regel å spise sakte og med konsentrasjon. Sett en del av mat i munnen, legger ned sin gaffel og tygge sakte. Prøv å føle lukten og smaken av mat, sin tekstur.
Når tygde maten, ikke rush å trekke ut kontakten igjen. Vent et par sekunder, slik at signalet fra magen til hjernen gjorde. Dermed får du ikke bare lage et måltid mer bevisst, men også være i stand til å beskytte seg mot overspising.
3. Ikke bli distrahert
En viktig regel, som alle har glemt: ikke spise foran en datamaskin eller TV. Når du blir distrahert fra maten, blir prosessen bevisstløs, og hjernen kontrollerer ikke følelsen av metthet. Videre, i en rolig atmosfære for å nyte et måltid morsommere enn støyende.
4. Make snacking plan
Snack like viktig måltid enn frokost, hvis han er klar over. Vanligvis gjør vi det på farten eller mens opptatt med noe. Det eneste som vil bringe denne vanen - vektig. Lage et måltid plan og inkludere nosh. Så snart du føler deg sulten, fortelle deg selv: "Jeg vil synge, men bare i et strengt tilmålte tid."
5. Drikk mer vann
Siden vi er vant til å klare seg uten vann, har kroppen lært å få det fra maten. Kan du gjette hva dette betyr? Oftest forvirre vi sulten og tørst. Neste gang du følte lett sult, drikk et glass vann. Dersom ønske om å spise er borte, så bli det, mate seg selv.
6. Wrap mat med dem
Gjør det til en vane å dele en del av en kafé eller restaurant og ta halvparten med meg. Bare gjør det før start der, ellers vil du ikke stoppe. Spør servitør for å bringe en container og umiddelbart sette den i halv deler. Så du vil ikke plage samvittigheten på grunn av det faktum at det ikke er spist, og kroppen din vil få så mye mat som de vil.
7. Noen ganger kan du jukse
Begrens deg veldig hardt i deres favoritt snacks eller dessert. Alle de mer så under en diett kroppen føles sterk og så stresset. Tillat deg selv litt søt, men ikke gjør det hjemme. Det er nødvendig å bryte kjeden av "hjem - mat -. Moro"
Hvis du ønsket iskrem, gå til nærmeste kafé og gjøre et par baller. Så hjernen vil ikke knytte mat med huset, og du sjekke hvor mye du vil søte, er de klare til å gå ut.
8. Sett realistiske mål
Miste 30 kg på tre måneder du ikke lykkes - med mindre, selvfølgelig, du ønsker å opprettholde helse. Ikke døm suksess for klær størrelser. Det er bedre å sette et mål å bli kvitt dårlige vaner og begynne å spise riktig og ta vare på kroppen sin. Det er en lang og humpete tur. Ambisiøse mål kan få av det. Ta deg tid til å bevege seg i små skritt, og da vil vende tilbake for å se hvor mye du har oppnådd.
se også
- Hvordan gå ned i vekt og holde vekten uten å telle kalorier →
- 5 måter å bruke flere kalorier uten trening →
- 8 de største feilene vi gjør når miste vekt →