25 enkle måter å kvitte seg med depressive tanker
Livet / / December 19, 2019
Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.
Personer som lider av depresjon, lenket sine egne negative følelser, tanker, tvil og fordommer. Dette rammeverket presset så mye at en person ikke kan fornuftig vurdere situasjonen og lytte til andres meninger.
Sliter med depresjon krever mer innsats. Men selv de mest tilsynelatende enkle skritt å overvinne dette problemet.
1. meditere
Det viste seg at meditasjon stimulerer produksjonen av serotonin og noradrenalin. Lave nivåer av disse to viktige nevrotransmittere fører til følelser av sorg. Regelmessig meditasjon bidrar til å passivisere de negative tankene, for å se skjønnheten i verden og følelsen frisk og levende.
Begynne å praktisere meditasjon i ett minutt om morgenen og før sengetid. På anmodning fra den tiden kan økes.
2. Kom i kontakt med dine venner
Selv om du ikke kan snakke med hvem som helst, tvinge deg selv til å gjøre det. Isolasjon fra samfunnet styrke bare din depresjon. Venner vil være i stand til å muntre deg opp og belaste deg med energi.
3. trening
sport Det øker nivået av endorfiner - hormonet av glede og lykke. Regelmessig mosjon vil bidra til å takle ikke bare med depresjon, men også med andre sykdommer. Sport styrker kroppen og gjenoppretter trykket, reduserer risikoen for hjertesykdommer.
Forskere rådes til å engasjere seg i moderat trening, som gåing, i 30-60 minutter 3-4 ganger i uken.
4. spise riktig
Helse kan direkte påvirke våre tanker og følelser. Sykdommen tar energien og stemningen forverres. Riktig ernæring - nøkkelen til god helse.
Spis balansert. Organismen bør få alle de nødvendige vitaminer til ham.
5. Les motiverende bøker
Kontinuerlig selvutvikling er svært viktig for ethvert menneske. Og den kunnskapen vi hovedsakelig får fra bøker.
I de senere årene blitt populære motiverende bok. De snakker om hvordan å tenke positivt, for å lære selvbevissthet og hjelpe takle mange problemer. Du kan velge hva som er riktig for deg.
6. Snakk med en psykiater
For å hjelpe takle depresjon kan være en kvalifisert psykiater. Han vil lytte til deg og fortelle deg hvordan du skal begynne å tenke positivt.
Det er også støtte grupper der folk deler med hverandre sine erfaringer. Alene for å håndtere depresjon er mye vanskeligere. Og likevel er det en flott mulighet til å få nye bekjentskaper.
7. Ta del i det offentlige liv
Ikke sitt i fire vegger. Delta på sosiale arrangementer, kommunisere med folk. God stemning rundt smittsom. Dette vil gi deg den nødvendige økning av energi og bli kvitt negative tanker.
8. Hold en dagbok med takk
Hver kveld, skrive ned alle de gode tingene som skjedde med deg i løpet av dagen. Beskrive i detalj hvorfor disse hendelsene gjør deg lykkeligere. Liste, som du er takknemlig for den dagen.
Denne metoden vil redusere nivået av stress og roe deg før sengetid.
9. Satt tre mål for den kommende dagen
Planlegging bidrar til å fokusere på en bestemt oppgave du ønsker å oppnå før slutten av dagen. Når du når et visst mål, forbedrer humøret og du får tillit i sine evner. Du vil ikke merke hvor lite trinn vil lede deg til gode resultater.
10. Lytt til energisk musikk
Musikk har en utrolig evne til å påvirke vår emosjonelle tilstand. Så ingen grunn til å forverre situasjonen, lytter til deprimerende sanger om ulykkelig kjærlighet.
11. ler ofte
Alle vet at latter forlenger livet. Under latter hjernen produserer dopamin - hormonet av glede og nytelse. Derfor, jo mer vi ler, jo lykkeligere blir vi.
Start morgenen med et smil, og hele dagen vil du føle deg mye bedre.
12. Sitt på en syv-dagers mental diett
Å kvitte seg med depressive tanker, må du programmere din tenkning. For å gjøre dette innen en uke arbeider på sin endring.
Så snart du føler at du er midt i negative tanker, bytte til noe bra. Tenk på hva som gjør deg lykkelig. Bli herre over dine tanker.
13. Gi slipp på gamle nag
BuddhaAngry - det er som å drikke gift og venter på at den andre personen vil dø.
Når vi fikserer på fornærmelser, har vi samlet negativ energi. Sinne påvirker vår stat, og ikke på andre mennesker.
14. tilgi andre
Uløste problemer, så vel som gamle klager, er kilden til dysterheten. Glem mindre forseelser ganske enkelt. Men tilgi noen for noe virkelig ille under kraft er ikke alt. Dette krever mental styrke og selvkontroll.
Men hvis du ikke kan tilgi noen, vil den følelsen gnage deg i mange år og ikke gi å leve i fred.
15. hjelpe folk
Det er bevist at vi opplever glede i å hjelpe andre. Ved dette punkt, som i latter tid den produserer dopamin. Gjøre godt, får vi positive følelser og bli kvitt følelsen av tomhet og ubrukelighet.
16. Oftest i solen
Solen i kroppen produserer vitamin D, som er involvert i alle vitale prosesser. Det forbedrer også stemningen.
17. Omgi deg med mennesker som vil støtte deg
Vær med dem som neberazlichna livet ditt. Det er viktig at du føler deg komfortabel med dem og trygg. Beskytt deg mot de som drar deg ned.
18. Analysere negative tanker
Self-tvil og depressive tanker fører til en følelse av tomhet og verdiløshet. Prøv å skrive ned hva som plager deg. Deretter finne ut hvilke av disse tankene og utsagn virkelig sant.
19. Få nok søvn
Of course, i voksen alder er ikke alltid mulig å sove i åtte timer i døgnet. Men usunn søvn og søvnløshet forverre depresjon.
20. Avsette tid favoritt aktiviteter
Gjør hva du liker før: gå på kino, ta en svømmetur i bassenget, ri på karusellen. Selvfølgelig er depresjon vanskelig å nyte livet. Du trenger å re-lære det. Ved første, kanskje du må tvinge deg selv. Men over tid, vil du igjen oppleve gleden av de gamle hobbyer og interesser.
21. utrydde perfeksjonisme
Perfeksjonisme provoserer konstant stress og fører til fortvilelse, usikkerhet, mental utmattelse, søvnløshet og helseproblemer.
I livet, ingenting er perfekt. Det er mangler i alle og i alle. Gleder oss over at du har. Hvis du ikke liker noe, fikse det, men fører ikke til det ekstreme.
22. Avsette tid til deg selv
Kom deg ut av det kjente miljøet. Tilbringe en helg i et merkelig sted. Slapp av, bli litt med meg selv, tømme tankene unødvendige tanker. Dette er en flott tid for å prøve ut tipsene fra denne artikkelen.
23. Være åpent sinn
Go gjøre noe helt nytt for deg. Besøk et ukjent sted. Du trenger ikke engang å gå hvor som helst. Sikkert i byen det er noen museum eller galleri der du aldri har vært. Les en bok, gjøre noen frivillighet, Start for å lære et fremmed språk.
24. Gå i naturen
Naturen har en utrolig kraft som kan helbrede våre sår. Ren, frisk luft, fuglene synger, blader rasling og vakkert landskap. Fred og ro. Det er bare det nåværende tidspunkt, og ingen bekymringer. Og hvis du går for en tur med noen du elsker, vil da lykke være noen grense.
25. Ikke gi opp
Alle kan gi opp. Men kampen og nyte livet mye vanskeligere. Alle som møter problemer og erfaringer. Hvis du lære å overvinne dem, vil du være på skulderen.
Livet er en. Ikke kast det på tristhet og negativitet.